ബുദ്ധിമാനായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓ-അനഘ ബാബു എഴുതിയത് അനഘ | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2019 ഫെബ്രുവരി 6 ബുധൻ, 11:39 [IST]

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രധാന കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇന്റലിജൻസ്. ആശയവിനിമയം, ആശയവിനിമയം മുതൽ അതിജീവനം വരെയുള്ള നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്ന നൈപുണ്യവുമാണ് ഇത്. ഓരോ മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വൈകാരികമായും അല്ലാതെയും ബുദ്ധിമാനായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലൂടെ, മക്കളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യമായ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളും ലഭിക്കാൻ അവർ ഒരു കല്ലും അവശേഷിക്കുന്നില്ല - പുസ്തകങ്ങൾ, പസിലുകൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, വാട്ട്നോട്ട്. എന്നാൽ ബുദ്ധി ശരിക്കും വളർത്തിയെടുക്കാവുന്ന ഒന്നാണോ?

ശരിയായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം തലച്ചോറിനെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം നട്ടുവളർത്തുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം. എന്നിട്ടും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബുദ്ധിയിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ ജീനുകളും ജൈവിക പാരമ്പര്യവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ബുദ്ധിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ തന്നെ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ആരംഭം മുതൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബുദ്ധിമാനായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയണോ? അതിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട 10 വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു!

1. ചീരയും മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളും

പട്ടികയിൽ ആദ്യത്തേത് ചീരയും മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളുമാണ്. നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ചീരയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടില്ലേ? ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പച്ച, ഇലക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചീര, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ആദ്യം, ചീരയുടെ പോഷകമൂല്യം നോക്കാം. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ 194 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റും 2.71 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 2.86 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2.2 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ (എ, ബി 6, ബി 12, സി, ഡി, ഇ, കെ), ധാതുക്കൾ (കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, സിങ്ക്), തുടങ്ങിയവ. ^[1]

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഡിഎൻ‌എ പകർ‌ത്തൽ, വിറ്റാമിൻ മെറ്റബോളിസം, ന്യൂറൽ ട്യൂബിന്റെ ശരിയായ വികാസം എന്നിവയ്‌ക്കും അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മറ്റ് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. ഈ ന്യൂറൽ ട്യൂബാണ് തലച്ചോറിലേക്ക് വികസിക്കുകയും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന് ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ ജനന വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ^{[രണ്ട്]} ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകളുടെ വികസനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വളര്ച്ച, കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജന് എത്തിക്കുക, മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്നിവയ്ക്ക് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ^[3]

അത്തരം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ആയതിനാൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഇരുമ്പും ഫോളേറ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇലകൾ കഴിക്കുന്നതിനോ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കഴുകുകയും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

2. പഴങ്ങൾ

പുതിയ പഴങ്ങളിൽ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിലുപരിയായി, അവ രുചികരമാണ്, മാത്രമല്ല ഗർഭകാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന ആസക്തികളും മധുരമുള്ള പല്ലുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ഓറഞ്ച്, ബ്ലൂബെറി, മാതളനാരങ്ങ, പപ്പായ, മാമ്പഴം, പേര, വാഴ, മുന്തിരി, ആപ്പിൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ചില പഴങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ബ്ലൂബെറി ആണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. ^[4]

പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തെയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുക എന്നതാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്.

മാത്രമല്ല, അധിക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, നവജാതശിശുക്കളിലും ഗര്ഭപിണ്ഡങ്ങളിലും തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ^[5] ^[6] ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ബ്ലൂബെറി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളോ കൂടുതൽ സരസഫലങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക.

3. മുട്ടയും ചീസും

മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി. അവയിൽ കോളിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ^[7] ^[8] വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ് ചീസ്, അത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഇപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി, കോളിൻ എന്നിവ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലെ മസ്തിഷ്ക വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഒന്നുകിൽ ഒരാളുടെ കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കും, വൈകല്യങ്ങളും / അല്ലെങ്കിൽ മോശം പ്രകടനവും പിന്നീട് ജീവിതം. ^[9] ^[10]

പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നോ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല പങ്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം സൂര്യനിൽ കുതിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

4. മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും

അയോഡിനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിഷ്ക്രിയമായി ആരെങ്കിലും പരാമർശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ വൈകാരികവും ബുദ്ധിപരവുമായ ഘടകത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഇവ രണ്ടും വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മത്സ്യത്തിൽ എല്ലാം ഇല്ലെങ്കിലും അവയിൽ രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ അയോഡിൻ നൽകുന്നത് മാനസിക വൈകല്യമുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ വലിയ അളവിൽ തുടച്ചുനീക്കുമെന്ന് 2013 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ^{[പതിനൊന്ന്]} ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തില് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന പങ്ക് 2010 ലെ മറ്റൊരു പഠനത്തില് കണ്ടെത്തി. ^[12]

സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ മിതമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, മത്സ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറിയും ദോഷകരമായ ചില ഉള്ളടക്കങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

5. തൈര്

പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പാൽ ഉൽ‌പന്നമാണ് തൈര്. ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ നാഡീകോശങ്ങളും ശരീരം മുഴുവനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകള് ധാരാളമായി ഗര്ഭപാത്രത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മുകളിൽ പോകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാം.

പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ധാരാളം ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തൈരിന് പ്രോബയോട്ടിക് എന്ന അധിക ഗുണം ഉണ്ട്, അതായത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു [13]. അതിനാൽ, ബുദ്ധിമാനും ബുദ്ധിമാനും ആയ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ തൈര്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീക്ക് തൈര്, എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

6. ബദാം

ബദാം പരമ്പരാഗതമായി മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ഗുണനിലവാരത്തെയും എല്ലാം നല്ല കാരണത്താലുമാണ് അവ കൂടുതലായി വിപണനം ചെയ്യുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ളതും രുചികരവും പ്രയോജനകരവുമായതിനാൽ അവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴിയുമില്ല. 100 ഗ്രാം ബദാമിൽ 579 കിലോ കലോറി, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 12.5 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ, 44 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റ്, 3.71 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് എന്നിവയും മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ^[14] നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മുഷ്ടി ബദാം അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമാനും ബുദ്ധിശൂന്യനുമായ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ സഹായിക്കും!

7. വാൽനട്ട്

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ സംബന്ധിച്ച എല്ലാ പട്ടികയിലും ഉണ്ട്. വാൽനട്ട് ഇതിന് അപവാദമല്ല. ബദാം പോലെ, വാൽനട്ട് പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, എനർജി, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്. ^{[പതിനഞ്ച്]} മാത്രമല്ല, അവയിൽ 0 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ^[16] അതിനാൽ ഈ അത്ഭുതകരമായ നട്ടിൽ നിന്ന് അമ്മയും കുട്ടിയും പ്രയോജനം നേടുന്നു.

8. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ഞങ്ങൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, മൊത്തത്തിൽ മത്തങ്ങയല്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടേതും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഭരണഘടന കൂടുതലോ കുറവോ അവയിലുണ്ട്, കൂടാതെ അവയിൽ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കൽ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ^[17]

9. പയർ, പയറ്

നിങ്ങൾ ഒരു പയർവർഗ്ഗക്കാരനാണ്, ഗർഭകാലത്ത് ധാരാളം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ബീൻസും പയറും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പയറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബീൻസിന് തീർച്ചയായും ഒരു അരികുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധിമാനായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്താം. ^[18] ^[19]

10. പാൽ

പാൽ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ized ന്നിപ്പറയാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, ജനനത്തിനു ശേഷവും, നിർണായക വികസന കാലഘട്ടത്തിൽ, മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടികളുടെ പാൽ നൽകുന്നത്. 89 ശതമാനം പാലും അടിസ്ഥാനപരമായി അതിന്റെ ജലത്തിന്റെ അളവാണെങ്കിലും ബാക്കി 11 ശതമാനം പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇതിൽ 3.37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 125 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 150 ഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെയും വളരുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ^{[ഇരുപത്]} ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഒരു വിസ്-കിഡ് പ്രസവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും!

അതിനാൽ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ച വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളായിരുന്നു ഇവ. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇവ പ്രവർത്തിക്കൂ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോർ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മാതൃ വ്യായാമം സന്താനങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് 2012 ലെ ഒരു പഠനത്തിലൂടെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് . ^{[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]} മദ്യം, ജങ്ക് ഫുഡ് മുതലായ അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലേക്ക് കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞിനെ സംസാരിക്കാനും വായിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, സന്തോഷകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്!

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ചീര, സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസിനായുള്ള ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[രണ്ട്]ഗ്രീൻബെർഗ്, ജെ. എ., ബെൽ, എസ്. ജെ., ഗുവാൻ, വൈ., & യു, വൈ. എച്ച്. (2011). ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷനും ഗർഭാവസ്ഥയും: ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യം തടയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. പ്രസവചികിത്സയിലും ഗൈനക്കോളജിയിലും അവലോകനങ്ങൾ, 4 (2), 52-59.
[3]ബ്രാന്നൻ, പി. എം., & ടെയ്‌ലർ, സി. എൽ. (2017). ഗർഭാവസ്ഥയിലും ശൈശവാവസ്ഥയിലും ഇരുമ്പ് നൽകുന്നത്: ഗവേഷണത്തിനും നയത്തിനുമുള്ള അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. പോഷകങ്ങൾ, 9 (12), 1327
[4]ഓലസ് ബി. (2018). ബെറി ഫിനോളിക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ - മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ? ഫാർമക്കോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ, 9, 78.
[5]ബ്യൂണോകോർ ജി പെറോൺ എസ്, ബ്രാച്ചി ആർ, (2001), നവജാതശിശുവിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും മസ്തിഷ്ക നാശവും, ബയോളജി ഓഫ് നിയോനേറ്റ്, 79 (3-4), 180-186.
[6]ലോബോ, വി., പാട്ടീൽ, എ., ഫടക്, എ., & ചന്ദ്ര, എൻ. (2010). ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനങ്ങൾ, 4 (8), 118-26.
[7]മുട്ട, ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[8]വാലസ്, ടി. സി., & ഫുൾഗോണി, വി. എൽ. (2017). സാധാരണ കോളിൻ കഴിക്കുന്നത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ, 9 (8), 839
[9]ബ്ലൂസ്റ്റാജ്ൻ, ജെ. കെ., & മെലോട്ട്, ടി. ജെ. (2013). പെരിനാറ്റൽ കോളിൻ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ക്ലിനിക്കൽ കെമിസ്ട്രിയും ലബോറട്ടറി മെഡിസിനും, 51 (3), 591-599.
[10]എയിൽസ് ഡി, ബേൺ ടി, മഗ്രാത്ത് ജെ. (2011), ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, സെലിലും സെമിനാറുകളിലും വികസന ബയോളജി, 22 (6), 629-636
[പതിനൊന്ന്]പ്യൂഗ്-ഡൊമിംഗോ എം, വില എൽ. (2013), ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനം, നിലവിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമക്കോളജി, 8 (2), 97-109 എന്നിവയിൽ അയോഡിൻറെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഗർഭകാലത്തെ അനുബന്ധവും.
[12]കോലെറ്റ, ജെ. എം., ബെൽ, എസ്. ജെ., & റോമൻ, എ. എസ്. (2010). ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഗർഭധാരണവും. പ്രസവചികിത്സ, ഗൈനക്കോളജി, 3 (4), 163-171 ലെ അവലോകനങ്ങൾ.
[13]തൈര്, യു‌എസ്‌ഡി‌എ ബ്രാൻഡഡ് ഫുഡ് പ്രൊഡക്റ്റ്സ് ഡാറ്റാബേസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[14]ബദാം, നാഷണൽ ന്യൂട്രിയൻറ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[പതിനഞ്ച്]വാൽനട്ട്സ്, നാഷണൽ ന്യൂട്രിയൻറ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[16]ഗ്വാഷ്-ഫെറേ എം, ലി ജെ, ഹു എഫ്ബി, സലാസ്-സാൽവാഡെ ജെ, തോബിയാസ് ഡി കെ, 2018, രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളിലെയും മറ്റ് ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകട ഘടകങ്ങളിലെയും വാൽനട്ട് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്ത മെറ്റാ അനാലിസിസും വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 108 (1), 174-187
[17]മത്തങ്ങ, സ്ക്വാഷ് വിത്തുകൾ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസിനായുള്ള ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[18]ബീൻസ്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസിനായുള്ള ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[19]ലെന്റിൽസ്, നാഷണൽ ന്യൂട്രിയൻറ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[ഇരുപത്]പാൽ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ലെഗസി റിലീസിനായുള്ള ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് അഗ്രികൾച്ചർ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.
[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]റോബിൻസൺ, എ. എം., & ബുച്ചി, ഡി. ജെ. (2012). മാതൃ വ്യായാമവും സന്താനങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളും. കോഗ്നിറ്റീവ് സയൻസസ്, 7 (2), 187-205.