ജസ്റ്റ് ഇൻ
- ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐപിഎൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻബിഎഫ്സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സിഎസ്ബിസി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
വിപണിയിൽ സാധാരണയായി ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഭക്ഷണരഹിതമായ പഴം എന്ന ഖ്യാതി ഇതിന് ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് മികച്ച വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണമായി വർത്തിക്കും.
ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ലയിക്കാത്ത പ്രതിരോധ അന്നജം എന്നിവയുടെ സംഭരണശാലയാണ് ഈ ഫലം. അതെ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കേട്ടു!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. പ്രഭാത സമയങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം മറ്റേതെങ്കിലും പഴങ്ങളോ ഓട്സോയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ കഴിക്കുന്നത് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രീ-ജിം ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായ ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വാഴപ്പഴം, പക്ഷേ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനും കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ കഴിയില്ല.
അതിനാൽ, കഠിനമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് വിധേയമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരാശരി ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, 10-15% കലോറി കമ്മി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കാണാം.
നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കേണ്ടത്?
പൊട്ടാസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ, .ർജ്ജം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾ കഴിക്കുന്ന സമ്പന്നമായ ലഘുഭക്ഷണമായാണ് ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.
100 ഗ്രാം വാഴപ്പഴത്തിന് ശരീരത്തിന് 90 കലോറി നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാം. ആരോഗ്യകരമായ കാർബണുകളാണ് വാഴപ്പഴം, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ സജീവമാക്കുകയും കൂടുതൽ .ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വാഴപ്പഴത്തിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉള്ളതിനാൽ വാഴപ്പഴത്തിന് വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഈ ധാതു മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും വിളർച്ച ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പഴത്തിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമ സെഷന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനമാണിത്.
എപ്പോഴാണ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കേണ്ടത്?
ഈ എനർജി ഫ്രൂട്ട് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതിരാവിലെ തന്നെ ഇത് കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ചില പഴങ്ങൾ / ഓട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
ദിവസേന കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വായ ഉരുകുന്ന പലതരം വിഭവങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം.
കൂടാതെ, അതിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പഴത്തിന് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ തൊലിക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കും. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയും തൊലിയുടെ ആന്തരിക ഭാഗം തടവുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. ഉറക്കമുണർന്നാൽ മുഖക്കുരുവിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനൊപ്പം ചർമ്മത്തിൽ സ്വാഭാവിക തിളക്കം കാണാം.
പലതരം പോഷകഗുണങ്ങളാൽ, വാഴപ്പഴത്തിന് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് കനത്ത പഴമാണ്, ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കാരണമാകും.
വാഴപ്പഴം
500 വ്യത്യസ്ത തരം വാഴപ്പഴങ്ങൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. പച്ച വാഴപ്പഴം അന്നജമാണ്, പക്വമായ പഴുത്തവയിൽ ആവശ്യത്തിന് സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് .ർജ്ജത്തെ ഉളവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, വാഴപ്പഴം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ കാറ്റെച്ചിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയും സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, രാവിലെ ഇത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പഴുത്ത വാഴപ്പഴം അസംസ്കൃതമാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുമായി ലയിപ്പിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രം പാൽ, കോൺഫ്ലെക്സ്, അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണം മുഴുവൻ തയ്യാറാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ അരകപ്പിൽ വാഴപ്പഴം ചേർക്കാം, അത് അതിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രഭാത സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, കുറച്ച് കുതിർത്ത ബദാം, ഒരു പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയോടൊപ്പം ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കാം. ഈ സമ്പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം സംതൃപ്തരാക്കും.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴം മിൽക്ക് ഷെയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചില രുചികരമായ വാഴപ്പഴ പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കി ഒരു സായാഹ്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാം.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രൂട്ട് പ്രേമിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണമായി കുറച്ച് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് പരീക്ഷിക്കാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴ പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം കസ്റ്റാർഡ് ഉണ്ടാക്കി വിളമ്പാം. കുട്ടികൾ പോലും ഈ വിഭവം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും അത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ദിവസേന വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമുള്ള ശരീര രൂപം നേടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്.