ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- യോനെക്സ്-സൺ‌റൈസ് ഇന്ത്യ ഓപ്പൺ 2021 മെയ് മാസത്തിൽ സജ്ജമാക്കി, അടച്ച വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം സാധാരണമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ബോഡി മാസ് സൂചികയുമായി (ബി‌എം‌ഐ) ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവാണ് ബി‌എം‌ഐ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ അളവിൽ ഭാരം നേടുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഗർഭധാരണ ഭാരം എന്താണ്?
ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം മാറുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ആദ്യ കുറച്ച് മാസങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ഗർഭധാരണം ശരീരഭാരം കുഞ്ഞ്, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, മറുപിള്ള, രക്തം, സ്തനകലകൾ, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വികാസം, അധിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. [1] . അധിക കൊഴുപ്പ് ജനനസമയത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ആവശ്യമായ energy ർജ്ജമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
യു.എസ്. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (ഐ.ഒ.എം) നിർദ്ദേശിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് സാധാരണ ഭാരം ഉള്ള സ്ത്രീകൾ 18.5 മുതൽ 24.9 വരെ ബി.എം.ഐ ഉള്ളവരാണ്. ഗർഭകാലത്ത് 11.5 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം [രണ്ട്] . എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നേടുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞ് വളരെയധികം ജനിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്ത് സിസേറിയൻ പ്രസവത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുകയും ഇത് അമ്മമാർക്കിടയിൽ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [3] .
നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഗർഭധാരണ ഭാരം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും [രണ്ട്] .
അതിനാൽ, ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
1. മുലയൂട്ടൽ
പ്രസവാനന്തര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കുമെന്ന് 2019 ലെ ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ കലോറി വർദ്ധിച്ചതും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതും കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. [4] .
കൂടാതെ, ആദ്യത്തെ ആറുമാസത്തിലോ അതിൽ കൂടുതലോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മുലപ്പാൽ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നവജാത ശിശുക്കളിൽ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു [5] .
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും [6] . കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്തും ശേഷവും അമ്മമാർ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു [7] [8] .
പൊതുവായ ചട്ടം പോലെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [9] . എന്നിരുന്നാലും, ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചും പ്രസവാനന്തര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പഠനങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
3. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു അവലോകന പഠനം തെളിയിച്ചു [10] .
4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രസവാനന്തര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, പാൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും [പതിനൊന്ന്] [12] .
5. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെയും മധുരപാനീയങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള പുതിയതും പോഷക-സാന്ദ്രവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. [13] .
6. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ദോശ, ബിസ്കറ്റ്, പേസ്ട്രി എന്നിവയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം തടയാൻ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [14 ].
7. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
വിശപ്പ് ആസക്തി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വരാം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു പെട്ടി കുക്കികളോ ബിസ്‌ക്കറ്റുകളോ എത്തുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കുശേഷം ശിശു ഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക, അതിൽ മിശ്രിത പരിപ്പ്, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ഹമ്മസ് ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീക്ക് തൈര് വീട്ടിൽ ഗ്രാനോള എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു [പതിനഞ്ച്] .
8. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകാനും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല അളവിലുള്ള പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക [16] .
9. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ് മന ful പൂർവമായ ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ രുചിയും സ്വാദും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പതുക്കെ ചവയ്ക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും [17] .
10. വ്യായാമം
ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമവും പ്രസവാനന്തര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [18] [19] .
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും നടത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി എന്തുതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
11. ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിന്റെ ഒരു ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്നും അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിശോധിക്കാം.
12. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
മദ്യപാനം ശരീരഭാരം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മദ്യപാനം പ്രസവാനന്തര ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [ഇരുപത്] . കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ സിഡിസി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .
13. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്
പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും സാധാരണമാണ്. സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും പ്രസവാനന്തര ഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളെ stress ന്നിപ്പറയുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പ്രശ്‌നം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി എത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് [22] [2. 3] .
14. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേരെയാക്കുക
ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നല്ല ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുക.
ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ സമയം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് രണ്ട് മാസം തികയുകയും മുലപ്പാൽ വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിരിക്കണം.
സാധാരണ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. പ്രസവാനന്തര ശിശു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
TO. മിക്ക സ്ത്രീകളും പ്രസവശേഷം ആറ് ആഴ്ചയാകുന്പോഴേക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം പകുതിയായി കുറയുകയും ബാക്കി ഭാരം അടുത്ത ഏതാനും മാസങ്ങളിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും.
ചോദ്യം. ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?
TO. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം നല്ലത്.
ചോദ്യം. ഗർഭധാരണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം എത്ര സമയമെടുക്കും?
TO. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. പല സ്ത്രീകളും ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
