നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം? ചെയ്യേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

  • 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവുംചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
  • adg_65_100x83
  • 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക! ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
  • 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021 പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഡിസംബർ 17 ന്

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുർബലവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.





നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ഇത് ഒരു എതിർദിശയുള്ള കാര്യമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേദന, മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. [1] .

ഇവ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരാളുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ വിവിധ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും ആരംഭവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. [രണ്ട്] .



അറേ

മാസത്തിലെ ആ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?

സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു കാലഘട്ടം ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഹോർമോൺ നിലയെ ബാധിക്കുകയും കാലയളവ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [3] . നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങുമ്പോൾ (വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ) ഇത് സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത ഒഴുക്ക് അനുഭവിക്കുകയും വേദനാജനകമായ മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അറേ

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

  • നിങ്ങളുടെ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകളിൽ‌ ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായ മൂഡ് സ്വിംഗുകൾ‌ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുക
  • തളർച്ചയും തലവേദന
  • രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആർത്തവ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു
  • ഡിസ്മനോറിയ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു (അങ്ങേയറ്റം വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ)

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് കുറഞ്ഞതിനുശേഷം) ഓട്ടം, ജോഗിംഗ്, വേഗതയുള്ള നടത്തം, സ്റ്റെയർ-ക്ലൈംബിംഗ് മുതലായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ചില അഭികാമ്യമല്ലാത്ത രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എൻ‌ഡോർ‌ഫിൻ‌ ഹോർ‌മോണുകൾ‌ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാനും കഴിയും, മാത്രമല്ല ഹോർ‌മോൺ‌ വ്യതിയാനങ്ങൾ‌ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയെ താരതമ്യേന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. [4] [5] .

അറേ

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?

വ്യായാമം എന്നാൽ ഹാർഡ്-കോർ കാർഡിയോ വ്യായാമം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് പോകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ഒഴിവാക്കുന്ന യോഗ നീട്ടലുകൾ, ലൈറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. ദിവസാവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.



നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നേരെ ചാടി വേഗത കൂട്ടരുത് [6] . സാവധാനം ആരംഭിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക. നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്തവത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സുഗമമായി നടക്കുകയും ചെയ്യും [7] . നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കുന്നതിനും ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് എയ്റോബിക്സ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നഷ്‌ടപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല ഈ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നിലകളിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ അനുഭവപ്പെടും. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കാലയളവിലെ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

(1) വേഗതയുള്ള നടത്തം : നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തീവ്രത കുറഞ്ഞ കാർഡിയോയാണ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്ത് ചുറ്റിനടക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണം [8] .

(2) പ്രവർത്തിക്കുന്നു : നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിധികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ ഇത് പീരിയഡ് ബ്ലൂസിനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് [9] .

അറേ

...

(3) നീന്തൽ : നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ കാലയളവുകളിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ആക്രമണാത്മക ലാപ്‌സ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായ സ്ട്രോക്കുകൾ എടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ബാക്ക്‌സ്‌ട്രോക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് [10] [പതിനൊന്ന്] . ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, ലോകത്ത് ഞാൻ എങ്ങനെ ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടത്തിനടിയിലൂടെ നീന്താൻ പോകുന്നു, നന്നായി, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ടാംപോണുകളോ ആർത്തവ കപ്പുകളോ ഉള്ളത്. പാഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല വെള്ളം നിറയും.

(4) യോഗ : ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായ യോഗ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. വിപരീതങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക (യോഗ തലയെക്കാൾ ഹൃദയം നിലത്തുനിന്ന് ഉയർന്നിടത്ത് നിൽക്കുന്നു) ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അടിവയറ്റിലേക്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്ന സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും [12] .

(5) പ്ലാനിംഗ് : നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. കൈകളും കൈമുട്ടുകളും നെഞ്ചിനടിയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നേരെ തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉയർത്തി പോസ് പിടിക്കുക. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലയളവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തീവ്രമായ വ്യായാമം നൽകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത് [13] .

അറേ

...

(6) അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ : എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതി ഇത് വിപരീത ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആമാശയത്തിലെ പേശികളെ അയവുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തെ ശമിപ്പിക്കും [14] .

(7) ഭാരം : ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറിയുടെ ഉയർന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചെറിയ റെപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം അധികം പരിശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക [പതിനഞ്ച്] .

(8) നൃത്തം : നിങ്ങളുടെ പീരിയഡ് ബ്ലൂസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് കുറച്ച് കലോറി എരിയാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ ധരിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുക. സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ നിങ്ങൾ അത് വിയർക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

അറേ

കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെങ്കിലും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അണ്ഡാശയ അച്ചുതണ്ടിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിട്ടുപോയ കാലഘട്ടങ്ങൾ, ബ്രേക്ക്‌ത്രൂ രക്തസ്രാവം (യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം) നിങ്ങളുടെ പതിവ് കാലയളവിനു പുറത്ത്) നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിലെ മാറ്റം (ഭാരം / കൊഴുപ്പ് കുറയൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം) [16] .

അറേ

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

നിങ്ങളുടെ കാലയളവുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അസാധാരണമായ ഒഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ മലബന്ധം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, പ്രൊഫഷണൽ അഭിപ്രായം തേടേണ്ടതാണ്.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ