നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ഫ്ലൂറൈഡിൽ സമ്പന്നമായ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 24 ന്

പല്ലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് ഫ്ലൂറൈഡ്. ഇത് അറകളും അനുബന്ധ വാമൊഴി രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ധാതു നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ അളവ് അവന്റെ / അവളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് ഓരോ ദിവസവും 4 മില്ലിഗ്രാം ഫ്ലൂറൈഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 3 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 0.5 മില്ലിഗ്രാം ഫ്ലൂറൈഡ് ആവശ്യമാണ്.

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഫ്ലൂറൈഡ് കാണപ്പെടുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കക്കയിറച്ചി, ചാറു, പായസം മുതലായവയിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ടൂത്ത് പേസ്റ്റിലോ മൗത്ത് വാഷിലോ ഈ ധാതു കാണപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. കറുത്ത ചായ

ബ്ലാക്ക് ടീയിൽ ഫ്ലൂറൈഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചായയിലെ ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ അളവ് ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 3.5 oun ൺസ് കട്ടൻ ചായയിൽ 0.25 മുതൽ 0.39 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിദിന ഫ്ലൂറൈഡ് ആവശ്യകതയുടെ 9.7 ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

2. ഉണക്കമുന്തിരി

മധുരവും മൃദുവായതുമായ ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഫ്ലൂറൈഡും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6 തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും വിളർച്ച, പനി, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയാണ് ഉണക്കമുന്തിരി.

3. ചെമ്മീൻ

ചെമ്മീൻ വെള്ളത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന കക്കയിറച്ചിയാണ്, വെള്ളത്തിൽ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയിൽ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചെമ്മീനിൽ സെലിനിയം വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോസ്ഫറസ്, കോളിൻ, കോപ്പർ, അയോഡിൻ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. ഞണ്ടുകൾ

ഞണ്ടുകളും ഫ്ലൂറൈഡ് നിറയ്ക്കുന്നു. ചെമ്മീനുശേഷം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഷെൽഫിഷാണ് ഇവ. വിറ്റാമിൻ സി, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഞണ്ടുകൾ.

5. വൈൻ

വൈറ്റ് വൈനിൽ 0.06 മില്ലിഗ്രാം ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും യഥാക്രമം 7.5 ശതമാനവും 10 ശതമാനം ഫ്ലൂറൈഡ് ആവശ്യകതയും നൽകും. ധാരാളം ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സ്വയം പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

6. മുത്തുച്ചിപ്പി

ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമായ മറ്റൊരു തരം സമുദ്രവിഭവമാണ് മുത്തുച്ചിപ്പി. മുത്തുച്ചിപ്പിയിൽ ഓരോ 3 oun ൺസിലും 0.05 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മിക്ക തരം മത്സ്യങ്ങളിലും 3.5 oun ൺസ് വിളമ്പിൽ 0.02 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഇപ്പോൾ കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!

7. മുന്തിരി

മുന്തിരി ജ്യൂസിൽ ഫ്ലൂറൈഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മുന്തിരിപ്പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ എ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്ലൂറൈഡ് ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് കഴിക്കാം.

8. സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളം

സ്വാഭാവിക പഴ രുചികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഫ്ലൂറൈഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളത്തിലെ ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ അളവ് പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളുള്ള സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളം ആരോഗ്യകരമല്ല, മാത്രമല്ല പല്ല് നശിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

9. സോഡാസ്

ഒരു സോഡയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ അളവ് അത് തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സോഡകൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെങ്കിലും പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയുള്ള സോഡകളാണെങ്കിലും ഇവ ഒഴിവാക്കണം. സോഡയിലെ അസിഡിക് ഘടന പല്ലുകൾ നശിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാലാണിത്.

10. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഏകദേശം 0.14 മില്ലിഗ്രാം ഫ്ലൂറൈഡ് നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു പുരുഷന്റെ ദൈനംദിന ഫ്ലൂറൈഡ് ആവശ്യകതയുടെ 3.5 ശതമാനം നിറവേറ്റും. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫ്ലൂറൈഡ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 5 ശതമാനം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ധാതുക്കൾ പരമാവധി ലഭിക്കാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പുകളിൽ ചേർക്കാം.