തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ 6 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2020 ജൂലൈ 28 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് സൂസൻ ജെന്നിഫർ

നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് അൽപ്പം ഇറുകിയതാണോ? നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അധിക കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാമെന്നും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട, തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ [1] . പക്ഷേ, ഇത് അമിതമായി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.





തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി തുടയിലും ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു [രണ്ട്] . സ്ത്രീകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, കൂടുതൽ സാഡിൽബാഗ് കൊഴുപ്പ് പുറം തുടകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വലിയ പെൽവിസ് ഉണ്ട് [3] .

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.



തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അറേ

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ രാജാവ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രധാനമായും തുടകളിലെയും ഗ്ലൂറ്റിയസിലെയും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു [4] , [5] . ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടയുടെ ടോൺ കുറയ്ക്കാനും തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:



നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ നേരെ നിൽക്കുക.

Gl ഗ്ലൂറ്റിയസിനെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളി നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ നേരെയാക്കി മുട്ടുകുത്തി പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.

Th നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് പോകുക.

Position ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഒരു പെൺകുട്ടി നിങ്ങളെ ശരിക്കും സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും

Set 10 സെറ്റുകൾക്കായി പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റേക്കാമെന്നതിനാൽ സ്വയം അമിതമാകരുത്.

അറേ

2. വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സുമോ സ്ക്വാറ്റ് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റിൽ, കാലുകൾ ഹിപ്-വീതിയും കാൽവിരലുകളും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം, വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റിൽ പാദങ്ങൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് വിശാലമായ നിലപാടിലാണ്. തുടയുടെ പേശികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ്, ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ വൈഡ് സ്ക്വാറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ (മൂന്നോ നാലോ അടി) വീതിയുള്ള കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, കാൽവിരലുകൾ 45 ഡിഗ്രിയിൽ തിരിയുകയും കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

Back നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, നേരെ നോക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക.

Th നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രതിനിധിക്കായി നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

Eight എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അറേ

3. സൈഡ് ലെഗ് ഉയർത്തൽ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് സൈഡ് ലെഗ് റൈസ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്‌ലൈനിൽ നിന്ന് കാലിനെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ഗ്ലൂറ്റിയസ്, തുടകൾ, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണിത് [6] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

മഹാഭാരത യുദ്ധത്തിൽ കൃഷ്ണന്റെ പ്രായം

തറയിൽ ഒരു പായ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥാനത്താണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ കിടക്കുക.

Body നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിൽ കാലുകൾ നീട്ടി പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

Support പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കടിയിൽ വയ്ക്കുക, മികച്ച പിന്തുണയ്ക്കായി മറ്റൊരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.

Ex ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഒരു കാൽ സ ently മ്യമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടരുത്.

Ha ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിനെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

Exercise ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വളരെയധികം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അൽപ്പം താഴ്ത്തുക.

ഇമേജ് റഫർ: യൂട്യൂബ്

ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

അറേ

4. ബാക്ക് / ഗ്ലൂറ്റിയസ് ലെഗ് റൈസ്

ബാക്ക് / ഗ്ലൂറ്റിയസ് ലെഗ് റൈസ് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഗ്ലൂറ്റിയസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പേശികളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വീട്ടിൽ മെലിഞ്ഞ തുടകൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിങ്ങളുടെ തറയിൽ ഒരു പായ വയ്ക്കുക. പായയെ അഭിമുഖീകരിച്ച് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇന്റർലോക്ക് ചെയ്ത് നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക.

പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലിനെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Exercise ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറുക.

Exercise ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം വയ്ക്കരുത്.

ഇമേജ് റഫർ: ഹെൽത്ത്ലൈൻ

അറേ

5. ഫ്രണ്ട് ലെഗ് റൈസ്

മെലിഞ്ഞ തുടകൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ഫ്രണ്ട് ലെഗ് റൈസ്. ഈ വ്യായാമം ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിൽക്കുമ്പോൾ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് റൈസ് വ്യായാമം ചെയ്യാം.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും ഒരു കാലിൽ ഇടുക.

To നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കണങ്കാലുകളും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

During വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

● ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിച്ച് ചെയ്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Exercise ഈ വ്യായാമം 5 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ് : നിങ്ങൾ കാല് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് മാറ്റരുത്. നേരെ വയ്ക്കുക.

സ്ഥാനം കിടക്കുന്നു

പെൺകുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഫാൻസി വസ്ത്രധാരണ മത്സര ആശയങ്ങൾ

തറയിൽ ഒരു പായ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വലതു കാൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക.

പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ അതേ ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

● എന്നിട്ട് പതുക്കെ കാൽ താഴ്ത്തുക.

10 ഇത് 10 ആവർത്തനത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് കാലിനൊപ്പം ഇത് ചെയ്യുക.

ഇമേജ് റഫർ‌: സ്‌പോർട്‌സിൻ‌ജുറിക്ലിനിക്, നിർബന്ധിത ശാരീരികക്ഷമത

രാശിചിഹ്നങ്ങളിൽ ഇന്നത്തെ ചന്ദ്രഗ്രഹണത്തിന്റെ പ്രഭാവം
അറേ

6. കഴുത കിക്കുകൾ

നിതംബത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മൂന്ന് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമായ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ക്വാഡ്രപ്ഡ് ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, ബെന്റ് ലെഗ് കിക്ക്ബാക്കുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഡങ്കി കിക്ക് വ്യായാമം. കഴുത ടോൺ ചവിട്ടുകയും ഗ്ലൂറ്റിയസിനെ ശക്തമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച നിതംബം നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലും ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിങ്ങളുടെ തറയിൽ ഒരു പായ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനു താഴെയുമായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലും കാൽമുട്ടിലും ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും നട്ടെല്ലും നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

But നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചൂഷണം ചെയ്യുക, കാൽമുട്ട് വളച്ച് കാൽ ചൂണ്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ഇടത് കാൽ സാവധാനം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

Position സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

Exercise ഈ വ്യായാമം ഒരു വശത്ത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി അതേപോലെ ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് കമാനം വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നേരെ വയ്ക്കുകയും ഗ്ലൂറ്റിയസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇമേജ് റഫർ: യൂട്യൂബ്

അറേ

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.

ഉൾപ്പെടുത്തുക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്.

Nut പരിപ്പ്, വിത്ത്, ഒലിവ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ മുതലായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

Different വ്യത്യസ്‌തങ്ങളായവ നേടുക നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും .

Night നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നേടുക.

Stress സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

Alcohol മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

Sm പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.

സാധാരണ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടയുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമോ?

TO . അതെ, തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ചോദ്യം. ഓടുന്നത് തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുമോ?

TO. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഇത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ടോൺ നൽകുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനും തുടയ്ക്കും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട രൂപം നൽകുന്നു.

ചോദ്യം. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഏത് സംസ്ഥാനത്താണ് ദോസ പ്രസിദ്ധമായത്

TO. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് വൈഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡങ്കി കിക്കുകൾ, സൈഡ് ലെഗ് റൈസ്, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് റൈസ്.

ചോദ്യം. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഏത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

TO . പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളായ ഒലിവ് ഓയിലും നട്ട് ഓയിലുകളും കഴിക്കുക.

ചോദ്യം. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?

TO. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രി, കുക്കികൾ, ഐസ്ക്രീം, കാൻഡി ബാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ചോദ്യം. വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?

TO. ഇല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചോദ്യം. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

TO . ഇത് ജനിതക ഘടകം, ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഹോർമോണുകൾ, വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സൂസൻ ജെന്നിഫർഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് കൂടുതൽ അറിയുക സൂസൻ ജെന്നിഫർ

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ