വീട്ടിലിരുന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമുള്ള എന്തും ഉപയോഗിക്കാം, അത് ഒരു വാട്ടർ ജഗ്ഗ്, വൈൻ കുപ്പി, ഒരു തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും.
ഈ പൂർണ്ണ ശരീര ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാനും ശരീരം വിയർക്കാനും പേശികളെ കുലുക്കാനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
വീട്ടിലിരുന്ന് ശരീരം മുഴുവനായും ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും പേശികളെ കുലുക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് 20 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അതിനാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് കൊള്ളയടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമത്തിനായി ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്, അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ ബം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ നീക്കത്തിന്റെയും കേന്ദ്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കാതൽ, കൂടാതെ ഈ അറ്റ്-ഹോം കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്താനും ഊർജം വർധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ പ്രഭാത സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക.
കലോറി എരിയുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക കാർഡിയോയിലുണ്ട്.
വീട്ടിലിരുന്നുള്ള ഈ മുകൾഭാഗം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും പുറകിലും കൈകളിലും പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടും. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മുഴുവൻ ദിനചര്യയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഈ ആറ് മിനിറ്റ് കില്ലർ എബി വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ജെറമി പാർക്കിൽ ചേരൂ - ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല!
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയിലേക്ക് ഈ മൂന്ന് നീക്കങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ആ സിക്സ് പായ്ക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പുറത്തെടുക്കും.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ പുതിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ ഈ കർശനമായ HIIT സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.
ഈ ആഴ്ച ജോലിയിൽ നിന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മേശയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചില പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുതൽ കാലുകൾ വരെ ആത്യന്തികമായി ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടും.
ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഉയരവും അഭിമാനവും നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഈ മൂന്ന് കാർഡിയോ നീക്കങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്ത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.