ലോക ആർത്രൈറ്റിസ് ദിനം 2019: സന്ധിവാതത്തിന് മികച്ച യോഗ പോസുകൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2019 ഒക്ടോബർ 10 ന്

1996 മുതൽ എല്ലാ വർഷവും ഒക്ടോബർ 12 ന് ലോകവ്യാപകമായി ആഗോള അവബോധം വളർത്തുന്ന ദിനമാണ് ലോക ആർത്രൈറ്റിസ് ദിനം. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്, സന്ധിവാതം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ വിവിധതരം സന്ധിവേദനയുള്ള ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ ഈ ദിവസം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നൽകുന്നതിന് ആ ആളുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

ഇന്ത്യയിലെ 180 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ സന്ധിവാതം കൂടുതലാണ് ^[1] . ഈ ലേഖനത്തിൽ, യോഗ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

യോഗയും സന്ധിവാതവും

പ്രായമാകുമ്പോൾ, സന്ധി വേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമക്കുറവും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാത്തത് സന്ധിവേദനയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉത്തമ രൂപമാണ് യോഗ, കാരണം ഇത് സന്ധികളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സന്ധിവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, അങ്ങനെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിവിധതരം സന്ധിവാതങ്ങൾക്ക് യോഗ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാനും സംയുക്ത വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ^{[രണ്ട്]} .

റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് ന്യൂറോളജിയിലും ന്യൂറോ സയൻസിലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ എട്ട് ആഴ്ച തീവ്രമായ യോഗ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ^[3] .

സന്ധിവാതത്തിന് യോഗ പോസുകൾ

1. വാരിയർ പോസ് (വിരഭദ്രാസന)

സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, സെർവിക്കൽ മേഖല, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ യോഗ ആസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പുറംഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും യോദ്ധാവ് പോസ് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നു ^[4] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

കാലുകൾ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രിയും ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രിയും തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ശ്വസിക്കുക.

കുറിപ്പ്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കണം.

2. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ദാസന)

ഈ യോഗ പോസ് കാൽമുട്ടിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആസ്ത്മ, സൈനസൈറ്റിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഇത് സഹായകമാകും. പാലം പോസ് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[5] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അകലെ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനരികിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, മധ്യഭാഗം, മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക
ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥാനം പിടിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ പോസ് വിടുക

3. ത്രികോണ പോസ് (ത്രികോണാസന)

ത്രികോണ പോസ് കാൽമുട്ടുകൾ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഞരമ്പുകൾ, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നതിനും തുറക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ത്രികോണ പോസ് നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയിൽ നിന്നും മോചനം നൽകും ^[6] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രിയും ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രിയും തിരിക്കുക.
ശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഇടത് കൈ വായുവിലേക്ക് വരാൻ അനുവദിക്കുകയും വലതു കൈ തറയിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറിപ്പ്:

1. ഈ യോഗ ആസനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പതുക്കെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിക്കുക.

4. ട്രീ പോസ് (വൃക്ഷാസനം)

ട്രീ പോസ് കാലുകൾ ശക്തമാക്കുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇടുപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സന്തുലിതാവസ്ഥയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകുന്നു ഒപ്പം ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു ^[7] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

ശരീരത്തിന്റെ അരികിൽ ആയുധങ്ങളുമായി നേരെ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക. പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം ദൃ ly മായി സ്ഥാപിക്കണം.
ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
ശ്വാസം എടുത്ത് കൈകാലുകൾ വിടുക.

5. പൂച്ച നീട്ടൽ (മർജരിയാസന)

പൂച്ച നീട്ടുന്ന യോഗ പോസ് കൈത്തണ്ടയെയും തോളിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ^[8] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

കൈകളും കാലുകളും മേശയുടെ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു മേശയുടെ രൂപത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായും ഈന്തപ്പനകളും നിലത്ത് പരത്തുക.
നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തി തല പിന്നിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ നേരെ നോക്കി ശ്വസിക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വിടുക.

6. കോബ്ര പോസ് (ഭുജംഗാസന)

കോബ്ര വേദന മുകളിലെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുന്നു, ആമാശയത്തിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സയാറ്റിക്കയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു ^[9] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിലും കാലുകൾ നിലത്തും പരത്തുക.
ഇപ്പോൾ, ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക - നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, പുറം, പെൽവിസ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് നേരെയാക്കി സാവധാനം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ശ്വസിക്കുക.

കുറിപ്പ്: കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കോ മുതുകിന് പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് ചെയ്യരുത്.

7. ദൈവം പോസ് (സവാസന)

ഈ യോഗ പോസ് ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ടിഷ്യൂകളെയും കോശങ്ങളെയും നന്നാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[10] .

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരികിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അല്പം പരന്നു കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുകയും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സാവധാനത്തിലും സ ently മ്യമായും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]അക്തർ, ഇ., ബിലാൽ, എസ്., & ഹക്ക്, യു. (2011). ഇന്ത്യയിലും പാക്കിസ്ഥാനിലും സന്ധിവാതത്തിന്റെ വ്യാപനം: ഒരു അവലോകനം. റൂമറ്റോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, 31 (7), 849-855.
[രണ്ട്]ഹാസ്, എസ്., & ബാർ‌ലറ്റ്, എസ്. ജെ. (2011). സന്ധിവാതത്തിനുള്ള യോഗ: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനം. വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ റുമാറ്റിക് ഡിസീസ് ക്ലിനിക്കുകൾ, 37 (1), 33–46.
[3]സുരഭി ഗ ut തം, മാധുരി തോലാഹുനാസെ, ഉമാ കുമാർ, റിമ ദാദ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് കോശജ്വലന മാർക്കറുകളിൽ യോഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മനസ്സ്-ശരീര ഇടപെടൽ, സജീവമായ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ കോ-മോർബിഡ് ഡിപ്രഷൻ: അരാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾ ട്രയൽ.
[4]ച്യൂംഗ്, സി., വൈമാൻ, ജെ. എഫ്., ബ്രോനാസ്, യു., മക്കാർത്തി, ടി., റഡ്‌സർ, കെ., & മത്തിയസൺ, എം. എ. (2017). പ്രായമായവരിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് / ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: ഒരു പൈലറ്റ് ക്രമരഹിതമായി നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. റൂമറ്റോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]കെല്ലി, കെ. കെ., ആരോൺ, ഡി., ഹിൻഡ്സ്, കെ., മച്ചാഡോ, ഇ., & വോൾഫ്, എം. (2014). കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ വസിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ പോസ്റ്റുറൽ നിയന്ത്രണം, മൊബിലിറ്റി, ഗെയ്റ്റ് വേഗത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചികിത്സാ യോഗ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ബദൽ ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ (ന്യൂയോർക്ക്, എൻ.വൈ.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]കാക്ക, ഇ. എം., ജീനോട്ട്, ഇ., & ട്രൂഹേല, എ. (2015). നട്ടെല്ല് (പുറം, കഴുത്ത്) വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അയ്യങ്കാർ യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ചിട്ടയായ അവലോകനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]യു, എസ്. എസ്., വാങ്, എം. വൈ., സമരവിക്രം, എസ്., ഹാഷിഷ്, ആർ., കസാഡി, എൽ., ഗ്രീൻഡേൽ, ജി. എ., & സേലം, ജി. ജെ. (2012). വൃക്ഷത്തിന്റെ ഭ physical തിക ആവശ്യങ്ങളും (വൃക്ഷാസന), വൺ-ലെഗ് ബാലൻസും (ഉത്തിത ഹസ്ത പഡാംഗുസ്താസന) മുതിർന്നവർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന പോസുകൾ: ഒരു ബയോമെക്കാനിക്കൽ പരിശോധന. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരകവും ഇതര മരുന്നും: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]ബാഡ്‌ഷ, ഹുമൈറ & ചബ്ര, വിശ്വാസ് & ലീബ്മാൻ, കാതി & മോഫ്തി, അയ്മാൻ & കോംഗ്, കെല്ലി. (2009). റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ: പ്രാഥമികവും ഘടനാപരവുമായ 8 ആഴ്ച പരിപാടിയുടെ ഫലങ്ങൾ. റൂമറ്റോളജി ഇന്റർനാഷണൽ. 29. 1417-21. 10.1007 / സെ00296-009-0871-1.
[9]ഭണ്ഡാരി, ആർ & സിംഗ്, വിജയ്. (2008). 'റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിൽ യോഗ പാക്കേജിന്റെ സ്വാധീനം' സംബന്ധിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പ്രബന്ധം. ഇന്ത്യൻ ജെ ബയോമെക്കാനിക്സ്. പ്രത്യേക ലക്കം (എൻ‌സി‌ബി‌എം 7-8 മാർച്ച് 2009).
[10]കീകോൾട്ട്-ഗ്ലേസർ, ജെ. കെ., ക്രിസ്റ്റ്യൻ, എൽ., പ്രെസ്റ്റൺ, എച്ച്., ഹ outs ട്ട്സ്, സി. ആർ., മലാർക്കി, ഡബ്ല്യു. ബി., എമറി, സി. എഫ്., & ഗ്ലേസർ, ആർ. (2010). സമ്മർദ്ദം, വീക്കം, യോഗ പരിശീലനം. സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377