വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഫലപ്രദമായ ഈ 16 വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• സ്പോർട്സ് ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
• വാർത്ത ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 60 ശതമാനം വെള്ളമുണ്ട്. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുക, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുക തുടങ്ങിയ പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക ജലം പടുത്തുയർത്തുമ്പോൾ, ഇത് വയറുവേദന, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എഡിമ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. [1] .

ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക ജലം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ശരീരം പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ, ചലനക്കുറവ് എന്നിവയാണ് ദ്രാവകം നിലനിർത്താനുള്ള കാരണങ്ങൾ. വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് വീക്കം, സന്ധികളിൽ കാഠിന്യം, ശരീരഭാരം, ബാധിച്ച ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ വേദന, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഹൃദയം, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം [1] .

ഒരാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വീക്കം മൃദുവായതും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതും ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ഫലമല്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിലും സ്വാഭാവികമായും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാം. അറിയാൻ വായിക്കുക.

വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

1. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും [രണ്ട്] [3] . കൂടാതെ, ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ധാരാളം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഉപ്പിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും സോഡിയം കുറവുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കും [4] .

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ വാഴപ്പഴം, തക്കാളി, ബീൻസ്, അവോക്കാഡോ, കാലെ, ചീര എന്നിവ കഴിക്കുക.

3. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രതിമാസം 200 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്ന ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു [5] .

ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

4. വിറ്റാമിൻ ബി 6 കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതായി ജേണൽ ഓഫ് കെയറിംഗ് സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. [6] . വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, വാൽനട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. വ്യായാമം

വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് പുറപ്പെടുവിക്കും, ഇത് അധിക ജലം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക [7] .

6. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറിഡ്യൂറിറ്റിക് ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ എ.ഡി.എച്ച് എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലേക്ക് എത്ര വെള്ളം തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് സിഗ്നലുകൾ അയച്ചുകൊണ്ട് ഈ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോർട്ടിസോൾ, എ‌ഡി‌എച്ച് എന്നിവയുടെ സാധാരണ നില നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് ശരിയായ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കും [8] [9] [10] .

7. നല്ല ഉറക്കം നേടുക

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഉറക്കം വൃക്കകളിലെ സഹാനുഭൂതി വൃക്കസംബന്ധമായ ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു, ഇത് സോഡിയവും ദ്രാവക ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നു [പതിനൊന്ന്] . നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജലനിരപ്പ് നിലനിർത്താനും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

8. ഡാൻഡെലിയോൺ ചായ കുടിക്കുക

വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ബദൽ മരുന്നിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യമാണ് ഡാൻ‌ഡെലിയോൺ, കാരണം ഡാൻ‌ഡെലിയോൺ പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ മൂന്ന് ഡോസ് ഡാൻഡെലിയോൺ ഇല സത്തിൽ കഴിച്ചവർ മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു [12]

9. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകൾ മുറിക്കുക

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കയിലെ ഉപ്പ് വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഉപ്പ് നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അധിക ദ്രാവകം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു [13] .

വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സംസ്കരിച്ച ധാന്യം, ടേബിൾ പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ് എന്നിവ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

10. ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക

കാപ്പിയിലും ചായയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മിതമായ ഡൈയൂറിറ്റിക് ഫലമുണ്ടാക്കുകയും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [14] . മിതമായ അളവിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക.

വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ജലസംഭരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അവ പൂർവകാല തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വ്യാപകമായി പഠിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടില്ല.

• ആരാണാവോ - നാടോടി medicine ഷധത്തിൽ പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആയി ആരാണാവോ അറിയപ്പെടുന്നത്, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു [പതിനഞ്ച്] [16] .

• കുടി വെള്ളം - വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കുടിവെള്ളം സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

• ചെമ്പരുത്തി - ഹൈബിസ്കസിന്റെ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഒരു പഠനത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും [17] .

• ഹോർസെറ്റൈൽ - 2014 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഹോർസെറ്റൈലിന് ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി [18] .

• ധാന്യം സിൽക്ക് - ധാന്യം സിൽക്ക് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനായി ലോകത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഡൈയൂറിറ്റിക് ഏജന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുക - ചിലപ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ അഭാവം വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ ശരീര ചലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക