ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
എല്ലാ വർഷവും ഓഗസ്റ്റ് 1 മുതൽ 7 വരെ ലോക മുലയൂട്ടൽ ആഴ്ച (WBW) ആചരിക്കുന്നു. വേൾഡ് അലയൻസ് ഫോർ മുലയൂട്ടൽ പ്രവർത്തനം (WABA), ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO), യുണൈറ്റഡ് നേഷൻസ് ചിൽഡ്രൻസ് ഫണ്ട് (UNICEF) എന്നിവ 1991 ൽ ആരംഭിച്ച ഈ പരിപാടി, ഒരു ശിശുവിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ആറുമാസത്തേക്ക് എക്സ്ക്ലൂസീവ് മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ധാരാളം വിളവ് നൽകുന്നു ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ.
2020 ആരോഗ്യകരമായ മുലയൂട്ടൽ വാരത്തിന്റെ വിഷയം 'ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഗ്രഹത്തിന് മുലയൂട്ടലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക' എന്നതാണ്. മുലയൂട്ടൽ പിന്തുണയുടെ നിർണായക ഘടകമായ വിദഗ്ദ്ധരായ മുലയൂട്ടൽ കൗൺസിലിംഗിലേക്കുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പ്രവേശനം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സർക്കാരുകളുടെ ആവശ്യകത ഇത് ഉയർത്തുന്നു.
ഈ ലോക മുലയൂട്ടൽ ആഴ്ചയിൽ (ഡബ്ല്യുബിഡബ്ല്യു), അമ്മമാരിൽ മുലപ്പാൽ വിതരണം അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ചില വഴികൾ നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് മുലയൂട്ടൽ, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ പോഷണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് അമ്മയും കുഞ്ഞും തമ്മിൽ ശാശ്വതമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു [1] . മുലയൂട്ടൽ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഗർഭിണിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ അമ്മയെ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ഇത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നേടാൻ കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുന്നു [രണ്ട്] .
മുലയൂട്ടൽ കുഞ്ഞിനെ ശമിപ്പിക്കാനും കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതേസമയം അമ്മമാരിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ആദ്യ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടൽ പ്രധാനമായും കുഞ്ഞിന് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പാൽ ലഭിക്കണം [3] .
നിങ്ങൾ കുറച്ച് പാൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ ആശങ്കയുണ്ടാക്കും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റാൻ കഴിയില്ല. മുലയൂട്ടലിന് മൂന്ന് നിയമങ്ങളുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വിളിക്കാം മൂന്ന് ബി . ഈ മൂന്ന് ബി കുഞ്ഞ് , സ്തനം ഒപ്പം തലച്ചോറ് . പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്തനങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്. തീറ്റയുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമായിരിക്കണം, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകരുത് [5] [6] .
വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായും മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില ടിപ്പുകൾ നോക്കുക.
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
മുലപ്പാൽ 90 ശതമാനം വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്താൽ ശരീരത്തിന് പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല [7] . 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ വരണ്ട വായ ഉപയോഗിച്ച് തലവേദന ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചതിന്റെ സൂചനയാണ് ഇത്.
2. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് കഴിക്കുക
മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, പാൽ, വെളുത്തുള്ളി, സവാള, മുന്തിരി ജ്യൂസ്, ചിക്കൻ, ഇറച്ചി സൂപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക [8] . കൂടുതലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം, അതുപോലെ തന്നെ സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്നതിന് വളരെ നല്ലതാണ് [9] .
ഉലുവ, അരകപ്പ്, പെരുംജീരകം, വെളുത്തുള്ളി , പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ.
3. നന്നായി വിശ്രമിക്കുക
ക്ഷീണിതനായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും [10] . ആയിരിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഒരു പുതിയ അമ്മയാകുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ പിന്നോട്ട് പോകരുത്.
4. തീറ്റ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും പകൽ ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പാൽ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില അമ്മമാർ അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ പാലിൽ നിറയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുഞ്ഞിന് പാൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനാൽ അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്കുള്ള പാലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കൂ [പതിനൊന്ന്] . നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശു ഓരോ വർഷവും കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും മുലയൂട്ടണം. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നഴ്സിംഗ് തുടരാൻ അവനെ സ ently മ്യമായി ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക [12] .
കുറിപ്പ് : നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പതിവായി ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ നിങ്ങളുടെ പാലിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടും. പാൽ ആരോഗ്യകരമാണെന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തതാണെന്നും പതിവായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുലപ്പാൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ്-റിലീഫ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനരീതികൾ പരിശീലിക്കാം [13] . നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാൽ വിതരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പുകവലി , കോമ്പിനേഷൻ എടുക്കുന്നു ഗർഭ നിയന്ത്രണ ഗുളിക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന തളർച്ച [14] .
6. സ്കിൻ-ടു-സ്കിൻ കോൺടാക്റ്റ്
കംഗാരു കെയർ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്കിൻ-ടു-സ്കിൻ കോൺടാക്റ്റിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു [പതിനഞ്ച്] . അമ്മയുമായും ശിശുവുമായും ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള സമ്പർക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ നേരം മുലയൂട്ടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ മുലപ്പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ അമ്മയെ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു [16] .
7. പാസിഫയറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒരു പസിഫയർ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം നന്നായി സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ കുട്ടികൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പാസിഫയറുകൾ കുഞ്ഞിന്റെ മുലയൂട്ടൽ ആവശ്യം അവസാനിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ അളവിൽ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിൽ മുലകുടിക്കുകയുമില്ല [17] .
ഇവ കൂടാതെ, പുതിയ അമ്മമാരിൽ മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിൽ ശരിയായി പൊതിഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരു കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ മുലപ്പാൽ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത ബ്രെസ്റ്റ് കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് മുലപ്പാൽ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [18] .
- നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് എക്സ്പ്രഷൻ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുക.
- ഫീഡിംഗുകൾ ഒഴിവാക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഫോർമുല നൽകരുത്.
- അമിതമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്നത്, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക [19] .
- നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കാൻ ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മുലയൂട്ടുന്ന കൺസൾട്ടന്റുമായോ മറ്റ് അമ്മമാരുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
