ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശവുമായ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓ-സ്വരാനിം സൗരവ് എഴുതിയത് സ്വരാനിം സൗരവ് | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2019 ജനുവരി 25 വെള്ളിയാഴ്ച, 17:15 [IST]

ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ പലപ്പോഴും പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥ അവരുടെ ശരീര ഭാവങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ^[4] . നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോലും അവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. കുഞ്ഞിന്റെ സുരക്ഷയ്ക്കായി ഓരോ അമ്മയ്ക്കും പാലിക്കാവുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് നല്ല ഭാവം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വിന്യാസത്തിന് ഭാവങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലൊരു ഭാവം അനിവാര്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. മോശം സ്ഥാനം കാരണം അമ്മയ്ക്ക് വലിയ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം, മാത്രമല്ല ഇത് കുഞ്ഞിന് പരിക്കേൽക്കുകയോ ദോഷം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകും, കാരണം ഹോർമോണുകൾ ടെൻഡോണുകളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും മയപ്പെടുത്തുന്നു.

ലളിതമായ ഒരു ദൈനംദിന ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പേശിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിനോ വലിക്കുന്നതിനോ അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. തെറ്റായ ഒരു ഭാവം പ്രസവാനന്തരം വേദനയുള്ള സന്ധികൾക്കും സങ്കീർണതകൾക്കും അമ്മയെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്വസനം, ദഹനം മുതലായവ അസ്വസ്ഥമാക്കും. അതിനാൽ, സന്ധികൾ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശരിയായ നിലപാട് നിലനിർത്തുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഉചിതമായ ജനന സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ഇത് കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുന്നു.

വിട്ടുനിൽക്കാനുള്ള സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ

1. സ്ലോച്ചിംഗ്

ഞങ്ങൾ‌ കാഷ്വലും സ .ജന്യവുമാകുമ്പോൾ‌, വീട്ടിൽ‌ മയങ്ങുക പതിവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ഥാനം ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പുറകുവശത്ത് നേരെ നിൽക്കില്ല, മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഇത് അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നതിന് ഇതിനകം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് നടുവേദനയെ വഷളാക്കും.

2. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ തൂക്കിയിടുക

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് കാലുകളുടെ വീക്കം. കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് അവർ സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തചംക്രമണം കാലുകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുകയും ഒടുവിൽ അവയെ വീർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിലവിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ബാക്ക് റെസ്റ്റ് ഇല്ല

ഇരിക്കുമ്പോൾ അമ്മയുടെ മുതുകിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, അവളുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ. അവൾ ഒരു പിന്തുണയും എടുക്കാതിരിക്കുകയും അല്പം മയങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് അവളുടെ നടുവേദനയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മലം അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് അവൾ ഒഴിവാക്കണം. കൂടുതൽ ജാഗ്രത, നല്ലത്.

4. ഇരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ചായുക

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരം അവളുടെ വയറ്റിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. കുഞ്ഞിന് തടസ്സമുണ്ടെന്ന് തോന്നാം, ഈ സ്ഥാനം അതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, ഈ റിബേക്കേജ് വികസ്വര ശിശുവിന്റെ മൃദുവായ അസ്ഥികളിലേക്ക് നഖം വയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഘടനയിൽ സ്ഥിരമായ മതിപ്പുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. ഭാഗിക സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം

സ്ത്രീകൾ കട്ടിലിൽ പകുതി ഇരിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഇത് അവളുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിൽ അധിക ശക്തി ചെലുത്തുന്നു. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കണം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് മോശം സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്:

ക്രോസ്ഡ് കാലുകളുമായി ഇരിക്കുന്നത് അവർ ഒഴിവാക്കണം. രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതിനാൽ ഇത് കണങ്കാലിലോ വെരിക്കോസ് സിരകളിലോ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവർക്ക് തിരിയേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അരയ്ക്കുചുറ്റും പകരം ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്ഥാനങ്ങൾ പതിവായി മാറ്റി മാറ്റണം. ഒരു സ്ഥാനം വളരെക്കാലം തുടരരുത്, അത് പരമാവധി 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.

സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ മികച്ചതാണ്

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറകോട്ട് നേരെ നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് മുട്ടുകൾ ഒരു വലത് കോണിൽ സ്ഥാപിക്കണം. കൂടാതെ, ഹിപ് അസ്ഥികൾ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കണം. ഉരുളുന്നതും പിവറ്റുചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു കസേരയിൽ അരക്കെട്ട് വളച്ചൊടിക്കാതിരിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ അവർ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ചലിപ്പിക്കണം.

ഹിപ് കർവുകൾ സുഖകരമായി സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ പിന്തുണ നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം ഇടുപ്പിലൂടെ സന്തുലിതമാക്കണം, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രത്യേക അവയവത്തിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറച്ചു വയ്ക്കണം. ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിനായി, ഒരു ചെറിയ ഉരുട്ടിയ തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ, തലയണ ഉപയോഗിക്കാം.

കുറച്ച് സമയം ഇരിക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും അത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, കസേരയുടെ ഉയരം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും അത് മേശയോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുകയും വേണം. ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ തന്റെ കുഞ്ഞിൻറെ ബമ്പിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തോളുകൾക്കും കൈമുട്ടുകൾക്കും കൂടുതൽ ശാന്തവും സുഖകരവുമാണ്.

2. ഒരു സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നു

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലായാലും സ്ത്രീകൾ സോഫയിൽ ക്രോസ്ഡ് കാലുകളോ കണങ്കാലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കാരണം, കണങ്കാലിലും വെരിക്കോസ് സിരകളിലും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുകയും കാലുകൾ വീർക്കുകയും കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള ചില തലയണകൾ പിന്തുണയ്ക്ക് മികച്ചതാണ്. കഴുത്തും പുറകിലുമുള്ള ഭാവം തുലനം ചെയ്യാൻ തലയിണകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലകൾ പിന്നിലെ വളവിൽ വയ്ക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാലുകൾ ഒരിക്കലും വായുവിൽ തൂങ്ങരുത്, അവ സോഫയിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ നിലത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ വേണം.

3. ശരീര സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുന്നു

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരൊറ്റ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ബുദ്ധിപരമല്ല. ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥതയും ഞെരുക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ശരീര ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും വേണം. ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായ രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഒരു മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് അമ്മമാർ ഒരു ശീലമാക്കണം. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, അമ്മമാർ ഒരു റെക്ലിനറിലോ സോഫയിലോ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഭാവം കുഞ്ഞിനെ പിൻ‌വശം സ്ഥാനത്ത് കിടക്കാൻ സഹായിക്കും. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും നട്ടെല്ല് വളരെ അടുത്തായി വരാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വികസിത ഘട്ടമെങ്കിലും ഇത് പ്രശ്‌നകരമാണ്, കാരണം ഇത് പ്രസവത്തെ വെല്ലുവിളിയാക്കും. പിൻ‌വശം സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്ന കുഞ്ഞിനെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ പ്രയാസമാണ്, ഒരു സ്ത്രീയും നികുതി ചുമത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മുൻ‌കാല സ്ഥാനത്ത് വച്ചാൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരും.

4. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള മികച്ച പോസാണ് കോബ്ലറുടെ പോസ്. ഇത് ഒരു യോഗാസന സ്ഥാനവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഇതിന് നേരെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കാനും മുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാനും ആവശ്യമാണ്. ഹിപ് അസ്ഥികൾക്കടിയിൽ വയ്ക്കാൻ ഒരു പായ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കണം. ശരീരത്തെ പ്രസവത്തിനായി ഒരുക്കുന്നതിന് ഈ നിലപാട് അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ^[1] . ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് ഡെലിവറി പ്രക്രിയയെ ശരിക്കും ലഘൂകരിക്കും.

5. ഒരു കാറിൽ ഇരിക്കുന്നു

ഒരു കാറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ലാപ്, ഹോൾഡർ ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ബെൽറ്റ് മടിക്ക് ചുറ്റും മുറുകെ പിടിക്കരുത്, അത് വയറിനടിയിൽ അല്പം ബന്ധിപ്പിക്കണം, സുഖത്തിനായി മുകളിലെ തുടകൾക്ക് മുകളിലായി. ഇത് ആമാശയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് കുഞ്ഞിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. തോളിൽ ബെൽറ്റ് സാധാരണ സ്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കടന്നുപോകണം. അമ്മ വാഹനമോടിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡ്രൈവർ സീറ്റിലും അതേ സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം ^[3] .

ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് നല്ലതാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ‌ ഒന്നുകിൽ‌ ഒരേ അളവിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ അൽ‌പം ഉയരത്തിൽ‌ സ്ഥാപിക്കണം. മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് തടയാൻ സീറ്റ് സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനടുത്ത് വലിച്ചിടണം. ഇത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സ per കര്യത്തിനനുസരിച്ച് വളയാനും കാലുകൾ പെഡലുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൽ നിന്നുള്ള ഉയരം അനുസരിച്ച് ടമ്മി സ്ഥാപിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 10 ഇഞ്ച് വിടവ്. സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ തലയിൽ നിന്നും ബേബി ബമ്പിൽ നിന്നും അകലെയായിരിക്കണം, ഒപ്പം നെഞ്ചോട് അടുക്കുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണത്തിന്റെ അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. സുഗമമായ ഡെലിവറിക്ക് ബാലൻസിംഗ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക

ബാലൻസിംഗ് ബോളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, അത് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തെ അധ്വാനത്തെയും വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു ^{[രണ്ട്]} . ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഒരാളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ ഇരിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നത് പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെയും കോർ പേശികളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ.

പ്രസവ സമയത്ത് പുറത്തുവരാൻ കുഞ്ഞിനെ തികഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. വർക്ക് സ്റ്റേഷനുകളിൽ സാധാരണ കസേരകൾക്ക് പകരമായി ബാലൻസ് ബോളുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇവയെ മെഡിസിൻ ബോൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ബർത്ത് ബോൾസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഫിനിഷ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ജനന പന്തുകൾ പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അമ്മയെ വഴുതി വീഴാനോ വീഴാനോ അനുവദിക്കാതെ ഇത് ഉപരിതലത്തിൽ മികച്ച പിടുത്തത്തോടെ പന്ത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അമ്മ നീങ്ങുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര പുറകോട്ട് വിശ്രമിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറോളം ഇരുന്നതിന് ശേഷം പലപ്പോഴും വലിച്ചുനീട്ടുക, സുഖകരമല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനം എടുക്കുകയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ശക്തവുമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഫീൽഡ്, ടി., ഡീഗോ, എം., ഹെർണാണ്ടസ്-റീഫ്, എം., മദീന, എൽ., ഡെൽഗഡോ, ജെ., & ഹെർണാണ്ടസ്, എ. (2011). യോഗയും മസാജ് തെറാപ്പിയും പ്രീനെറ്റൽ വിഷാദവും പ്രീമെച്യുരിറ്റിയും കുറയ്ക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പി, 16 (2), 204-249.
[രണ്ട്]ലോവ്, ബി. ഡി., സ്വാൻസൺ, എൻ. ജി., ഹുഡോക്ക്, എസ്. ഡി., & ലോറ്റ്സ്, ഡബ്ല്യു. ജി. (2015). ജോലിസ്ഥലത്ത് അസ്ഥിരമായ ഇരിപ്പിടം - ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ? അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രമോഷൻ: എജെഎച്ച്പി, 29 (4), 207-209.
[3]ഓറിയോൾട്ട്, എഫ്., ബ്രാന്റ്, സി., ചോപിൻ, എ., ഗഡെഗ്‌ബെക്കു, ബി., എൻ‌ഡിയേ, എ., ബാൽ‌സിംഗ്, എം. പി., ... & ബെഹർ, എം. (2016). വാഹനങ്ങളിലെ ഗർഭിണികൾ: ഡ്രൈവിംഗ് ശീലം, സ്ഥാനം, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത. അപകട വിശകലനവും പ്രതിരോധവും, 89, 57-61.
[4]മോറിനോ, എസ്., ഇഷിഹാര, എം., ഉമസാക്കി, എഫ്., ഹതാനക, എച്ച്., ഇജിമ, എച്ച്., യമാഷിത, എം., ... & തകഹാഷി, എം. (2017). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുറഞ്ഞ നടുവേദനയും കാരണമായ ചലനങ്ങളും: ഒരു പ്രതീക്ഷയുള്ള കോഹോർട്ട് പഠനം. ബിഎംസി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, 18 (1), 416.