ജസ്റ്റ് ഇൻ
- ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- യോനെക്സ്-സൺറൈസ് ഇന്ത്യ ഓപ്പൺ 2021 മെയ് മാസത്തിൽ സജ്ജമാക്കി, അടച്ച വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ
- ഗുഡി പദ്വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
സാധാരണ 18 വയസ്സിനു ശേഷം ഉയരത്തിൽ വളരുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് അസാധ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല! പരിസ്ഥിതി, ഹോർമോണുകൾ, ജീനുകൾ, പോഷകാഹാരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഉയരവും വളരുന്ന പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങളെ ഉയരത്തിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗവുമില്ലെന്ന് ഇത് പ്രസ്താവിക്കുന്നില്ല.
കുറച്ച് അധിക ഉയരം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആദ്യത്തേതും പ്രധാനവുമായ ഘട്ടമാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും [1] .
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ [രണ്ട്] .
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
1. തൂക്കിക്കൊല്ലൽ
ഒരു പിന്തുണയായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് തൂക്കിയിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാറിൽ കാത്തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കുക.
- 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
2. ജോഗിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കാൻ ജോഗിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഉടൻ തന്നെ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും [3] .
3. ഒഴിവാക്കുന്നു
രസകരവും പ്രയോജനകരവുമായ, ഒഴിവാക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ചാടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതിനിടയിൽ ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീളമേറിയതാക്കുകയും ചെയ്യും [രണ്ട്] .
കുറിപ്പ് : ചാടുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും ഇലകളും ഒരേ സമയം ഉപരിതലത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ലംബ വളവുകൾ
ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ലംബ അതിർത്തികൾ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പേശികളെ ലംബ ദിശയിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കുക - അതുവഴി നിങ്ങളെ ഉയരത്തിലാക്കുന്നു.
എങ്ങിനെ
- എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക.
- കുനിഞ്ഞ് തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി വളയ്ക്കരുത്.
- 7-8 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
5. ടോ ലിഫ്റ്റുകൾ
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ബലം പ്രയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികളും കാലുകളും നീളുന്നു [4] .
എങ്ങിനെ
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക.
- മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ കാലുകളിലെ പേശികൾ നീട്ടുക.
- അതോടൊപ്പം, പരിധിയിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമനുസരിച്ച് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
6. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള കഠിനമായ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു - ഉയരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
എങ്ങിനെ
- മുഖവും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായും ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിലും നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
- ഓരോ ആവർത്തനവും 60 സെക്കൻഡ് വരെ 10 മിനിറ്റോളം ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
7. ഇതര ലെഗ് കിക്ക്
കൊറിയൻ ആയോധനകലയായ 'ടൈ ക്വോൺ ഡോ'യിൽ നിന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഇതര ലെഗ് കിക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെ വിപുലീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- ഒരു പായയിൽ നേരെ നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക, മുഷ്ടി മുറുകെ പിടിക്കുക.
- ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ആകാശത്ത് തട്ടാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലുകൊണ്ട് ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
8. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികളെയും അവസ്ഥയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു [5] .
എങ്ങിനെ
- ഒരു സാധാരണ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് താഴോട്ടും താഴോട്ടും താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് സ്വയം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉയർത്തുക.
9. മെർമെയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്
ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇന്റർകോസ്റ്റലും (വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളും) തോളിൽ പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരെയാക്കാനും തോളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ഈ പോസ്ചർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അവിടെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ നിങ്ങളെ ഉയരത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങിനെ
- ഇടത് വശത്ത് മുട്ടുകുത്തി കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
- ഇടതു കൈകൊണ്ട് കണങ്കാലിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തുക, നീട്ടി തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് എത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മുണ്ടിന്റെ വലതുവശത്ത് ഒരു നല്ല നീളം അനുഭവപ്പെടുക.
- 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
- മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
10. സൈഡ് പലകകൾ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം പോലെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തവും നേർത്തതുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴുത്തിന് താഴെയായി വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ഇടത് കൈ ഇടത് ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വലതു കൈയുടെ തലത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് ഡയഗോണൽ ആക്കുക.
- 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
11. പെൽവിക് ഷിഫ്റ്റ്
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെയും വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിക്കും [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- തോളിൽ തറയിൽ പരന്ന പായയിൽ കിടക്കുക.
- കൈകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി വശങ്ങളിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിതംബത്തോട് അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വരയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നു.
- നിതംബം പിടിച്ച് കാലുകളും തോളുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
- കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
12. സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരാനും നീളമേറിയതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ നീട്ടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുറകിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു [6] .
എങ്ങിനെ
- നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലകൾ നീട്ടി കൈകൾ ചേർത്തുപിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- സ്ട്രെച്ച് രണ്ട് തവണ ആവർത്തിച്ച് വശങ്ങൾ മാറുക.
13. ലോ ലഞ്ച് കമാനം
ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും മുകളിലുമുള്ള ശരീരം നമസ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള മാർഗമാണ്. മുകളിലെ ശരീരം നീട്ടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ലഞ്ച് കമാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
എങ്ങിനെ
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിരലുകൊണ്ട് പൂട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് കൈകൾ നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വളച്ച് ഇടത് കാൽ നീട്ടുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടി 30 സെക്കൻഡ് പോസിൽ തുടരുക.
14. ഫോർവേഡ് നട്ടെല്ല് നീട്ടൽ
നിങ്ങളുടെ പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, വയറുവേദന എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഫോർവേഡ് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ നീളമേറിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- ഉയരത്തിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു സി രൂപപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ പോസ് ചെയ്യുക.
15. ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹിപ് ബ്രിഡ്ജും
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം നീളുന്നു.
എങ്ങിനെ
- കണങ്കാലുകൾ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക.
- തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് മുണ്ട് ഉയർത്തി പുറകോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.
16. ലാൻഡ് നീന്തൽ
നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടുക, ശരീര പേശികളുടെ അയവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ലാൻഡ് സ്വിമ്മിംഗ് നടത്തുന്നത്.
എങ്ങിനെ
- പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഓരോന്നായി ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നീന്തലിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് അനുകരിക്കുക.
- 10-15 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.
17. സൈഡ് വളവുകൾ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം, ഇത് നിങ്ങളുടെ സൈഡ് എബിഎസ് മതിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കോർ കർശനമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു [രണ്ട്] .
എങ്ങിനെ
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നുകൊണ്ട് ലംബമായി നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക.
- സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- ശരീരത്തിന്റെ മറുവശത്ത് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
18. സിംഗിൾ ലെപ് ഹോപ്പിംഗ്
വിനോദത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനം, സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [7] .
എങ്ങിനെ
- സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ പത്ത് തവണ ഹോപ്പ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ പത്ത് തവണ ഹോപ്പ് ചെയ്യുക.
- ആവർത്തിച്ച്.
- [1]ടു, എച്ച്. ടി. എസ്. ജി. എച്ച്. (2016). സ്വാഭാവികമായും ഉയരത്തിൽ വളരാൻ ഹോർമോണിനെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം. നക്ഷത്രം.
- [രണ്ട്]ഡെക്കാത്തലോൺ. (n.d.). ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 30 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ [ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ്]. ഇതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]ഹെർമനുസെൻ, എം., & ഷെഫ്ലർ, സി. (2019). ഒരു സോഷ്യൽ സിഗ്നലായി ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം. പേപ്പറുകൾ ഓൺ ആന്ത്രോപോളജി, 28 (1), 47-60.
- [4]മിൽഗ്രോം, സി., ഫിനെസ്റ്റോൺ, എ., ലെവി, വൈ., സിംകിൻ, എ., എകെൻമാൻ, ഐ., മെൻഡൽസൺ, എസ്., ... & ബർ, ഡി. (2000). ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ടിബിയൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 34 (3), 195-199.
- [5]കാർവാലോ, എ., മൗറൊ, പി., & അബേഡ്, ഇ. (2014). ശരീരഘടന, ലംബ ജമ്പ് ഉയരം, എലൈറ്റ് പുരുഷ ഹാൻഡ്ബോൾ കളിക്കാരിൽ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ ശക്തി വികസനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു കേസ് പഠനം. ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ചലനാത്മകം, 41 (1), 125-132.
- [6]ബോബർട്ട്, എം. എഫ്., & വാൻ, എ. എസ്. (1994). ലംബ ജമ്പ് ഉയരത്തിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു സിമുലേഷൻ പഠനം. കായികരംഗത്തും വ്യായാമത്തിലും മെഡിസിൻ, സയൻസ്, 26 (8), 1012-1020.
- [7]ഗോൺസാലസ്-റാവെ, ജെ. എം., മച്ചാഡോ, എൽ., നവാരോ-വാൽഡിവിയൽസോ, എഫ്., & വിലാസ്-ബോവാസ്, ജെ. പി. (2009). ഹെവി-ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്, ക counter ണ്ടർമോവ്മെന്റ് ജമ്പ് പ്രകടനം എന്നിവയിൽ ഹെവി-ലോഡ് പ്ലസ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ നിശിത ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെംഗ്ത് & കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച്, 23 (2), 472-479.