അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള 12 ഫിറ്റ്നസ് വഴികൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-ഡെനിസ് ബൈ ഡെനിസ് സ്നാപകൻ | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2015 ഫെബ്രുവരി 21 ശനിയാഴ്ച, 11:13 [IST]

കിം കർദാഷിയാന് ഒരു വലിയ കൊള്ളയാണെങ്കിലും, അവളുടെ അരക്കെട്ടിന് സാമൂഹ്യവതി അറിയപ്പെടുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകൾ അത്തരമൊരു ബൂട്ട്ലിക്കസ് രൂപമുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് നേടാനുള്ള ഏക മാർഗം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ്. അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ ഒരുപിടി ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ഒരു മണിക്കൂർ ഗ്ലാസ് ആകൃതി ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. മറുവശത്ത്, അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾക്ക് ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ ഒരു മുഴുവൻ സമയ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വളഞ്ഞ അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങളും അല്പം വേദനാജനകമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച രൂപം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങളും ഈ നുറുങ്ങുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥിരവും പോസിറ്റീവും നിശ്ചയദാർ mind ്യമുള്ളതുമായ മനസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടവും നുറുങ്ങുമാണ് അത്.

അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആകർഷണീയമായ ചില വഴികൾ ഇതാ. ഒന്ന് നോക്കൂ.

കാർഡിയോ ചെയ്യുക

ആകൃതിയിൽ വരാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ കാർഡിയോ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വപ്രേരിതമായി ട്രിം ചെയ്യാനും രൂപത്തിലേക്ക് മാറാനും സഹായിക്കും

ബട്ട് അൽപ്പം ട്രിം ചെയ്യുക

അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടിയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു, അതാകട്ടെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജിമ്മിലെ സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിളിൽ 15 മിനിറ്റ് ത്രെഡ്മില്ലിലോ ട്രെയിനിലോ ഓടുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് വളവ് ലഭിക്കും.

മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ടിപ്പുകളിലൊന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ കാഴ്ച ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് / സ്തനം ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ പിന്തുടരേണ്ട അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വലുപ്പം

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉറച്ചതും നിറമുള്ളതുമായ നെഞ്ച് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. പേശി വളർത്തുക, അരക്കെട്ട് വളഞ്ഞതായിരിക്കും.

കലോറി കുറയ്ക്കുക

അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ടിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ‌ ജിമ്മിൽ‌ ഒരേ കലോറി നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ‌ കഴിയുന്ന ഒരു അളവിൽ‌ ആയിരിക്കണം.

ചെറിയ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അരക്കെട്ട് സമയബന്ധിതമായി ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ 6 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളില്ല

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനാരോഗ്യകരമാണ് മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനായി ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുക

മികച്ച അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ടിപ്പാണ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ചേരുവകൾ, ഫൈബർ പോലുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം

വെള്ളം കൊഴുപ്പ് ഒഴുകുന്നു

ഒരു തികഞ്ഞ വളഞ്ഞ അരക്കെട്ട് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും കൊഴുപ്പും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ അരക്കെട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക

അരക്കെട്ട് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് ട്രിം ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സൈഡ് ടമ്മിയേയും അതിലേറെ കാര്യങ്ങളേയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഒരിക്കലും മറക്കരുത്

എബിഎസിനെയും ഒരിക്കലും മറക്കരുത്, എബിഎസ് ഒരു മികച്ച ട്രിം വരെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് സ്വയമേവ രൂപം ലഭിക്കും.