അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2018 സെപ്റ്റംബർ 28 ന്

സീസണൽ സ്നിഫിൽസ്, തുമ്മൽ, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെ ഇറക്കിവിടുന്നുണ്ടോ? അലർജി ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിനും അലർജിയ്ക്ക് ആത്യന്തിക പരിഹാരമാകില്ല, പക്ഷേ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ചില അലർജികളെ പ്രതിരോധിക്കാനോ തടയാനോ കഴിയും. അവ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സീസണൽ അലർജികളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാൽ, നിലക്കടല, സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഷെൽ മത്സ്യം മുതലായവ ആളുകൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചില പ്രത്യേക അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് മിക്കവർക്കും അറിയാത്തത് , അവരുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കും.

എല്ലാ അലർജികളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ അലർജിക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മികച്ച അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകേണ്ട മികച്ച അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് അലർജിയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. മറുവശത്ത്, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് കോശജ്വലന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അലർജി ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പുകളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, പകരം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

2. റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന bs ഷധസസ്യങ്ങൾ

റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. അലർജി ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ പ്രതികരണങ്ങളും ല്യൂകോസൈറ്റുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കവും അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓറഗാനോ, നാരങ്ങ ബാം, റോസ്മേരി, മുനി, കുരുമുളക്, കാശിത്തുമ്പ തുടങ്ങിയ പാചക സസ്യങ്ങളിൽ ഈ റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു.

3. ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡ് ക്വെർസെറ്റിൻ ഒരു പ്രധാന ആന്റി-അലർജി പോഷകമാണ്, കാരണം ഇതിന് ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റി ഹിസ്റ്റാമൈൻ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അലർജി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഈ ഗുണങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചുവപ്പും മഞ്ഞയും ഉള്ളി, ആപ്പിൾ, റാസ്ബെറി, ചെറി, ക്രാൻബെറി, ബ്രൊക്കോളി, ചുവന്ന മുന്തിരി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, റെഡ് വൈൻ, ചായ എന്നിവയാണ് ക്വെർസെറ്റിന്റെ നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.

4. വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് അലർജിയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളിൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിലെ ഹിസ്റ്റാമൈൻ റിലീസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹിസ്റ്റാമൈൻ വേഗത്തിൽ തകരുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി എയ്ഡുകൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പല അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഹിസ്റ്റാമൈൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ സെലിനിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന സെലിനിയത്തിന്റെ ഗുണം. സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂൺ, കോഡ്, ചെമ്മീൻ മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് അലർജിയെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സെലിനിയത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.

6. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് അലർജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആന്റിബോഡി IgE യുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബദാം, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, അവോക്കാഡോ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബട്ടർ‌നട്ട് സ്‌ക്വാഷ്, പാം ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക.

7. പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ കുടലുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകളായ ലാക്ടോബാസിലസ് ആസിഡോഫിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ബിഫിഡം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഗുണം, നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിൽ വസിക്കുന്നു, അവിടെ അവ ദഹിപ്പിക്കാനും രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ അമിത വളർച്ചയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തൈര്, പാൽ, ടെമ്പെ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ചില പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

8. തേൻ

നിങ്ങളുടെ അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് തേൻ. ഓരോ സീസണിലും ചെറിയ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുന്നത് അലർജിയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല വീട്ടുവൈദ്യമാണ്. കൂടാതെ, തേനിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, നിയാസിൻ, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. മഗ്നീഷ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കശുവണ്ടി, ബദാം, ചീര, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയവ അലർജിക്ക് പരിഹാരമാണ്. കാരണം മഗ്നീഷ്യം ഒരു ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററും ആന്റി ഹിസ്റ്റാമൈനുമാണ്. അവശ്യ ധാതു ശ്വാസകോശത്തിലെ ട്യൂബുകളുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അലർജി വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാനുള്ള കാരണം അതാണ്.

10. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

അലർജി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, അലർജിയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!

ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.

ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കും