ദുർബലമായ ദഹനം: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• വാർത്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
• കായികം ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയുടെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും ഫലമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ. മനുഷ്യന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അവയവങ്ങളുടെയും ഗ്രന്ഥികളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരമ്പരയാണ്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് produce ർജ്ജം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരം ആഹാരത്തെ ചെറിയ തന്മാത്രകളായി വിഭജിച്ച് വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അമിതമായി വറുത്തതും ചീഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നവരിൽ. ഇന്ത്യയിലെ നാലിൽ ഒരാൾക്ക് ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു [1] [രണ്ട്] .

ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം, അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ പിത്തസഞ്ചി രോഗം, പിത്തരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ദഹനം സംഭവിക്കാം, ഇത് ശരീരവണ്ണം, വാതകം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. , ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിറയെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന വേദന വയറും [3] [4] .

ഇന്ന്, എന്താണെന്ന് നോക്കാം wea k ദഹനം നിങ്ങളുടെ ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതാണ്.

ദുർബലമായ ദഹനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

വയറുവേദന, വാതകം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഓക്കാനം , മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയ ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യന്റെ അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴാണ് ദുർബലമായ ദഹനം [5] .

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്ന ഒരു ദുർബലമായ ദഹനം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതവും (ലജ്ജാകരവുമായ) ഗ്യാസ് കടന്നുപോകുന്നതിലും അതിലേറെ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടാം. മോശം ദഹനം നിശബ്ദമായി നിരവധി അനാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മൈഗ്രെയിനുകൾ , ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം , എക്‌സിമ, മുഖക്കുരു, സന്ധി വേദന അലർജികൾ [6] . അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ വേണം.

ദഹനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

[ചിത്രത്തിന് കടപ്പാട്: വിക്കി]

എന്ന വിഷയത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദുർബലമായ ദഹനം , നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . ദഹനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ പല അവയവങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ് [7] [8] .

• ദഹനം വായിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ചവയ്ക്കുമ്പോൾ ഉമിനീർ ഭക്ഷണം തകർക്കും.
• ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുമ്പോൾ, ചവച്ച ഭക്ഷണം അന്നനാളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയെ വയറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം അന്നനാളത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ഒരു വാൽവിലേക്ക് തള്ളുന്നു.
• ആമാശയത്തിലെത്തുമ്പോൾ വയറിലെ ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണം തകർത്ത് ചെറുകുടലിലേക്ക് നീക്കുന്നു.
• ചെറുകുടലിൽ, പാൻക്രിയാസ്, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ദഹനരസങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ തകർക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബാക്കിയുള്ളവ വലിയ കുടലിലേക്ക് പോകുന്നു, അവിടെ എല്ലാ വെള്ളവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• മലാശയത്തിലൂടെയും മലദ്വാരത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്ന മാലിന്യമാണ് ഇപ്പോൾ അവശേഷിക്കുന്നത്.

ഇങ്ങനെയാണ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ദഹന പ്രക്രിയ സാധാരണയായി നടക്കുന്നു. ദഹനം ദുർബലമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, വഴിയിൽ എവിടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം [9] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദുർബലമായ ദഹനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം : സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും [10] . അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം നടത്തുകയും മലവിസർജ്ജനം നടത്തുകയും ചെയ്യും [പതിനൊന്ന്] .

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം : ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, മാനസികരോഗം, ഡിമെൻഷ്യ, വിവിധതരം അർബുദം എന്നിവ പോലുള്ള നാൽപതിലധികം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. [12] . പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും [13] , സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധത്തെ ചികിത്സിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തെളിയിക്കുന്നു [14] .

ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അഭാവം : ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അനിവാര്യമാണെന്നത് വാർത്തയല്ല. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറവോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിനും മറ്റ് ദഹനരോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും [പതിനഞ്ച്] . പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് : വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഉറക്കക്കുറവ്, ഇത് ദഹനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും [16] . ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി കഴിക്കുമ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കൂടാതെ, അകാലത്തിൽ ഈ മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഹോർമോൺ അളവിലും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ധാരാളം ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളായ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, ഫംഗ്ഷണൽ ഡിസ്പെപ്സിയ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. [17] [18] .

ജലത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത : അനാരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം എന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ദഹന ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വയറ്റിൽ വെള്ളം ഇല്ല. [19] . ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവരും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവർ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരും.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു : ദഹനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരാനും കൊഴുപ്പായി മാറാനും സാധ്യതയുണ്ട് [ഇരുപത്] . അപര്യാപ്തമായ ദഹനം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ അലസമായ ശീലങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ഉയർന്ന ജീവിത സമ്മർദ്ദം, കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ടേക്ക്-എവേസ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് ദുർബലമായ ദഹനം വികസിപ്പിക്കുന്നത് ആധുനിക ജീവിതശൈലി എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ദഹനം ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളുമാണ് [22] [2. 3] :

• വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത, പകൽ മിക്ക സമയത്തും
• മന int പൂർവ്വമല്ലാത്ത ഭാരം മാറുന്നു
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
• ചർമ്മത്തിൽ പ്രകോപനം
• ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
• ഓക്കാനം
• ഗ്യാസ്
• ശരീരവണ്ണം
• മലബന്ധം
• അതിസാരം

ദുർബലമായ ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം | എന്റെ ദുർബലമായ ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന്റെ പ്രശ്നം ഉത്തരം ഇല്ലാത്തതോ തകർക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായതോ അല്ല. ബോധപൂർവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലവിധത്തിൽ സഹായിക്കും.

ദുർബലമായ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും പരിഹാരങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക : പഴങ്ങൾ പോലുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും [24] . പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വാഴപ്പഴം, കിവി, പപ്പായ, ചെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കും. [25] .

വെള്ളം കുടിക്കു : എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് [26] . ഒരാൾ ദിവസവും 7 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം [27] . ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും ദഹന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക : ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ദഹന പ്രക്രിയയും നിലനിർത്തുന്നതിന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക [28] .

...

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക : പതിവ് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. 20-30 മിനുട്ട് കാൽനടയായി നിങ്ങൾ കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ദുർബലമായ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ പുഷ്-അപ്പുകളും ജോഗിംഗും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും [29] .

പ്രോബയോട്ടിക്സും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും : പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, കിമ്മി. കെഫീർ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോഗാണുക്കൾ പോലുള്ള ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ദുർബലമായ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില ടിപ്പുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് [30] :

• നന്നായി ഉറങ്ങു
• ഇരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• വറുത്ത ഭക്ഷണമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ഭാഗം നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക
• യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക
• മദ്യവും പുകയിലയും ഒഴിവാക്കുക

ദുർബലമായ ദഹനത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ദഹനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

1. പുതിന ചായ

പുതിനയില കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുതിനയിലയിലെ സജീവ സംയുക്ത മെന്തോൾ ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും [31] . ഓക്കാനം, ദഹനക്കേട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിഹാരമാർഗ്ഗമായ പുതിനയില പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം. പുതിനയിലയുടെ അമിത ഉപഭോഗം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കാരണമാകാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-3 കപ്പ് പുതിന ചായ കുടിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു [32] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് പുതിന ചായ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

• നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഉണങ്ങിയ പുതിനയിലയോ പുതിയവയോ ഉപയോഗിക്കാം.
• പുതിയ പുതിന ചായയുടെ കാര്യത്തിൽ, കുറച്ച് പുതിനയില എടുത്ത് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കുറച്ച് നേരം തിളപ്പിക്കുക.
• ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് കുത്തനെയുള്ളത്.
• ഇത് അരിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് കുടിക്കുക.
• ഉണങ്ങിയ പുതിനയില ചായയുടെ കാര്യത്തിൽ, കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ പുതിനയില എടുത്ത് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് കുത്തനെ ഇടുക.
• ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് കുടിക്കുക.

2. ചമോമൈൽ ചായ

ചമോമൈൽ ചായ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും [33] . നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് കുടിക്കുക.

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് ചമോമൈൽ ചായ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

• ചമോമൈൽ ചായ തയ്യാറാക്കാൻ, ഒന്നോ രണ്ടോ ടീ ബാഗുകൾ 10 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കപ്പിൽ ഒഴിച്ച് തേൻ ചേർക്കുക.
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ 2 തവണ ചായ കുടിക്കുക.

3. ഇഞ്ചി

ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു ഗുണം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യം, ഇഞ്ചി വയറിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും [3. 4] . നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ശമിപ്പിക്കാനും ദഹനക്കേട് ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമായ ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക.

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് ഇഞ്ചി ചായ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

• ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായയ്ക്ക് 2 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി വറ്റല് ഇഞ്ചി ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക.
• ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് വയറിനെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികളിൽ.

4. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ വളരെക്കാലമായി ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കഴിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാനും ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു [35] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

• ഒന്നോ രണ്ടോ ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസത്തിനായി അല്ലെങ്കിൽ,
• കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഈ മിശ്രിതം കുടിക്കുക.

5. പെരുംജീരകം

പെരുംജീരകം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ തണുപ്പിക്കൽ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു [36] . വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ശരീരവണ്ണം തുടങ്ങിയ ദഹനക്കേട്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് സസ്യമാണ് പെരുംജീരകം. [37] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് പെരുംജീരകം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

• ചതച്ച പെരുംജീരകം ½ ടീസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.
• 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തണുപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പെരുംജീരകം ചായയും കുടിക്കാം.

6. നാരങ്ങ വെള്ളം

പുസ്തകത്തിലെ ഏറ്റവും പഴയ ട്രിക്ക്, ദുർബലമായ ദഹനത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉത്തരമാണ് നാരങ്ങ. ദഹനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കരളിനെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ സിട്രസ് പഴത്തിൽ ഉണ്ട് [38] . മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ പരിഹരിക്കാനും നാരങ്ങ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക [39] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് നാരങ്ങ വെള്ളം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

• 2 നാരങ്ങ പകുതിയായി അരിഞ്ഞത് 200 മില്ലി വെള്ളം അടങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ ഇടുക.
• 3 മിനിറ്റ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
• ഇത് 10-15 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കട്ടെ.
• വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നാരങ്ങയും പൾപ്പും നീക്കം ചെയ്യുക.

7. ബേക്കിംഗ് സോഡ

ഇത് ആശ്ചര്യകരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ദഹനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ ബേക്കിംഗ് സോഡ ഗുണം ചെയ്യും [40] . ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യകരമായ പി‌എച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം [41] .

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് ബേക്കിംഗ് സോഡ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

• ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.
• നന്നായി കലർത്തി ആശ്വാസത്തിനായി കുടിക്കുക.

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും [42] :

• ആപ്പിൾ
• ചിയ വിത്തുകൾ
• പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, കെഫീർ, കൊമ്പുച, ടെമ്പെ, കിമ്മി, മിസോ തുടങ്ങിയവ. [43]
• പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ വെളുത്തുള്ളി, സവാള, വാഴ തുടങ്ങിയവ.
• ബീറ്റ്റൂട്ട്
• ഓട്സ്, ബ്ര brown ൺ റൈസ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ. [44]
• ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ.
• സാൽമൺ
• അസ്ഥി ചാറു

ദുർബലമായ ദഹനത്തിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട് [43] :

• പാൽ ചേർത്ത കാപ്പി
• കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചുവന്ന മാംസം, ചീസ് തുടങ്ങിയവ.
• വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ...

നിങ്ങൾ ജീവനോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് ദഹനം എന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ദഹനം ദുർബലമാകുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ പല സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും. ചില കേസുകളിൽ, ദുർബലമായ ദഹനം വ്യക്തമായും ബന്ധമില്ലാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സൂചനയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

കുറിപ്പ് : പതിവായി ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ദഹനം പലപ്പോഴും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വയറ്റിലെ അർബുദം എന്നിവപോലുള്ള ഒരു ദഹന പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. എന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം?

സ്വീകർത്താവ്: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ജലത്തിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കുന്നു.

ചോദ്യം. ദഹനത്തിന് ഏറ്റവും മോശമായ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

സ്വീകർത്താവ്: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്തു.

ചോദ്യം. നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ പുന reset സജ്ജമാക്കും?

സ്വീകർത്താവ്: ധാന്യങ്ങളായ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി എന്നിവ വെളുത്ത ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടുതൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയറ് എന്നിവ കഴിക്കുക, പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, മന mind പൂർവ്വം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

ചോദ്യം. കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

സ്വീകർത്താവ്: ബ്രൊക്കോളി, റാസ്ബെറി, ഇരുണ്ട, ഇലക്കറികൾ, ഓട്‌സ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായവ.

ചോദ്യം. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഞാൻ രാവിലെ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

സ്വീകർത്താവ്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ നീരും തേനും ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ മിക്ക ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം. ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണോ?

സ്വീകർത്താവ്: ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മലവിസർജ്ജന സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക