ടോൺഡ് സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിസിനായുള്ള ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഒക്ടോബർ 8 ന്

ശക്തമായ, സെക്സി വയറുവേദന പേശികൾ നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമാണെന്ന് മിക്കവരും കരുതുന്നു. അതെ, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ശക്തമായ, ടോൺഡ് സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസിനെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകളുടെ ദൃ solid മായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ മികച്ച എബിഎസും കാമ്പും നൽകുമെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

മിക്ക ആളുകളും ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ശൂന്യമാകും. ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളോ നുറുങ്ങുകളോ നിങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതാണ് കാരണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓരോ തവണയും ഒരു വേക്ക്-അപ്പ് കോൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളോട് ചെയ്യുന്നതുപോലെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിർവചിക്കപ്പെട്ട സിക്സ്-പായ്ക്ക് എബിസിനായുള്ള ചില ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ

1. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക

പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ നിറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ കർശനമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് ഒരു നോ-നോ ആണ്, ഇത് പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും പ്രയാസമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ടിഷ്യുകളാണ്, അവ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായ need ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 2500 കലോറി ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 310 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെ കഴിക്കാം.

2. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, എല്ലാ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ നിന്നും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തെർമോജെനിക് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഇത് ധാരാളം കലോറികൾ തകർക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രധാനമായും മോണോസാചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അവോക്കാഡോ, നട്ട് ബട്ടർ, ഫിഷ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

4. പതിവായി കഴിക്കുക

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്, പലപ്പോഴും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടരുന്നത് കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്. കൊഴുപ്പിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നില്ലെന്നും കൂടുതൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ കരൾ, പേശി കോശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ആ വാഷ്‌ബോർഡ് എബിഎസ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയും.

6. വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക

ഒരു എബിഎസ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, തൈരും സരസഫലങ്ങളും ചേർത്ത് മ്യുസ്ലിയുടെ ഒരു പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തിനുള്ള energy ർജ്ജം നൽകും. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂട്ട് ഷെയ്ക്ക് കഴിക്കാം, കുലുങ്ങിയതിന് 60-90 മിനിറ്റിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും മധുരക്കിഴങ്ങും കഴിക്കാം.

7. ഹെവി ആരംഭിച്ച് ലൈറ്റ് അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്‌ക്കാനും അനാവശ്യമായ ആസക്തികൾ തടയാനും ചില കാർബണുകളുള്ള നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ കനത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം, കാരണം ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.