ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓ-ലെഖാക്ക ബൈ സുബോഡിനി മേനോൻ 2018 ഫെബ്രുവരി 26 ന്

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു ഉപദേശം അവൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കണം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരുത്തുന്ന അതിശയകരമായ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സമ്മർദ്ദരഹിതമായും വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തോട് വിടപറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.





ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് പരിശീലനത്തേക്കാൾ എളുപ്പമുള്ള ഉപദേശമാണ്. നേരത്തെ ചെയ്തതുപോലെ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗ്യവതിയായ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അവളോട് പറയുക. മിക്ക ഗർഭിണികളും വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അത് ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അസാധ്യമല്ലെങ്കിലും.

ഇന്ന്, ഗർഭിണികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നേരിടുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ലളിതമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മുതൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ വരെയാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ. പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. നമുക്ക് ഡൈവ് ചെയ്യാം.



അറേ

മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആവശ്യം

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകേണ്ട പ്രകൃതിയുടെ പതിവ് കോളുകൾക്ക് നിങ്ങൾ അപരിചിതനല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്.

മറ്റുള്ളവരോട് മനോഭാവം എങ്ങനെ കാണിക്കും

മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ഈ അനിവാര്യമായ ആവശ്യം എച്ച്സിജി എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉയർന്ന അളവാണ്, ഇത് ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ കാണപ്പെടുന്നു. ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഏത് സമയത്തും പകലും രാത്രിയും ഉണ്ടാകാം.

മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം നിങ്ങളുടെ വൃക്ക ഇപ്പോൾ സാധാരണയേക്കാൾ 50 ശതമാനത്തിലധികം അധിക രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ രണ്ടുപേർക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണ്.



ഗർഭാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, വളരുന്ന ഗര്ഭപാത്രം പിത്താശയത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, മൂത്രം സംഭരിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇത് നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും മൂത്രം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുടിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് ഇടുക. കിടക്ക സമയമാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുളിമുറിയിൽ ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം സ്വിച്ച് ഓൺ ചെയ്യുക, അതുവഴി താഴേക്ക് വീഴുകയോ സ്വയം പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാധാരണ ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം.

അറേ

അസ്വസ്ഥത

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളിയാണ് അസ്വസ്ഥത. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ഒരിക്കൽ ഗർഭിണിയായാൽ, ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ മാർഗം കണ്ടെത്താനാവില്ല എന്ന വസ്തുത ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ പോലും വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അപരിചിതമായ സ്ഥാനത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഗർഭപാത്രവും കുഞ്ഞും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം എടുക്കുന്ന ഞരമ്പിന് ഭാരം നൽകുന്നു.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ സുഖമായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അറേ

ഹാർട്ട് ബേൺ

മിക്ക ഗർഭിണികളും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. പകലിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം കിടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് റിഫ്ലക്സ് നൽകുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണുകൾ ആമാശയത്തിനുള്ളിലെ സ്പിൻ‌ക്റ്റർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദയം കത്തുന്നതിനാൽ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ പുറത്തുവരുന്നു.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ദിവസത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സുരക്ഷിത ആന്റാസിഡുകൾ കഴിക്കുക.

അറേ

ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളെ ബാധിക്കും. ഗർഭധാരണ ഹോർമോണുകൾ, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. മിക്ക ഗർഭിണികളും ഈ പ്രശ്നത്തെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഗർഭത്തിൻറെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഇത് അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പതിവ് ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ദിവസാവസാനം കാറ്റടിക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വവും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോയെന്ന് കാണുക.

അറേ

ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾ

മിക്ക ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളും കാലിലെ മലബന്ധം നേരിടേണ്ടിവരും, കാരണം അവർ ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിലും, കാലിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്തതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന അധിക ഭാരം ഇതിന് കാരണമാകാം. പകൽ സമയത്തേക്കാൾ രാത്രിയിൽ ഇത് സാധാരണയായി ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കാലിലെ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പാൽ, തൈര്, സോയ ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും സഹായിക്കും. ലെഗ് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സപ്പോർട്ട് ഹോസുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കാലിലെ മലബന്ധം പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തം കട്ടപിടിച്ചതുകൊണ്ടാകാം ഇത് ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നത്.

അറേ

മൂക്കടപ്പ്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഹോർമോണുകൾ - ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു. മൂക്കിലെ മെംബ്രൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞ മൂക്കിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിനു ശേഷമുള്ള ഡ്രിപ്പ് ഉണ്ട്, ഇത് രാത്രിയിൽ ചുമയിലേക്ക് നയിക്കും.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് രാത്രി സമയങ്ങളിൽ മൂക്ക് സ്ട്രിപ്പുകളും നാസൽ സ്പ്രേകളും ഉപയോഗിക്കുക. സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകളും നാസൽ സ്പ്രേകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സുരക്ഷിതമെന്ന് കരുതുന്നു.

അറേ

സ്ലീപ് അപ്നിയ

രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ മൂക്കുപൊത്തിക്കൊണ്ട്, സ്ലീപ് അപ്നിയയും സ്നോറിംഗും കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും അതിന് കാരണമാകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യതയും സ്ലീപ് അപ്നിയ, സ്നോറിംഗ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

തണുത്ത മൂടൽമഞ്ഞ് ഉള്ള നിങ്ങളുടെ മുറിക്ക് ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ നേടുക. സ്ലീപ് അപ്നിയ, സ്നോറിംഗ് എന്നിവയ്ക്കും നാസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ സഹായിക്കും. കുറച്ച് തലയിണകളിൽ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ലളിതമായ ഒരു തന്ത്രം നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

അറേ

വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചതായി പരാതിപ്പെടുന്നു. അങ്ങേയറ്റം അസ്വസ്ഥത, കാലുകൾ ഇഴയുന്ന വികാരം, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകോപനം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ഇത്. റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ആർ‌എൽ‌എസ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ പോകുകയും നിങ്ങളുടെ .ർജ്ജം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം:

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ് വിളർച്ച മൂലമാണ് ആർ‌എൽ‌എസ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. അവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും ആർ‌എൽ‌എസിന് കാരണമാകും. അത്തരം കുറവുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം അനുബന്ധമായി ചികിത്സിക്കും. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ, അക്യൂപങ്‌ചർ, ധ്യാനം എന്നിവയും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കാലുകളിൽ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റൊരു തന്ത്രം.

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ