ജസ്റ്റ് ഇൻ
- ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐപിഎൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാതൃ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ഭ്രൂണത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിനും അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ സുപ്രധാന പോഷകമാണ് ഒരു പ്രധാന ഘടകം.
സെനിവ്പെട്രോ സൃഷ്ടിച്ച ഭക്ഷണ ഫോട്ടോ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് ഗർഭം അലസൽ, പ്രസവാനന്തര വളർച്ച കുറയുക, ഗർഭാശയ വളർച്ചാ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അമോണിയ വിഷാംശത്തിനും ഭ്രൂണ മരണത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സമീകൃത പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. [1]
ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും പ്രോട്ടീന്റെ ശരാശരി ആവശ്യകത 0.88 ഉം 1.1 ഗ്രാം / കിലോഗ്രാം / ഡി ഉം ആണ്. [രണ്ട്]
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്ന് നോക്കൂ.
1. സാൽമൺ
സാൽമൺ പോലുള്ള സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്, അത് വിവേകത്തോടെ പാകം ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഈ സീഫുഡ് ഹൃദയാരോഗ്യമാണ്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം ശരാശരി 29 ഗ്രാം സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ നവജാതശിശുക്കളിൽ ഗർഭാവസ്ഥ പ്രായത്തിൽ ചെറിയ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. [3] അതിനാൽ, ഗർഭധാരണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണിത്.
സാൽമണിലെ പ്രോട്ടീൻ: 20.5 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
2. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
മറ്റ് ഇറച്ചി മുറിവുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് അവ നിറവേറ്റുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും സഹായിക്കുന്നതിന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിലെ പ്രോട്ടീൻ: 19.64 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
3. പാൽ
പാലിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അതിന്റെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പാലിന്റെ ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ്, ആൻറികാർസിനോജെനിക്, ഇമ്യൂണോമോഡുലേഷൻ ഗുണങ്ങൾ പാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ മൂലമാണെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പാൽ കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. [4]
പാലിലെ പ്രോട്ടീൻ: 3.28 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
4. വൃക്ക ബീൻസ്
വൃക്ക ബീൻസ് പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യകരമായതും രുചികരവുമായ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം അവർ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഏതെങ്കിലും കറികളിലോ സലാഡുകളിലോ സൂപ്പുകളിലോ ചേർക്കാം. നവജാതശിശുക്കളിൽ പ്രസവാവധി കുറവാണെന്നും വൃക്ക ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നും ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [5]
വൃക്ക ബീൻസിലെ പ്രോട്ടീൻ: 22.53 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
5. മുട്ട
കോളിൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ തുടങ്ങിയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ട പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സ്വത്തുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം പരാമർശിക്കുന്നു, അത് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുകയും മറുപിള്ളയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം തടയാനും മുട്ട സഹായിക്കുന്നു. [6]
മുട്ടയിലെ പ്രോട്ടീൻ: 12.4 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
6. വാൽനട്ട്
കുട്ടികളിലെ ദീർഘകാല ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെന്റൽ വികസനം മാതൃ നട്ട് ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് സുപ്രധാന സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളായ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫൈബർ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വാൽനട്ടിന്റെ മാതൃ ഉപഭോഗം ശിശുക്കളിൽ പഠനവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. [7]
വാൽനട്ടിലെ പ്രോട്ടീൻ: 15. 23 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
7. സോയാബീൻസ്
സോയാബീനിൽ സോയ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികൾക്കായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഇവയിൽ കുറവാണ്. എട്ട് തരം അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സോയാബീൻ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. [8]
സോയാബീനിലെ പ്രോട്ടീൻ: 12. 95 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
8. ഗ്രീക്ക് തൈര്
പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് പുറമേ, ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോട്ടീനുകളും ധാരാളം ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സുപ്രധാന സംയുക്തങ്ങൾ വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥി വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും ഗര്ഭകാല പ്രമേഹവും അനുബന്ധ ഹൃദ്രോഗങ്ങളും തടയുകയും ചെയ്യും. [9]
ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ: 8.67 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
9. ചിക്കൻ
ഒരു സസ്യാഹാരി അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗാർബൻസോ ബീൻസ് മികച്ച സസ്യ-അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാകാം. അവ ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളും ഉയർന്ന energy ർജ്ജവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവും നൽകുന്നു. അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കുറവാണെങ്കിലും അവയുടെ ഉയർന്ന അളവ് വിടവ് നികത്തും. [10]
ചിക്കൻപീസിലെ പ്രോട്ടീൻ: 20.47 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
10. സോയിമിൽക്ക്
സോയ പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു സോയ ഉൽപന്നമാണ് സോയിമിൽക്ക്. മാതൃ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോടെ ജനിക്കുന്ന നവജാത ശിശുക്കൾക്കും സോയിമിൽക് കഴിക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നവജാതശിശുക്കളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സോയിമില്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു [പതിനൊന്ന്]
സോയിമിലിലെ പ്രോട്ടീൻ: 2.92 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
11. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ മാത്രമല്ല, ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മത്തങ്ങയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളായ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും. ഒരുപിടി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകും ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് സഹായിക്കും.
മത്തങ്ങ വിത്തുകളിലെ പ്രോട്ടീൻ: 19. 4 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)
12. ബദാം
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗർഭകാലത്തെ മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ ബദാം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. [12]
ബദാമിലെ പ്രോട്ടീൻ: 19. 35 ഗ്രാം (100 ഗ്രാം)