ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നതും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ കെ. ഇതിനുപുറമെ, വിറ്റാമിൻ കെക്ക് ഹൃദ്രോഗം തടയുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ബുദ്ധിപരമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ കെ ലഭിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവിന് കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്
1. അവോക്കാഡോ
വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണ് കോപ്പർ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ അവോക്കാഡോ [1]
- 100 ഗ്രാം അവോക്കാഡോയിൽ 21 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
2. കിവി
കിവിയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. [രണ്ട്] .
- 100 ഗ്രാം കിവിയിൽ 40.3 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
3. പ്ളം
വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നതിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പ്ളം, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ വലിയ അളവിൽ പ്ളം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- 100 ഗ്രാം പ്ളം, 59.5 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
4. ബ്ലൂബെറി
വിറ്റാമിൻ കെ, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം ബ്ലൂബെറിയിൽ 19.3 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
5. മാതളനാരകം
വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് മാതളനാരകം ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
- 100 ഗ്രാം മാതളനാരങ്ങയിൽ 16.4 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
6. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി
വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ നിലനിർത്താൻ ദിവസേന സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ.
- 100 ഗ്രാം ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ 19.8 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
7. ചീര
ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യത്തിന് ചീര അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പച്ചില പച്ചക്കറിയിൽ അര കപ്പ് വേവിച്ച ചീര ഇല കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റും.
- 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ 483.5 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
8. കാലെ
വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പച്ച ഇലക്കറിയാണ് കാലെ. ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ കാൽസ്യം, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം കാലിൽ 828.3 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
9. കടുക് പച്ചിലകൾ
കടുക് പച്ചിലകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്.
- 100 ഗ്രാം കടുക് പച്ചിലകളിൽ 257.5 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
10. കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ
വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 100 ഗ്രാം കോളാർഡ് പച്ചിലകളിൽ 437.1 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
11. ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ
വിറ്റാമിൻ കെ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതും കലോറി കുറവുള്ളതുമാണ് ടർണിപ്പ് പച്ചിലകൾ. ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും മുടിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- 100 ഗ്രാം ടേണിപ്പ് പച്ചിലകളിൽ 251 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
12. ചീര
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, നിയാസിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, തയാമിൻ, സെലിനിയം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ 24.1 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
13. ബ്രൊക്കോളി
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളും ബ്രൊക്കോളിയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
- 100 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയിൽ 102 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
14. കാബേജ്
വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കാബേജ്, വിറ്റാമിൻ എ, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, റൈബോഫ്ലേവിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം കാബേജിൽ 76 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
15. പച്ച പയർ
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ച പയർ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ ബീൻസിൽ 43 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
16. മത്തങ്ങ
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ.
- 100 ഗ്രാം മത്തങ്ങയിൽ 1.1 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
17. ശതാവരി
വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ശതാവരി.
- 100 ഗ്രാം ശതാവരിയിൽ 41.6 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
18. ബീൻസ് മാത്രം
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, തയാമിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും മംഗ് ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം മീൻ ബീൻസിൽ 9 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
19. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, പ്രോട്ടീൻ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഫോസ്ഫറസ്, നിയാസിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ 14.7 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
20. കശുവണ്ടി
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
- 100 ഗ്രാം കശുവണ്ടിയിൽ 34.1 എംസിജി വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
സാധാരണ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
എനിക്ക് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ കെ ലഭിക്കും?
പച്ച ഇലക്കറികൾ, കടുക് പച്ചിലകൾ, ചീര, ചീര, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ കെ സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിൻ കെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
വിറ്റാമിൻ കെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തക്കാളി, കുരുമുളക്, കോളിഫ്ളവർ, കുക്കുമ്പർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്ക്വാഷ് എന്നിവയാണ്.
വാഴപ്പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ കൂടുതലുണ്ടോ?
വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ കെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാഴപ്പഴത്തിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
കാരറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ കെ കൂടുതലുണ്ടോ?
വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറിയാണ് കാരറ്റ്.
ചീസ് വിറ്റാമിൻ കെ കൂടുതലാണോ?
സംസ്കരിച്ച ചീസിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവയിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
