ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായ 8 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 മാർച്ച് 13 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് അലക്സ് മാലേകൽ

നല്ല സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്തിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിങ്ങൾ മടുപ്പുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഫലങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായ രീതികൾ പിന്തുടരാനുള്ള അവസരമുണ്ട്.



കവർ

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന തെറ്റായ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രഭാതത്തിലെ തെറ്റുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സമയമായി. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാത ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ വായിക്കുക.



അറേ

1. വെള്ളത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

രാവിലെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ഒരു വലിയ നോ-നോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം. രാവിലെ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും [1] .

രാത്രി ചർമ്മസംരക്ഷണം പതിവ് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ചില ആളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും കലോറിയും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക.



അറേ

2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പല വ്യക്തികളും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, കാരണം അവയിൽ അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും കഴിയും [രണ്ട്] [3] .

മുഖത്തിന് ദിവസവും പച്ച ഗ്രാം പൊടി

ഈ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, പഴങ്ങൾ, അരകപ്പ്, പരിപ്പ് മുതലായ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ കഴിക്കുക.

അറേ

3. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു

അന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം [4] . ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രഭാതത്തിലെ മറ്റൊരു തെറ്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ താറുമാറാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [5] .



നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മോശം ഭക്ഷണ ശീല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും [6] .

അറേ

4. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങളിലൊന്ന് പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 500 മുതൽ 600 വരെ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും [7] [8] .

അറേ

5. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വളരെയധികം കാത്തിരിക്കുന്നു

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് need ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രതികരണമായി അസിഡിക് ജ്യൂസുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വീക്കം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും [9] . അതിനാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ആദ്യത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക [10] .

അറേ

6. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല

അതിരാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും [പതിനൊന്ന്] .

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ നടത്തം, ഓട്ടം, ഒഴിവാക്കൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങി എന്തും ആകാം [12] .

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
അറേ

7. അമിതമായ ഉറക്കം

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു [13] . പക്ഷേ, ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിത ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്തെ വൈകിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും, അത് പിന്നീട് ആരംഭിക്കും [14] .

അറേ

8. പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? രാവിലെ സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്നും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [പതിനഞ്ച്] .

അറേ

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

നിങ്ങളുടെ അലാറം പോകുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുക, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, സമീകൃതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളിൽ ശ്രമിക്കുന്നു - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം ഡ്രെയിനിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത്?

അറേ

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രാവിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

TO. കാരണം അടുത്തിടെ ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ പക്കലില്ല. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും, ആ ഭക്ഷണങ്ങളും (ദ്രാവകങ്ങളും) ഭാരം ചേർക്കുന്നു-അവ ദഹിപ്പിച്ച് പുറന്തള്ളുന്നതുവരെ.

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ രാവിലെ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

ചീഞ്ഞ കവിൾ ലഭിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

TO. ഗ്രീൻ ടീ, ബ്ലാക്ക് ടീ, ബ്ലാക്ക് കോഫി, വാട്ടർ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ തുടങ്ങി വിവിധ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അലക്സ് മാലേകൽജനറൽ മെഡിസിൻഎം.ബി.ബി.എസ് കൂടുതൽ അറിയുക

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ