ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും: ഗുണങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കണം

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• സ്പോർട്സ് ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
• വാർത്ത ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമായാലും ഭക്ഷണ ആസക്തി അനിവാര്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളും കുഞ്ഞും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, പിസ്ത എന്നിവ ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ജലത്തിന്റെ അളവ് ഒഴികെ പുതിയ പഴങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരിപ്പ് പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവയിൽ ഒരു പിടി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. മലബന്ധം തടയുക

വരണ്ട പഴങ്ങളും പരിപ്പും നാരുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഈ കാലയളവിൽ, ധാരാളം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നടക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ^[1] .

2. രക്തത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തീയതി, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയിലും നല്ല അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ^{[രണ്ട്]} . ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് രക്തവും ഓക്സിജനും നൽകുന്നു, അതിനാൽ രക്ത വിതരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

3. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തിലും വൃക്കകളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും ^[3] .

4. കുഞ്ഞിന്റെ പല്ലുകളും എല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായം

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കുഞ്ഞിന്റെ പല്ലുകളും എല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഗണ്യമായ അളവ് നൽകുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിനും കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു ^[4] .

5. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും എല്ലുകളും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശക്തമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ^[5] .

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• തീയതിയും പ്ളം, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഡെലിവറി പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും ^[6] .
• വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബദാം എന്നിവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് പ്രീ-ടേം പ്രസവത്തെയും പ്രസവത്തെയും തടയുന്നു, ഒപ്പം ജനന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കഴിക്കേണ്ട ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും പരിപ്പുകളുടെയും പട്ടിക

• വാൽനട്ട്
• കശുവണ്ടി
• Hazelnuts
• പിസ്ത
• ബദാം
• ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
• ഉണക്കമുന്തിരി
• ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ
• തീയതികൾ
• ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം
• ഉണങ്ങിയ വാഴപ്പഴം
• നിലക്കടല

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും മിതമായി കഴിക്കണം. സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലായതിനാൽ ഇവയുടെ അധികഭാഗം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, ക്ഷീണം, പല്ല് ക്ഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുമ്പോൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

• അതിൽ പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ചേർത്ത ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• സംസ്കരിച്ചവയ്ക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യൻ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും അടച്ച പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പഴങ്ങൾ ചീഞ്ഞതും മണമുള്ളതുമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• നിറം മങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കാനുള്ള വഴികൾ

• നിങ്ങൾക്ക് അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം.
• പോഹ, ഉപമ മുതലായ ചില രുചികരമായ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് പരിപ്പ് ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ, പുഡ്ഡിംഗ്, കസ്റ്റാർഡ്, സാൻഡ്‌വിച്ച് എന്നിവയിൽ പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചേർക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഉണങ്ങിയ പഴവും നട്ട് ട്രയൽ മിക്സും ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം.
• നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിലോ മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കിലോ ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക.

ഒരു ദിവസം എത്ര ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും കഴിക്കണം?

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു പിടി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി എല്ലാ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല എന്നതും ഓർമിക്കുക. ദിവസവും പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും.

കുറിപ്പ്: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ പരിപ്പുകളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

1. [1]വിൻസൺ, ജെ. എ., സുബിക്, എൽ., ബോസ്, പി., സമ്മൻ, എൻ., & പ്രോച്ച്, ജെ. (2005). ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ: വിട്രോയിലും വിവോ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിലും മികച്ചത്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ജേണൽ, 24 (1), 44-50.
2. [രണ്ട്]ബ്രാന്നൻ, പി. എം., & ടെയ്‌ലർ, സി. എൽ. (2017). ഗർഭാവസ്ഥയിലും ശൈശവാവസ്ഥയിലും ഇരുമ്പ് നൽകുന്നത്: ഗവേഷണത്തിനും നയത്തിനുമുള്ള അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. പോഷകങ്ങൾ, 9 (12), 1327.
3. [3]സിബായ്, ബി. എം. (2002). ഗർഭാവസ്ഥയിലെ വിട്ടുമാറാത്ത രക്താതിമർദ്ദം. ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് & ഗൈനക്കോളജി, 100 (2), 369-377.
4. [4]ബാസ്റ്റോസ് മായ, എസ്., റോളണ്ട് സ za സ, എ. എസ്., കോസ്റ്റ കാമിൻഹ, എം. എഫ്., ലിൻസ് ഡാ സിൽവ, എസ്., കാലൂ ക്രൂസ്, ആർ., കാർവാലോ ഡോസ് സാന്റോസ്, സി. വിറ്റാമിൻ എയും ഗർഭാവസ്ഥയും: ഒരു വിവരണ അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 11 (3), 681.
5. [5]വില്ലെംസെ, ജെ. പി., മെർട്ടെൻസ്, എൽ. ജെ., സ്കീപ്പേഴ്സ്, എച്ച്. സി., അച്ചൻ, എൻ. എം., യൂസെൻ, എസ്. ജെ., വാൻ ഡോംഗൻ, എം. സി., & സ്മിറ്റ്സ്, എൽ. ജെ. (2019). ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും: പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പഠനം I. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 1-8.
6. [6]ഗ്രിഗർ, ജെ. എ., വുഡ്, എൽ. ജി., & ക്ലിഫ്ടൺ, വി. എൽ. (2013). ഡയറ്ററി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: നിലവിലെ തെളിവുകൾ. പോഷകങ്ങൾ, 5 (8), 3212–3234.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക