ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാനുള്ള വഴികൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

  • 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവുംചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
  • adg_65_100x83
  • 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക! ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
  • 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021 പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 18 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് സൂസൻ ജെന്നിഫർ

പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതും ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളും മറ്റ് പല സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പല വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ചെറിയ, തവിട്ട് നിറമുള്ള വിത്തുകളാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, കാപ്സ്യൂളുകളുടെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾക്ക് കാരണം അവയുടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ, ലിഗ്നാൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാണ് [1] .





കവർ

വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകമായ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മോശം മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം ഭാരക്കുറവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ എളിയ രൂപത്തിലുള്ള വിത്തുകൾ സഹായിക്കും. [രണ്ട്] . ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക കൊഴുപ്പുകൾ ഉരുകുന്നതിന് വിത്തുകൾ അവയുടെ സ്വത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അറേ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന വാദത്തെ വിവിധ പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിത്തിന്റെ പങ്ക് അതിന്റെ സവിശേഷമായ പോഷകഗുണങ്ങളിൽ നിന്നും തന്മാത്രാ ഘടനയിൽ നിന്നുമാണ് [3] [4] .

  • നാരുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് : ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആരോഗ്യപരമായി അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് [5] .
  • അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക : ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിത്തുകളിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും [6] .
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ് : ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ അന്നജവും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്, മാത്രമല്ല കലോറി എണ്ണത്തിന് കാരണമാകില്ല. പതിവായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [7] .
  • ലിഗ്നിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു : നിരവധി ചെടികളുടെ സെൽ മതിലുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പോളിമറാണ് ലിഗ്നിൻ, ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഈയിടെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ലിഗ്നിൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു [8] .
അറേ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിത്തുകളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഇത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നോക്കാം [9] [10] .



അറേ

ചണവിത്ത് പാനീയം

1 ടീസ്പൂൺ മിക്സ് ചെയ്യുക. പുതുതായി നിലം വിത്ത്, 1 നാരങ്ങ വെഡ്ജ്, ½ കപ്പ് ചെറുചൂടുവെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാം.

അറേ

പാലിനൊപ്പം ചണവിത്ത്

ഒരു പിടി ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ധാന്യത്തിലോ പാലിലോ വിതറി അല്പം ക്രഞ്ചിനും രുചിക്കും. പൊടിയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാലിൽ നേരിട്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

അറേ

തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ചണവിത്ത്

കുറച്ച് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എടുത്ത് 5-7 മിനിറ്റ് വറുക്കുക. ഇപ്പോൾ പൊടിച്ചെടുത്ത് നല്ല പൊടി ഉണ്ടാക്കി തൈരിൽ ചേർക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായി കലർത്തി തൈര് കഴിക്കുക.



അറേ

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സ്മൂത്തികൾ

കുറച്ച് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടിച്ച് അതിൽ ഒരു നല്ല പൊടി ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഇത് സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കൂ. ഏത് ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

അറേ

മുട്ടയ്ക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുക

കുറച്ച് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എടുത്ത് അതിൽ നല്ലൊരു പൊടി ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഈ പൊടി വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കുറച്ച് സമയം വെള്ളം നിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് ഒരു ജെലാറ്റിനസ് സ്ഥിരത നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഇനങ്ങളിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ജെലാറ്റിൻ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് കേക്കുകളിലും കുക്കികളിലും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

അറേ

ഇത് ബാറ്ററിലേക്ക് ചേർക്കുക

റൊട്ടി, കുക്കികൾ, റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി ചേർക്കാം. ഇത് രുചിയില്ലാത്ത ഘടകമാണെങ്കിലും, ഈ തവിട്ട് വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പയറിലോ സാലഡിലോ ചില ചണവിത്ത് വിതറുന്നത് നല്ലതാണ്.

അറേ

ഇത് ചിക്കനിലേക്കോ തുടക്കത്തിലേക്കോ ചേർക്കുക

വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതിൽ കുറച്ച് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി ചേർക്കാം. ഇത് രുചികരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണ ഇനത്തിലും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാറ്ററിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി ചേർക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയം വറുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അറേ

ഇത് കോഫിയിലേക്ക് ചേർക്കുക

ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് പൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. ചണവിത്ത് കഴിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്.

അറേ

ഇത് സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൊടിച്ച ചണവിത്തുകൾ മയോന്നൈസിലേക്ക് കലർത്തി മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡിൽ പരത്തുക.

അറേ

പുഡ്ഡിംഗിലേക്ക് ചേർക്കുക

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി തളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുഡ്ഡിംഗുകളും ഐസ്ക്രീമുകളും നന്നായി ആസ്വദിക്കാം. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നല്ല ആശയങ്ങൾ ഇവയാണ്.

അറേ

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ഹോർമോൺ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്കും പൂരകമായിട്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പകരമാവില്ല.

സൂസൻ ജെന്നിഫർഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് കൂടുതൽ അറിയുക സൂസൻ ജെന്നിഫർ

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ