ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ എങ്ങനെ പോകാം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 13 ന്

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഇരട്ടിയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ | ബോൾഡ്സ്കി

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചായ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നു, പക്ഷേ സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പകൽ സമയത്ത് ചായ കുടിക്കുന്ന തെറ്റായ രീതിയാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായ ഗ്രീൻ ടീ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇതാ.

ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന സജീവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനും എപിഗല്ലോകാടെക്കിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കാറ്റെച്ചിനുകളിൽ ഒന്ന്. നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്ന ഹോർമോൺ തകർക്കുന്ന എൻസൈമിനെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കാൻ ഈ കാറ്റെച്ചിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നോറെപിനെഫ്രിൻ സിഗ്നൽ ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രീൻ ടീയിലും ധാരാളം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീൻ ടീയും ശരീരഭാരം കുറയും

ഗ്രീൻ ടീയിൽ പോളിഫെനോളുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്, ഇതിനെ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി സജീവമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ തടയുകയും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഇതിനുപുറമെ, ഗ്രീൻ ടീ കഫീന്റെ ഉറവിടവുമാണ്. കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ കഫീൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഓരോ 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീനിലും 9 അധിക കലോറി കത്തിക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മേരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കണം. 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയിൽ 120 മുതൽ 320 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാറ്റെച്ചിനുകളും 10 മുതൽ 60 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും ഉണ്ട്.

തിങ്കളാഴ്ച:

അതിരാവിലെ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത് - (11 a.m) 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ (5.00 p.m) 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + 1 മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ബിസ്കറ്റ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഗ്രീൻ ടീയിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ നാരങ്ങ നീര് രുചിയും സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രീ-ലഞ്ച്, പ്രീ-ഡിന്നർ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും. അത്താഴത്തിന് ശേഷം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മട്ടൻ കഴിക്കുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും പോഷകവും എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച:

അതിരാവിലെ (രാവിലെ 7.30) - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ & ഫ്രാക്ക് 12 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി.
പ്രീ ലഞ്ച് (11.00 a.m) - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ (5 p.m) - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + 1 ക്രാക്കർ ബിസ്കറ്റ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് കറുവപ്പട്ട എന്തിന്? അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കറുവപ്പട്ട സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് ഇത് മധുരവും സ്വാദും നൽകുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് പഴങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുക. കറുവപ്പട്ടയുടെ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുരുമുളക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ബുധനാഴ്ച:

അതിരാവിലെ - തേൻ ചേർത്ത് 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ലഞ്ച് - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + & ഫ്രാക്ക് 14 കപ്പ് വേവിച്ച ധാന്യം ഒരു നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

തേൻ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ആൻറിബയോട്ടിക് ഏജന്റാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും തേനും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക. തേനിന് പഞ്ചസാര പകരം വയ്ക്കുന്നത് 63 ശതമാനം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തേനും ഗ്രീൻ ടീയും ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണ കണങ്ങളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ കഴിക്കുമ്പോൾ. ഗ്രീൻ ടീയും തേനും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കളെ കഴുകാൻ സഹായിക്കും.

വ്യാഴാഴ്ച:

അതിരാവിലെ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത് - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പായി ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുക.

വെള്ളിയാഴ്ച:

അതിരാവിലെ (രാവിലെ 7.30) - ഗ്രീൻ ടീ & ഫ്രാക്ക് 12 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത് - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + & ഫ്രാക്ക് 12 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത പോപ്‌കോൺ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഗ്രീൻ ടീ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയുടെ സംയോജനം നല്ല രുചിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പില്ലാത്ത പോപ്‌കോൺ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ അത്താഴം കഴിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുകയും പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശനിയാഴ്ച:

അതിരാവിലെ - നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത് - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
പ്രീ-ഡിന്നർ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ആ അധിക പൗണ്ട് കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം കുടിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുക. കൂടാതെ, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങ നീര് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഞായറാഴ്ച:

അതിരാവിലെ - തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത് - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ
പ്രീ-ഡിന്നർ - 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ + 1 മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ക്രാക്കർ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

കറുവപ്പട്ടയും തേനും ചേർന്ന ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ എല്ലാ കലോറിയും കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ 2 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർക്കുന്നത് കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഗ്രീൻ ടീയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിയ തോതിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വരെയാകാം, അതിൽ തലവേദന, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, ക്ഷോഭം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, തലകറക്കം, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുക, ഹൃദയാഘാതം, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, ഗ്രീൻ ടീയുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം നല്ലതാണ്.