വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായും 1 ആഴ്ചയിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• വാർത്ത ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• കായികം യോനെക്സ്-സൺ‌റൈസ് ഇന്ത്യ ഓപ്പൺ 2021 മെയ് മാസത്തിൽ സജ്ജമാക്കി, അടച്ച വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വയറു നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഒരു പരന്ന വയറു വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇന്ന് ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, വ്യത്യസ്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ചേരുവകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായും 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ.

ഇന്നത്തെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണശീലവും കാരണം, നിങ്ങൾ ഒരു തടിച്ച വയറുണ്ടാക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ സ്ലീവ്‌ലെസ് ഷർട്ടുകൾ, ഷോർട്ട്സ്, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ധരിക്കും, ഈ വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിച്ച എല്ലാ ശുദ്ധീകരിച്ചതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇന്ന് വിപണിയിൽ എണ്ണമറ്റ ഗുളികകളും ദ്രുത പരിഹാരങ്ങളും ലഭ്യമാണ്, അവയിൽ മിക്കതും പ്രവർത്തിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ വഹിക്കുന്നില്ല, സ്വാഭാവികമായും പോകുന്നത് തന്ത്രമാണ്.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായും 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നു

ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. മൂന്ന് പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറണം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.

2. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ബ്രോക്കോളി, ബീൻസ്, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ പോലുള്ള ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരവണ്ണം കൊഴുപ്പ് വയറിലേക്കും വയറുവേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീര രൂപത്തിന് മാരകമാണ്. 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ വാതകത്തിനും ശരീരവണ്ണംക്കും കാരണമാകുന്നു.

3. പുതിയ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഒറ്റയടിക്ക് ധാരാളം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ വയർ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. എന്നാൽ മതിയായ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും .ർജ്ജവും നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ കടും നിറമുള്ള പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും.

4. ഡയറിയിൽ നിന്ന് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അസുഖകരമായ വാതകത്തിനും ശരീരവണ്ണംക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയായ 'ലാക്ടോസ്' ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങൾക്ക് പ്ലെയിൻ തൈര് ഉണ്ടെന്നും പാലിന്റെയും അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കണമെന്നും നിർദ്ദേശമുണ്ട്.

5. കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

അവോക്കാഡോസ്, പപ്പായ, വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, കാന്റലൂപ്പ്, തൈര് എന്നിവയാണ് പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവർക്ക് ധാരാളം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കാരണം പൊട്ടാസ്യം പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതും വയറിലെ പഫ്നെസും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ധാതു സോഡിയവുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ വളരെയധികം വെള്ളം നിലനിർത്താതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. സരസഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് സരസഫലങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലുതാകുന്നത് സരസഫലങ്ങൾ തടയുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'അഡിപോനെക്റ്റിൻ' എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബദാം, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബ്രസീൽ പരിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുക.

7. ഒരു സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്മൂത്തീസ്. അവ തീർച്ചയായും ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്ന അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഈ പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തണ്ണിമത്തൻ സ്മൂത്തി ഉണ്ടെന്ന് ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പൈനാപ്പിൾ സ്മൂത്തി മികച്ചതാണ്, കാരണം ഈ പഴത്തിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരവണ്ണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചി നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, വാതകത്തിനുള്ള മികച്ച വീട്ടുവൈദ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി ചായ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അരച്ചെടുക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ ചായ എന്നിവ നല്ല സംയോജനമാണ്. ഇഞ്ചി റൂട്ട് സ്ലിമ്മിംഗ് ഫോർമുലയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

9. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ ശക്തമായ ആയുധമാണ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി അടിവയറ്റിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറു വേണമെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.

ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി പൊടി, മട്ടൻ, കുരുമുളക്, അജ്‌വെയ്ൻ, ജീരകം, പാറ ഉപ്പ് എന്നിവയാണ് 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഘടകങ്ങൾ. ഈ ചേരുവകളെല്ലാം ഒരുമിച്ച് എടുക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജിഞ്ചെറോൾ എന്ന സംയുക്തം. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് ബട്ടർ മിൽക്ക്.

ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി:

• ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി പൊടി ഒരു നുള്ള് എടുക്കുക.
• ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് പൊടി എടുക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ നുള്ള് അജ്‌വെയ്ൻ വിത്ത് പൊടി എടുക്കുക.
• ഒരു നുള്ള് ജീരകം പൊടി.
• ഒരു ചെറിയ നുള്ള് റോക്ക് ഉപ്പ് പൊടി.
• ഒരു ഗ്ലാസ് ബട്ടർ മിൽക്കിൽ ഈ ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
• ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് കുടിക്കുക.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!

നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നത് ആസ്വദിച്ചുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഈ ലേഖനം പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്!

ബന്ധപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക