ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നയാൾ, എക്ടോമോഫ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കിന്നി എന്ന് വിളിക്കുന്നതിൽ കാര്യമില്ല, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ. അവിടെയുള്ള ധാരാളം സ്കിന്നി ആൺകുട്ടികൾ ചില ഗുരുതരമായ ഭാരം പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പം സാധാരണയായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് ജീനുകൾ / ഡി‌എൻ‌എ ആണെന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പറയാൻ ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ ഇത് തികച്ചും അസംബന്ധമാണ്! നിങ്ങളുടെ ജനിതകത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പത്തെയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പേശികളായിത്തീരുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കില്ല. വളരെ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടെങ്കിലും നേർത്ത ആളുകൾക്ക് തീർച്ചയായും പേശികൾ ധരിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സ്വാഭാവികമായും നേർത്ത പല പുരുഷന്മാരും ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം ഉയർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്.
എന്നാൽ നന്ദിയോടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ ക്രമീകരണവും സംയോജനവും ശരീരഭാരവും പേശിയും വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ആയിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരിയായ കാര്യങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടതുള്ളൂ. എങ്ങനെ? ഗുരുതരമായ ചില പേശികൾ നേടുന്നതിന് സ്കിന്നി ആൺകുട്ടികൾ പാലിക്കേണ്ട അവശ്യവസ്തുക്കളിലൂടെ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാം.
സ്കിന്നി ആൺകുട്ടികൾക്ക് പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള 5 ടിപ്പുകൾ ഇതാ
- ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക
- വലുത് കഴിക്കുക
- ഹെവി ഉയർത്തുക
- ധാരാളം വെള്ളം
- ഉറക്കം മതി
1. ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെയും ആരംഭ ഭാരം ആയിരിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും ആരംഭിക്കണം, അല്ലേ? ഈ ഭയം മറികടന്ന് അതിനായി പോകുക-തുടക്കത്തിൽ ഇത് കഠിനമാണെന്ന് തോന്നട്ടെ, പക്ഷേ മറുവശത്തുള്ള വിജയത്തിന്റെ കാഴ്ച ഒരിക്കലും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.
വെല്ലുവിളികൾക്ക് വഴങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക, 'ഇത് സംഭവിക്കും' എന്ന് സ്വയം അലറാൻ അനുവദിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ടാർഗെറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യഭരിതരാകും, നിങ്ങൾ എത്ര പുരോഗതി കൈവരിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നു.
2. വലുത് കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പൗണ്ടുകളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും ആ പേശികൾ വളർത്താനും മിച്ച കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 500 കലോറി കൂടി ചേർത്ത് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തൃപ്തിപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് തുടരുക. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കലോറി ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണം എന്നിവ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
3. ഹെവി ഉയർത്തുക
ഒപ്റ്റിമൽ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു സെറ്റിന് മുമ്പോ 6 മുതൽ 12 വരെ തവണയോ നിങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ കൂട്ടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് 3-5 സെറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനായി, സ്ക്വാറ്റുകളുമായി പോകുക.
4. ധാരാളം വെള്ളം
ബദലുണ്ട്: ധാരാളം വെള്ളം സ്നേഹിക്കാനും കുടിക്കാനും പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ 70 ശതമാനത്തോളം വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അർത്ഥമുള്ള ഒന്നും തന്നെയില്ല. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗാലൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.
5. മതിയായ ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മശക്തിയെ അവഗണിക്കരുത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നു. കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായി, തലച്ചോറിന്റെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, പകരം, പേശികളുടെ നന്നാക്കലും വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഭാരം, am ർജ്ജം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് മികച്ച നേട്ടത്തിനായി, എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
അവസാനമായി, സ്കിന്നി ഗൈസിന്റെ ഭാരോദ്വഹന ഗൈഡ്
ഒരു സ്കിന്നി ആയ ഒരാളായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കി മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അതിനായി ജിം ശൈലിയാകേണ്ടതില്ല. ഓരോ സെഷനും 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കമുണർന്നാൽ മതി. ബോട്ടംലൈൻ, ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ എല്ലാ ശരീര വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, കൂടാതെ 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് 1 മുതൽ 3 വരെ സെറ്റുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം:
- സ്ക്വാറ്റുകൾ
- ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
- വരികളിലേക്ക് വളഞ്ഞു
- കൈകാലുകൾ
- ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ കിടക്കുന്നു
- കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുക
അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ ആൺകുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ പേശി നേടാനാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായിരിക്കണം. അവ എങ്ങനെ വലിച്ചുകീറാം, വലിയ ആയുധങ്ങളുണ്ടാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
ചുവടെ ഒരു അഭിപ്രായം ഇടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മസിൽ നിർമ്മാണ യാത്ര ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ‌ക്കായി നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അതും കൊണ്ടുവരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
