ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ | ബോൾഡ്സ്കിഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെക്കുറിച്ചും ഇവ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത പലരും ഉണ്ട്.
വിവിധ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇവയിൽ എ‌എൽ‌എ, ഇപി‌എ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്നോ ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) ലഭിക്കും. സാൽമൺ, അയല മുതലായവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്നോ ആണ് ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപി‌എ) ലഭിക്കുന്നത്. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) കാണപ്പെടുന്നു.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയിലും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
1. ചണവിത്ത്
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ്, അവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഫ്ളാക്സ് വിത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, ഇത് ഒരു ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാം എന്നതാണ്. ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചണ വിത്ത് കഴിക്കുക.
2. മത്തി
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യമാണ് മത്തി. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തി സാധാരണയായി ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു, അവ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ അവ വേവിക്കാനും കഴിയും.
3. മുട്ട
മുട്ടകളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയിൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേട്ടയാടൽ രൂപത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വേവിച്ച മുട്ടകൾ കഴിക്കാം.
4. ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹത്തെ തടയാനും വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. കോളിഫ്ളവർ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് കോളിഫ്ളവർ. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഈ പച്ചക്കറി നല്ലതാണ്, അതിൽ നിയാസിൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അണുക്കളെ കൊല്ലാൻ കോളിഫ്ളവർ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നീരാവി.
6. സാൽമൺ
സാൽമണിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രമല്ല, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഇതിൽ പ്രോട്ടീനും ഫോസ്ഫറസും കൂടുതലാണ്. സാൽമണിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ഹൃദയാഘാതവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.
7. ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ചെറിയ പച്ച പച്ചക്കറികളാണ് ബ്രസ്സൽ മുളകൾ, ഇത് ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബ്രസൽ മുളകളുടെ ഓരോ സേവത്തിലും 430 മില്ലിഗ്രാം ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ബ്രസൽ മുളപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നീരാവി കഴിക്കുക.
8. ചണവിത്ത്
അവശ്യ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് ചെമ്മീൻ വിത്തുകൾ. വിത്തുകളിൽ പ്രോട്ടീനുകളും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ സ്റ്റിയറിഡോണിക് ആസിഡ് (എസ്‌ഡി‌എ), ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ജി‌എൽ‌എ) എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചണവിത്ത് വിതറാം.
9. വറുത്ത സോയാബീൻസ്
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഈ പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അറിയില്ല. സോയാബീനിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) ഉണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രം ലഘുവായി വേവിച്ച സോയാബീൻ കഴിക്കാം.
10. ഫിഷ് ഓയിൽ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫിഷ് ഓയിൽ. പല രോഗികൾക്കും ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.
കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗത്തിന് കഴിക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
