ജസ്റ്റ് ഇൻ
- ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐപിഎൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഒരു മുഴുസമയ ജോലിയും കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കൂടാതെ, ധാരാളം വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം ലഭ്യമായതിനാൽ, മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.
ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. അതുപോലെ, ലളിതവും ലളിതവുമായ കുറച്ച് ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരവും രോഗരഹിതവുമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ പിന്തുണയുള്ള 74 ലളിതമായ ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെയും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി അവരെ നോക്കുക.
ക്ഷേമം
1. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം എടുക്കുക
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ തടയുന്നു, കൂടാതെ നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി സെറോടോണിൻ പുറത്തിറക്കുന്നതുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [1]
2. നഗ്നപാദനായി നടക്കുക
നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് എല്ലാത്തരം കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയാണ്. ഇത് ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ, അവബോധം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, പുറംഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സമയം പാഴാക്കാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസത്തെ ശരിയായ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും സമയ മാനേജുമെന്റിനെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഘടന ചേർക്കുകയും നിങ്ങളെ .ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യും.
4. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ദിവസത്തിന്റെ സമയം വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. രാവിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, സായാഹ്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സർക്കാഡിയൻ സർക്കിൾ (ബോഡിയുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്) സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെ നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. [രണ്ട്]
5. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക
സ്വയം സൗഹൃദത്തിനും ആത്മ ദയയ്ക്കും ധാരാളം മാനസികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ആത്മബന്ധം ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ കാര്യങ്ങളായ ജോഗിനായി പോകുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയാണ്. [3]
6. ഉറക്കെ ചിരിക്കുക
ചിരി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഇമ്മ്യൂണോഎൻഹാൻസറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ രാസവസ്തുക്കളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക കൊലയാളി സെല്ലുകളിൽ സൈറ്റോട്ടോക്സിസിറ്റിയിൽ ചിരി ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. [4]
7. എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിനോ നേടുന്നതിനോ ഉള്ള കഴിവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം, മാനസിക കഴിവ്, വിഷ്വൽ പ്രകടനം, മറ്റ് കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. [5]
8. പോസിറ്റീവ് മൈൻഡ്സെറ്റ് നട്ടുവളർത്തുക
ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗമാണ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി. ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നല്ല ആരോഗ്യവുമായി പല തരത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ക്രിയാത്മകമായ മനസ്സോടെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സും ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. [6]
9. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും പ്രവർത്തന ആസൂത്രണവും. ആരോഗ്യപരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് അവ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളായ ഡിമെൻഷ്യ, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വൈകല്യം എന്നിവ വൈകുന്നു. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ. [7]
10. ആവശ്യക്കാർക്ക് സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക
ദരിദ്രർക്ക് സഹായം നൽകുന്നത് ഒരു വലിയ ദയാപ്രവൃത്തിയാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ സംഭാവനയോ ജീവകാരുണ്യ പ്രവർത്തനമോ ഭക്ഷണ വിതരണമോ ആകട്ടെ, അത്തരം പ്രവൃത്തികളിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ സന്തോഷമോ വികാരമോ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് നല്ല സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ദയ സഹായിക്കുന്നു.
11. നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിർത്തുക
ഒരു നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. സാമൂഹിക പിന്തുണ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. [8]
12. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സമയം നൽകുക
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ബന്ധങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്.
13. കൃതജ്ഞത പാലിക്കുക
കൃതജ്ഞത നന്ദിയുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. പല പഠനങ്ങളിലും, കൃതജ്ഞത മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മികച്ച സൈക്കോതെറാപ്പി പരിശീലനവും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതികതയുമാണ്. കൃതജ്ഞത പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
14. ഒരിക്കലും കിടക്കയിലേക്ക് പോകരുത്
രാത്രി ഉറക്കം ആളുകളെ അവരുടെ ദിവസത്തെ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും മെമ്മറിയായി സംഭരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും ദേഷ്യപ്പെടരുത് എന്ന് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം നമ്മൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ഈ നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകൾ സംഭരിക്കുകയും വരും കാലങ്ങളിൽ മറക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യും.
15. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക
വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ തെറാപ്പി വിഷാദം, ഒറ്റപ്പെടൽ, സ്കീസോഫ്രീനിയ, വിരസത തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തി, നായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. [9]
16. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചെയ്യുക
ഉദ്യാനപരിപാലനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രകൃതിയോടും സൂര്യപ്രകാശത്തോടും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുമ്പോൾ മരങ്ങൾക്കും സസ്യങ്ങൾക്കും ചുറ്റും കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് അവയുടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. [10]
17. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതോപകരണം പഠിക്കുക
സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മോട്ടോർ കഴിവുകളും സെൻസറി സംവിധാനങ്ങളും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. [പതിനൊന്ന്]
18. അവധിക്കാലം എടുക്കുക
ഹ്രസ്വ അവധിക്കാലം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ദീർഘകാല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റ് ആരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി ജോലിസ്ഥലം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചെറിയ ട്രിപ്പുകൾ മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വിട്ടുമാറാത്ത ലോഡ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു. [12]
19. നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക
നിങ്ങളുമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നന്നായി ചെലവഴിച്ച സമയമാണെന്ന് ശരിയായി പറയുന്നു. സമയം മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് സ്വസ്ഥത നൽകാനും ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
20. ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക
ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ കഠിനമാവുകയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിലധികം സമ്മർദ്ദങ്ങളും ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും അവരെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നതായി നമുക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയും g ർജ്ജവും ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും മൂല്യവത്തായതുമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, പ്രശ്നമില്ലാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
21. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒന്നിലധികം മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ അവ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ മനസ്സിനെ പുതുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. [13]
ഡയറ്റ്
22. ഒരു ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
പച്ച, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക്, ഹൈബിസ്കസ്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പോളിഫെനോൾസ്, ഒന്നിലധികം പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ജനപ്രിയ പാനീയങ്ങളാണ്. കാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒന്നിലധികം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. [14]
23. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങളായ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്. ജലാംശം നല്ലതാണെങ്കിലും ഇവയുടെ പരമാവധി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. [പതിനഞ്ച്]
24. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക
ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, പിസ്ത തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ബയോ ആക്റ്റീവ് പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. [16]
25. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണമെന്ന് ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവ energy ർജ്ജ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [17]
26. വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുക
വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പലതവണ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമാണ്. നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. [18]
27. മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മോശമല്ല
സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഗണ്യമായ അളവിൽ) ശരീരത്തിന് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. മൃഗങ്ങളായ മത്സ്യം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, ഇവ സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
28. നിങ്ങളുടെ കോഫി കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും അതിശയകരമായ രുചിയും സ ma രഭ്യവാസനയും കാരണം കാപ്പി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാനീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥത, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ നല്ലതല്ല. [19]
29. ഫാറ്റി ഫിഷ് കഴിക്കുക
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ (30-40 ഗ്രാം) കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. [ഇരുപത്]
30. പ്രോബയോട്ടിക്സ് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്
ദഹനനാളത്തിന്റെ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സീറം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആവശ്യമാണ്. രക്താതിമർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. [ഇരുപത്തിയൊന്ന്]
31. സ്വയം ജലാംശം (മദ്യം കുടിച്ചിട്ടും)
ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രമേഹം (തരം 2), മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. [22] മദ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം പുറന്തള്ളുന്ന ശക്തമായ ഡൈയൂററ്റിക് ആയതിനാൽ മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
32. മന ful പൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ മനസ്സിൻറെ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയിലെ ഭക്ഷണ രീതികളും ഭക്ഷണരീതികളും മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ അടിസ്ഥാന സമ്പ്രദായത്തിൽ ന്യായവിധി കൂടാതെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണാനുഭവത്തിനായി അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തോടുകൂടിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും നിമിഷവും ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. [2. 3]
33. കൂടുതൽ നേരം തുടരാൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് കുടൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
34. ജങ്ക് ഫുഡുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക
ഹൃദയാഘാതം, അമിതവണ്ണം, ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രധാനമായും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ്. അമേരിക്കയിൽ, സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകളെ ഫാസ്റ്റ്, ജങ്ക്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊല്ലുന്നതായി ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യരഹിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവുമാണ് രോഗരഹിതമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. [24]
35. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (സംസ്കരിച്ച / ലളിതമായ കാർബണുകൾ) ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാരയുമാണ്, അതിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവ നല്ല ഭക്ഷണ കാർബ് ഉറവിടമാണെങ്കിലും അവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹ തരം 2, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [25]
36. പൂരിത കൊഴുപ്പ് നല്ലതാണ്
ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണമാണ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അമിതവണ്ണവും ഹൃദ്രോഗവും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത് മിതമായി കഴിക്കണം. [26] പൂരിത കൊഴുപ്പിൽ ആട്ടിൻ / ഗോമാംസം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചിക്കൻ എന്നിവയുടെ ഫാറ്റി കട്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
37. bs ഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്
ഗ്രാമ്പൂ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കറുവാപ്പട്ട, മഞ്ഞൾ, ഏലം തുടങ്ങിയ bs ഷധസസ്യങ്ങളും ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചെറിയ അളവിൽ ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [27]
38. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
മാംസത്തിലും പാലിലും ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പുകൾ സ്വാഭാവികമായും ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വ്യാവസായികമായി, വലിയ ഷെൽഫ് ജീവിതത്തിനായി ദ്രാവക എണ്ണകളെ ഖര കൊഴുപ്പുകളായി ഉറപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ലഭിക്കും. വൻകുടൽ കാൻസർ, അലർജി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറ്, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. [28]
39. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോ-മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവശ്യ മാർക്കറുകളാണ് വീട്ടിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. [29] സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നു.
40. അനാരോഗ്യകരമായ സലാഡുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക
കാരറ്റ്, കാലെ, തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, വെള്ളരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സലാഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ചീസ്, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, വറുത്ത മാംസം എന്നിവ ചേർത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വറുത്തതിനുപകരം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം തിരഞ്ഞെടുത്ത് വശത്ത് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഇടാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
41. ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഭക്ഷണ വിത്തുകളായ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എന്നിവ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു. [30]
ആരോഗ്യം
42. സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന് സ്വയംഭോഗം നല്ലതാണ്. ഇത് ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എസ്ടിഡികളുടെ പകരുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, അടുപ്പം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അനാവശ്യ ഗർഭധാരണം കുറയ്ക്കുന്നു. [31] സ്വയംഭോഗം വേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുവും പുറത്തുവിടുന്നു.
43. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക
തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ റിഫ്ലക്സ് മൂലം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ശരീരവണ്ണം, ഭക്ഷണ പൈപ്പിലെ പ്രകോപനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. [32]
44. ധ്യാനം ഒരു നല്ല ചികിത്സയാണ്
ധ്യാനത്തിനുശേഷം ലഭിക്കുന്ന വിശ്രമത്തിന് ചികിത്സാ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വാർദ്ധക്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരുതരം മന ful പൂർവ വ്യായാമമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുക. [33]
45. മെലിഞ്ഞവനല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക എന്നത് മെലിഞ്ഞതോ നേർത്തതോ അല്ല. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം വയറുവേദന അമിതവണ്ണവും ഉപാപചയ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ സ്വയം പട്ടിണി കിടന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കരുത്.
46. കഴിച്ച ഉടനെ ബ്രഷ് ചെയ്യരുത്
അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണൊലിപ്പ് പാനീയങ്ങൾ / ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനാമലിനെ മൃദുവാക്കുകയും ബ്രഷിംഗ് ഇല്ലാതാകുകയും അവ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ കാത്തിരിക്കുക. [3. 4]
47. ചുംബനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ചുംബനം സ്നേഹത്തിന്റെ ഒരു പ്രവൃത്തി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ചുംബനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആനന്ദ പോയിന്റുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
48. യോഗ പരിശീലിക്കുക
യോഗയ്ക്ക് അതിശയകരമായ ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് എല്ലാ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളെയും അകറ്റിനിർത്തുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി ശീലമായി യോഗ നടപ്പാക്കണം. [35]
49. രാത്രിയിൽ നീല വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
മൊബൈൽ ഫോണോ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളോ മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്കത്തെയും വേക്ക് ചക്രത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
50. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക
അറകൾ, ജിംഗിവൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പീരിയോൺഡൈറ്റിസ് പോലുള്ള വാക്കാലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ നടത്തിപ്പിൽ ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ് നിർണ്ണായകമാണ്. ഓറൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും പല്ലിന്റെ ടിഷ്യുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഓറൽ ശുചിത്വ പരിശീലനമാണ്. [36]
51. നല്ല ഇരിപ്പിടം നിലനിർത്തുക
കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്ക് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല സിറ്റിംഗ് ബോഡി പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, വേദന അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികൾ, കഴുത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ നില നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ടാക്കുക. [37]
52. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിച്ചാൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [38]
53. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഉറക്കം. ഇത് തലച്ചോറും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥത ഉപാപചയം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ജീൻ പരിവർത്തനം, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. [39]
54. എലിവേറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കി പടികൾ എടുക്കുക
കാൽനടയാത്രയും ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. പടികൾ നടക്കുന്നത് കലോറി എരിയുന്നതിനും അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. [40]
55. വളരെയധികം വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്
ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തോടുള്ള ആസക്തി ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിയുണ്ട്. വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ധമനികൾക്ക് നാശമുണ്ടാക്കുകയും ലിബിഡോ കുറയ്ക്കുകയും ശരീര കോശങ്ങളെ കീറുകയും ചെയ്യും. [41]
56. നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക
കരുതലും ശാസ്ത്രവും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രതിഭാസവുമാണ് വിശ്രമം. ഒരു വ്യക്തി രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമം അവരുടെ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കിയേക്കാമെന്നതിനാൽ ഇത് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. [42]
57. വലിച്ചുനീട്ടുക
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചലന വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ദൃ ness ത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാനും പെട്ടെന്നുള്ള ശരീര ചലനം മൂലം കീറാനും സഹായിക്കുന്നു. [43]
58. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ ഒരു പരിശോധന സൂക്ഷിക്കുക
നല്ല ശരീരഭാരത്തോടൊപ്പം അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറുവേദന വർദ്ധിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം അമിതവണ്ണമാണ്, അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് (ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ), പ്രോട്രോംബോട്ടിക്, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [44]
59. ഓഫീസിൽ ഡെസ്ക് ഫ്രണ്ട്ലി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
ഓഫീസിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് നേടാൻ കഴിയും. കൈ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തൽ, നെക്ക് റോൾ, ഭുജ സർക്കിളുകൾ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കാനോ ഓഫീസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ പാർക്കുചെയ്യാനോ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും അധിക ഘട്ടങ്ങൾ നടക്കാം.
60. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക
വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് പകരമുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ അവ ഫലപ്രദമാണ്. വീട്ടുജോലികളിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുക, തൂത്തുവാരുക, തറയിൽ വീഴുക, പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവയും മറ്റു പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധമായ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്താനും ഉയർന്ന കലോറി കത്തിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. [നാല്. അഞ്ച്]
61. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അകാല മരണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം പുകവലിയാണ്. പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ശ്വാസകോശ, വാക്കാലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും പുകവലി നിർത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിന് ധാരാളം സ്വയം പ്രതിരോധം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സുമാണ് ഫലങ്ങൾ. [46]
62. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വിഷാദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുക
ആളുകൾ പലപ്പോഴും ‘സങ്കടം’, ‘വിഷാദം’ എന്നീ പദങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികരോഗമാണ്. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി, ഭക്ഷണരീതി, മാനസിക കഴിവുകൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
63. മദ്യം കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ മദ്യപാനം ഇഷ്ടപ്പെടരുത്
മിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ അകറ്റിനിർത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കരൾ സിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാന ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസിന് കാരണമാകും. ഡയറ്ററി ഗൈഡ്ലൈൻസ് ഉപദേശക സമിതി സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും യഥാക്രമം ഒന്ന്, രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ / ദിവസത്തിൽ താഴെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ലോകമെമ്പാടും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [47]
64. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. [48] ഇൻസുലിൻ ഇൻസെൻസിറ്റിവിറ്റി (പ്രമേഹം), രക്താതിമർദ്ദം, ആസ്ത്മ എന്നിവയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ.
65. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും പട്ടിണി കിടക്കുന്നു, ഇത് തികച്ചും മോശം ആശയമാണ്. പട്ടിണി ശരീരത്തെ പട്ടിണി മോഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അതിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരം ഇത് സംഭരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനുപകരം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ ഭക്ഷണവും ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
66. സജീവമായി തുടരുക
ആരോഗ്യപരമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് സജീവമായി തുടരുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, വൻകുടൽ കാൻസർ, വിഷാദം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കരീതിയിലും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. [49]
67. അയഞ്ഞ ബന്ധങ്ങൾ ധരിക്കുക
ഇറുകിയ കഴുത്തുകൾ ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (കണ്ണിന്റെ ഉള്ളിലേക്കുള്ള മർദ്ദം). ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ, ഗ്ലോക്കോമ രോഗികളിൽ ഇത് ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും അതിന്റെ നടത്തിപ്പിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. [അമ്പത്]
68. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറുകിയ പാന്റുകൾ തുടയുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ ദഹനത്തിനും മരവിപ്പിനും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം, ഇറുകിയ ബ്രാ അല്ലെങ്കിൽ ഷർട്ടുകൾ നെഞ്ച് പ്രദേശത്ത് വേദനയ്ക്കും ശ്വസനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമാകും.
69. രണ്ട് ജോഡി ഷൂസ് സൂക്ഷിക്കുക
കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ജോഡി ഷൂകളോ അതിൽ കൂടുതലോ സൂക്ഷിക്കാൻ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല പാദ ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനാണിത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വിയർക്കുന്ന പാദങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. ചിലപ്പോൾ, ചെരിപ്പുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിയർപ്പ് വരണ്ടതാക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കില്ല, ഇത് അണുബാധകൾക്കോ മണമുള്ള ചെരിപ്പുകൾക്കോ കാരണമാകുന്നു. ഇത് തടയുന്നതിന്, ഇതര ദിവസങ്ങളിൽ ഷൂസ് മാറ്റുന്നത് തുടരുക, അതുവഴി മറ്റ് ജോഡിക്ക് വരണ്ടതാക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.
70. ഒരു warm ഷ്മള കുളി എടുക്കുക
Warm ഷ്മള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഷവർ ശരീരത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
71. അരോമാതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മസാജിനായി പോകുക
അരോമാതെറാപ്പിയും ബോഡി മസാജും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവശ്യ എണ്ണകളോ സസ്യ സത്തകളോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സാ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളാണ്. വേദന, സമ്മർദ്ദം, വ്രണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു. [51]
72. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിയമനം ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്
ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ പതിവ് പരിശോധന ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ പല രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ നമുക്ക് നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി പോകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിക്കാഴ്ച ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
73. അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക
അവശ്യ എണ്ണകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അവ പല തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിലും ശരീര വിശ്രമത്തിലും ഇവ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാരങ്ങ, ലാവെൻഡർ, കുരുമുളക്, ടീ ട്രീ, റോസ്മേരി തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ എണ്ണകൾ ഷാംപൂ, മൗത്ത് വാഷ് തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ചേർത്ത് അവയുടെ ഗുണം ലഭിക്കും.
74. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവസിക്കുക
ചട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവാസം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാര്യക്ഷമമാണ്. ഉപവാസം എന്നാൽ പട്ടിണി എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ദിവസത്തിലെ മണിക്കൂറുകൾ ഭക്ഷണ വിൻഡോയിലേക്ക് വിഭജിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ), ഉപവാസ വിൻഡോ (ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പക്ഷേ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാം). ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമാപിക്കാൻ
ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സുമുള്ള ജീവിതം നയിക്കാൻ ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ദിവസം ഇന്ന് എന്നതും മറക്കരുത്.