ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- യോനെക്സ്-സൺ‌റൈസ് ഇന്ത്യ ഓപ്പൺ 2021 മെയ് മാസത്തിൽ സജ്ജമാക്കി, അടച്ച വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖം പോലുള്ള ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന്. മുഖം പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കൂടുതൽ ദൃശ്യമാണ്, ഇത് വലിയ, പഫ്, റ round ണ്ട്, ചബ്ബി, പൂർണ്ണമായ മുഖത്തിന് കാരണമാകാം.
ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ 50 ഓളം ഫേഷ്യൽ പേശികളുടെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും തിളക്കവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചുളിവുകൾ വരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഒന്ന് നോക്കൂ.
1. മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്
മുഖത്തെ പേശികൾ ടോണിംഗിനും സ്ലിം ചെയ്യുന്നതിനും ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു മികച്ച ചിസൽഡ് ജാവ്ലൈൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 20 ആഴ്ചത്തെ ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫേഷ്യൽ യോഗയ്ക്ക് പ്രായമാകുന്ന മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും മുഖത്തിന്റെ മധ്യഭാഗവും താഴ്ന്ന മുഖത്തിന്റെ പൂർണ്ണതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. [1]
2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ജലാംശം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ലിപ്പോളിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ). ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, വെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് കലോറി എരിയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. [രണ്ട്]
3. പുകയിലയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക
അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും മുഖം പൊങ്ങിപ്പോകുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ആഴ്ചയിൽ ഏഴു തവണയിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനും ശരീരഭാരത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബിയർ കുടിക്കുന്നവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലും കണ്ടെത്തിയത്. [3]
4. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളായ വെളുത്ത മാവ്, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അമിതവണ്ണത്തിനും അമിതഭാരത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ കാർബണുകളിൽ നാരുകളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കുറവാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വീക്കം മൂലം ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് മുഖത്തിന്റെ പൊട്ടലിനും കാരണമാകാം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. [4]
5. കാർഡിയോ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ചെയ്യുമ്പോൾ. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ മിനിറ്റിലും കലോറി ബേൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, വേഗതയുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. വളരെയധികം ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക
അധിക ഉപ്പ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം ചില അധിക പൗണ്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുഖത്ത് വെള്ളം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ഇത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിന്റെ അമിത വ്യാമോഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൂടെ സോഡിയത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയുമ്പോൾ ശരീരഭാഗങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുതുടങ്ങും. [5]
7. ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുക
ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത സർക്കാഡിയൻ ചക്രത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അകാലത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഖം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും അധിക കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
സാധാരണ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
1. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും?
ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. അവ വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മികച്ച ചിസൽഡ് ജാവ്ലൈൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നിങ്ങൾക്ക് ജനിതക മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമോ?
കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് കാരണമായേക്കാമെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് സമാനമായ രീതിയിൽ അവയും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം. മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് 10-12 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 10-15 മിനുട്ട് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
3. മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്താണ്?
മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിന് ജനിതകശാസ്ത്രം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും.
