ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 8 പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 13 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളും രീതികളും ഉണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ അനുബന്ധങ്ങൾ വരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ വരെ, പട്ടിക ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിലവിലെ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ചില ഭക്ഷണ രീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. നാരങ്ങ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നാരങ്ങ. നാരങ്ങാവെള്ളത്തിന് പൂർണ്ണത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും [1] .

വെറും വയറ്റിൽ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചിന് കൊഴുപ്പ് പൂജ്യവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് [രണ്ട്] . ഓറഞ്ച് 100 ഗ്രാമിന് 47 കലോറി മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഫ്രൂട്ട് എന്നാണ് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത്. [3] .

ഓറഞ്ചിന്റെ ഈ സ്വത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

3. പുളി

ഈ പുളിച്ചതും പുളിച്ചതുമായ പഴത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുള്ള പോളിഫെനോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചില രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും [4] . വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഈ പുളിച്ച ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കറികളിലേക്ക് പുളി ചേർക്കുക [5] .

പുളിയിൽ ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് (എച്ച്സി‌എ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഒരു എൻസൈമിനെ തടയുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [6] .

4. തൈര്

കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് [7] . ഒരു ദിവസം കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര് ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു [8] .

കുറിപ്പ് : നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. തക്കാളി

ഇത് ആശ്ചര്യകരമായി തോന്നാമെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി സഹായിക്കും [9] . ഉപാപചയ നിരക്കും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം പ്രോട്ടീൻ ലെപ്റ്റിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തക്കാളിക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ ആ അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു [10] .

6. അസംസ്കൃത മാമ്പഴം

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് പച്ച മാമ്പഴം. സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഫലം സഹായിക്കും. അസംസ്കൃത മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഫലം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും [പതിനൊന്ന്] .

7. പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ബ്രോമെലൈൻ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പഴം ആഗിരണം ചെയ്താലുടൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു [12] . കൂടാതെ, പഴത്തിൽ നല്ല ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നു [13] .

8. അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക)

ഹൈപ്പോലിപിഡെമിക് പ്രോപ്പർട്ടി കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അംല വളരെ അനുയോജ്യമാണ് [14] . അംല കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും [പതിനഞ്ച്] .

മേൽപ്പറഞ്ഞവ കൂടാതെ പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം ഈ പുളിച്ച ഭക്ഷണം കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, തണുത്തതും ചുമയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ പുളിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇതുകൂടാതെ, പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, കാരണം ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, ആരോഗ്യകരവുമല്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.