ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് മാർച്ച് 27, 2018 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ സലാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സത്യം ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്വയം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്നു. പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സലാഡുകൾ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചില സലാഡുകളിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് കണക്കാക്കാനാവില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില സലാഡുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്യും.

ചില സലാഡുകളിൽ പോഷക ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുറച്ച് കലോറി കഴിച്ച് നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. രുചികരമായതും മധുരമുള്ളതും സസ്യാഹാര ശൈലിയിലുള്ളതുമായ നിരവധി തരം സലാഡുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വർണ്ണാഭമായതും പോഷക-സാന്ദ്രവുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി ജാസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഈ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച സലാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക.

ചിക്കൻ, പച്ച ഇല സാലഡ്

അനാരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ചേർക്കാതെ ചർമ്മരഹിതമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സാലഡിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നൽകുന്നു. ചീര, ചുവന്ന ചീര, റോമൈൻ ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ചേർത്ത് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഈ പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ കലോറി കുറവാണ്, കൊഴുപ്പ് പൂജ്യവും ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, അരിഞ്ഞ സവാള, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ചെറിയ അളവിൽ ചേർക്കുക.

സീഫുഡ് സാലഡ്

പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് provide ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പോലുള്ള സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നു, കാരണം അവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവയിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്.

അരിഞ്ഞ തക്കാളി, അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ വെള്ളരി എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സീഫുഡ് സാലഡിലേക്ക് മിശ്രിത പച്ചിലകൾ ചേർത്ത് വിനാഗിരി ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യാം.

പിയർ, വാൽനട്ട്, നീല ചീസ് സാലഡ്

പരിപ്പും ചീസും രുചികരവും സംതൃപ്‌തവുമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഈ ചേരുവകൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. പിയേഴ്സ് ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും energy ർജ്ജ നില മണിക്കൂറുകളോളം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാൽനട്ട് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അത് .ർജ്ജവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ, 1 കപ്പ് മിശ്രിത പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക, കുറച്ച് പിയർ കഷ്ണങ്ങൾ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വാൽനട്ട്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്ലൂ ചീസ്, അരിഞ്ഞ സവാള മുതലായവ ചേർക്കുക.

ബീൻ സാലഡ്

ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രോട്ടീൻ ബീൻസ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ പച്ച പയർ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാലഡ് കലോറിയും ഫൈബറും കൂടുതലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

കാബേജ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ള ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം. അധിക പോഷകാഹാരത്തിനായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, ചിക്കൻ എന്നിവയും ചേർക്കാം. സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനായി ചെറിയ അളവിൽ വിനാഗിരിയും ഒലിവ് ഓയിലും ടോസ് ചെയ്യുക.

വറുത്ത മത്തങ്ങയും ക്വിനോവ സാലഡും

മത്തങ്ങ പച്ചക്കറി കാരണം ഈ സാലഡിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തങ്ങയിലെ ഓറഞ്ച് പിഗ്മെന്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉണ്ടെന്നാണ്. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറുവശത്ത്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മറ്റ് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ക്വിനോവ. ഈ സാലഡ് കോമ്പിനേഷനിൽ 13.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 17.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണയും ¼th കപ്പ് മത്തങ്ങ വിത്തുകളും ഒരു ടോപ്പിംഗായി ചേർക്കാം.

ഈ പോഷക-ഇടതൂർന്ന ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.