അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനം 2019: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ 10 യോഗ പോസുകൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

  • 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവുംചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
  • adg_65_100x83
  • 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക! ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
  • 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021 പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 ജൂൺ 20 ന്

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും ഒരു അവശിഷ്ട ജീവിതശൈലിയും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റും. ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, അമിതവണ്ണത്തേക്കാൾ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ ധാർഷ്ട്യമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരിക്കും എളുപ്പമല്ല.





യോഗ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് ശക്തിയുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു [1] .

2019 ലെ അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനത്തിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10 ഫലപ്രദമായ യോഗ പോസുകൾ അറിയാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള യോഗ പോസുകൾ

1. ഭുജംഗാസന അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ര പോസ്

ആക്രമണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു സർപ്പവുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ പോസിന് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവർക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭാവമാണിത്. ഇത് എബിഎസ് ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു [രണ്ട്] .



യോഗ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് അടച്ച് കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് പരത്തുക. ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിനരികിൽ വയ്ക്കുക, നെറ്റി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 3: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നാവിക മേഖലയിലേക്ക് തല ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. മേൽക്കൂര കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.



ഘട്ടം 4: സ്ഥാനം 60 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിർത്തുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 5: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഘട്ടം 6: പ്രക്രിയ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. തദാസന അല്ലെങ്കിൽ പർവത പോസ്

ഒരു സന്നാഹ പോസ്, ഈ യോഗ ആസനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [3] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുക, കുതികാൽ പരത്തുക.

ഘട്ടം 2: പിൻഭാഗം നേരായും കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും ആയിരിക്കണം.

ഘട്ടം 3: ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.

ഘട്ടം 4: ഈന്തപ്പനയെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക.

ഘട്ടം 6: ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക.

3. ഉത്തരാസന അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക

ഈ പോസ് അടിവയർ അമർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ ശക്തി അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [4] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 2: ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് എത്തുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങൾ തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരത്തുക.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും സ്പർശിക്കുക.

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ വയറു ചേർത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

ഘട്ടം 6: പിന്നീട്, ശ്വസിച്ച് തിരികെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

ഘട്ടം 7: ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. പാസ്ചിമോട്ടനാസന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് വളവ്

ഈ പോസ് സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ (ആമാശയത്തിലെ കുഴിയിലെ സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡികൾ) കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വയറു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും യോഗ ആസനം ഗുണം ചെയ്യും [5] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നേരെ ഇരിക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്ന് വയ്ക്കുക, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കാതെ ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടുക.

ഘട്ടം 3: പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുക.

ഘട്ടം 4: ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു പിടിച്ച് 60-90 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വളച്ച് ശ്വസിക്കുക.

ഘട്ടം 6: ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. ന au കസാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ട് പോസ്

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗ പോസാണ്, ബോട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [6] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം എടുക്കുക.

ഘട്ടം 4: സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 30-60 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

ഘട്ടം 5: ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഘട്ടം 6: ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. പവനമുക്താസന അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് ശമിപ്പിക്കുന്ന പോസ്

മലബന്ധത്തിനും വാതകത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച യോഗകളിൽ ഒന്നാണ് കാറ്റ് ഒഴിവാക്കൽ പോസ് അതിന്റെ പേരിനോട് നീതി പുലർത്തുന്നത്. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാതകം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യം, പോസ് വൻകുടൽ, ചെറുകുടൽ, ആമാശയം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കും [7] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുക.

ഘട്ടം 2: വലത് കാൽമുട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് 20 ശ്വാസത്തിനായി (2 മിനിറ്റ്) ഇരു കൈകളാലും പിടിക്കുക.

ഘട്ടം 3: ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, മറുവശത്തേക്ക് മാറുക.

ഘട്ടം 4: 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ നിന്ന് 7-10 തവണയെങ്കിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

7. ധനുരാസന അല്ലെങ്കിൽ വില്ലു പോസ്

വില്ലു പോസ് എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ടോൺ ചെയ്യാനും വയറ്, പുറം, തുടകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. പോസിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ അബ് പേശികളിൽ നല്ല അളവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു [6] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നുകിടക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ എടുക്കുക.

ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വയറുമായി പിന്തുണയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 5: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 6: സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഭാവം പിടിക്കുക.

ഘട്ടം 7: ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക.

8. ചതുരംഗ ദണ്ഡാസന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പ്ലാങ്ക്

ഈ പോസ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു പലകയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് കൈത്തണ്ട, ആയുധം, വയറുവേദന പേശികൾ, കോർ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും നിക്ഷേപിക്കുന്ന അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. [7] .

യോഗ

ഘട്ടം 1: തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽവിരലുകളിലും പതുക്കെ ഉയർത്തുക, പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.

ഘട്ടം 3: ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകുതി പുഷ്-അപ്പായി താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും.

ഘട്ടം 4: സ്ഥാനം 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

9. പ്രാണായാമ

ഒരു തരത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരമ്പര നിങ്ങളുടെ അബ് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

യോഗ

ഘട്ടം 1: താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ ഇരിക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 3: 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

10. സൂര്യ നമസ്‌കാരം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ അഭിവാദ്യം

ഈ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യ നമസ്‌കറിൽ പന്ത്രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [8] .

യോഗ ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക
  1. [1]ബെർ‌സ്റ്റൈൻ, എ. എം., ബാർ, ജെ., എഹ്‌മാൻ, ജെ. പി., ഗോലുബിക്, എം., & റോയിസൺ, എം. എഫ്. (2014). അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ യോഗ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ, 8 (1), 33-41.
  2. [രണ്ട്]മുള്ളർ, ഡി. (2002). യോഗ തെറാപ്പി. എസി‌എസ്എംഎസ് ഹെൽത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ജെ, 6 (1), 18-24.
  3. [3]സെർഫ്, എം., അറ്റോട്ടി, എൻ., & ബെൻ, എഫ്. എ. (2017). വയറിലെ അമിതവണ്ണവും മൊത്തം ശരീരവുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധം: കൊഴുപ്പ് വിതരണവും ഘടനയും. അൾജീരിയൻ ക teen മാരക്കാരായ പുരുഷ ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ കേസ്. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഫിസിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം, 21 (3), 146-151.
  4. [4]ഗെയ്‌ലി, ജെ. എ. (2015). ലുക്കിംഗ് ഗ്ലാസ് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു: ശരീര സ്വീകാര്യതയിലൂടെ തടിച്ച സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗിക ശാക്തീകരണം. കൊഴുപ്പ് ലൈംഗികത: സിദ്ധാന്തത്തിലും ആക്ടിവിസത്തിലും പുതിയ ദിശകൾ, 51-66.
  5. [5]സ്റ്റാൻലി, ജെ. (2017) .എല്ലാ ശരീര യോഗ: ഭയം വിടട്ടെ, പായയിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക. വർക്ക്മാൻ പബ്ലിഷിംഗ്.
  6. [6]സ്വാർട്ട്സ്, ജെ‌എം, & റൈറ്റ്, വൈ എൽ (2015) .മെനോപോസ്, പെരിമെനോപോസ്, പ്രീമെനോപോസ് എന്നിവയിലെ ജൈവിക ഹോർമോണുകളുടെ ജ്ഞാനം: ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ സ al ഖ്യമാക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ, അഡ്രീനലുകൾ, തൈറോയ്ഡ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് (വാല്യം 7) . ലുലു. സ.
  7. [7]ടേറ്റ്, എ. (2016). മാതൃത്വത്തിനായുള്ള അയ്യങ്കാർ യോഗ: അനൗപചാരിക പഠന പരിതസ്ഥിതിയിൽ അദ്ധ്യാപന പരിവർത്തനം. അദ്ധ്യാപനത്തിനും പഠനത്തിനുമുള്ള പുതിയ ദിശകൾ, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]കീകോൾട്ട്-ഗ്ലേസർ, ജെ. കെ., ക്രിസ്റ്റ്യൻ, എൽ., പ്രെസ്റ്റൺ, എച്ച്., ഹ outs ട്ട്സ്, സി. ആർ., മലാർക്കി, ഡബ്ല്യു. ബി., എമറി, സി. എഫ്., & ഗ്ലേസർ, ആർ. (2010). സമ്മർദ്ദം, വീക്കം, യോഗ പരിശീലനം. സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ, 72 (2), 113.
  9. [9]ലീ, ജെ. എ., കിം, ജെ. ഡബ്ല്യു., & കിം, ഡി. വൈ. (2012). അമിതവണ്ണമുള്ള ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിലെ സെറം അഡിപോനെക്റ്റിൻ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഘടകങ്ങളിൽ യോഗ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. മെനോപോസ്, 19 (3), 296-301.
  10. [10]ക്രാമർ, എച്ച്., തോംസ്, എം. എസ്., അൻഹെയർ, ഡി., ലോച്ചെ, ആർ., & ഡോബോസ്, ജി. (2016). വയറുവേദനയുള്ള സ്ത്രീകളിലെ യോഗ ra ക്രമരഹിതമായി നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ഡച്ച്സ് ആർസ്റ്റെബ്ലാറ്റ് ഇന്റർനാഷണൽ, 113 (39), 645.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ