ജസ്റ്റ് ഇൻ
- ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐപിഎൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
സൈലിയം വിത്തുകളുടെ തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകളാണ് സൈലിയം (പ്ലാന്റാഗോ ഓവറ്റ). ഈ plant ഷധ സസ്യം സാധാരണയായി ഇന്ത്യയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വാണിജ്യപരമായി അമേരിക്കൻ, ദക്ഷിണേഷ്യൻ, യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും വളരുന്നു. 'പ്ലാന്റാഗോ' എന്ന സസ്യ ജനുസ്സിലെ പല അംഗങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന പൊതുവായ പേരാണ് സൈലിയം, ഇസ്പാഗുല എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. [1] .
ഇന്ത്യയിൽ, സിലിയം സാധാരണയായി ഇസബ്ഗോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത പോഷകസമ്പുഷ്ടമായാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു [രണ്ട്] , [3] .
സൈലിയം ഹസ്ക്കിന്റെ പോഷകമൂല്യം
100 ഗ്രാം മുഴുവൻ സിലിയം തൊണ്ടയിലും 350 കിലോ കലോറി energy ർജ്ജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഇവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
• 80 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
G 70 ഗ്രാം മൊത്തം ഫൈബർ
G 60 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ
G 10 ഗ്രാം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ
• 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
Mg 18 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
M 100 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
സിലിയം ഹസ്കിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ (ഇസബ്ഗോൾ)
1. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു
മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്, മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി പലരും സൈലിയം തൊണ്ട് കഴിക്കുന്നു. കാരണം, സിലിയം ബൾക്ക് രൂപപ്പെടുന്ന പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനർത്ഥം ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി മലം മൃദുവാക്കുകയും കടന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [4] .
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
സൈലിയം തൊണ്ട് ലയിക്കുന്ന നാരുകളായതിനാൽ, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു വികാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സിലിയം തൊണ്ട് കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈലിയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചോദിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. സൈലിയം ഹസ്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [5] .
യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ളതും ചീത്തയുമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് സിലിയം ഹസ്കിനുണ്ട്. [6] .
4. വയറിളക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നു
വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സൈലിയം തൊണ്ട് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ വയറിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സൈലിയം തൊണ്ട് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു [7] .
5. പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സൈലിയം തൊണ്ട സഹായിക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും സൈലിയം തൊണ്ട് കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [8] , [9] .
6. ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ആണ് സിലിയം ഹസ്ക്. ആമാശയത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സാന്നിധ്യം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ദഹനനാളമാണ്. വയറുവേദന, വയറുവേദന, വാതകം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്ന ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൈലിയം തൊണ്ട് സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. [10] .
സൈലിയം ഹസ്കിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
സൈലിയം തൊണ്ട ഉപഭോഗം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വാതകം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ഇടയ്ക്കിടെ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയാണ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ. [പതിനൊന്ന്] .
സൈലിയം തൊണ്ടയുടെ അളവ്
പൊടി, കാപ്സ്യൂൾ, തരികൾ, ദ്രാവകം എന്നിങ്ങനെ പല രൂപത്തിൽ സൈലിയം തൊണ്ട് വരുന്നു. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോമിനായി സൈലിയം തൊണ്ടയുടെ അളവ് പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം ആണ് [12] .
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം സൈലിയം തൊണ്ട് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു [13] .
കുറിപ്പ്: വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികളിൽ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നതിനാൽ സൈലിയം തൊണ്ട് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, കൂടാതെ മിക്ക ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ചിത്രം റഫർ: www.cookinglight.com
ഉപസംഹരിക്കാൻ ...
സിലിയം തൊണ്ടിക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഇത് മാത്രം കഴിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കണം. ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ സിലിയം തൊണ്ട് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.