ജിം അടച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനാകും! ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ ചേരുക ജെറമി പാർക്ക് കൂടാതെ ഇൻ ദി നോ ഫോർ എ വീട്ടിൽ വ്യായാമം അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ വിയർപ്പ് ഒഴുകുകയും ചെയ്യും - പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമാക്കുക.
കടൽത്തീരത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ് ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് പ്രധാന ശക്തി. ഇതനുസരിച്ച് മയോ ക്ലിനിക്ക് , നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, അതേസമയം ദുർബലമായ കോർ പേശികൾ മോശം ഭാവം, താഴ്ന്ന നടുവേദന, മറ്റ് പേശി പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതെ, നിങ്ങളുടെ വയറുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്!
ഭാഗ്യവശാൽ, ക്രഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ, മറ്റ് ബലപ്പെടുത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയെല്ലാം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ സ്ഥലമോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല (എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വെയ്റ്റുകളോ ബാൻഡുകളോ ചേർക്കാം).
മുകളിലെ വീഡിയോയിലെ ഈ കില്ലർ അറ്റ്-ഹോം എബി വർക്കൗട്ടിൽ ജെറമി പാർക്കിനെ പിന്തുടരുക, ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം ആറ് മിനിറ്റ് മതി!
1. ഫുൾ - ഹാഫ് ക്രഞ്ച് (4 x 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തനങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ വയ്ക്കുക, എബിഎസ് ഇടപെട്ട് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഫുൾ ക്രഞ്ച് ചെയ്യാൻ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും കിടക്കുക. അടുത്തതായി, അര ക്രഞ്ച് ചെയ്യാൻ വീണ്ടും ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. 30 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുക, മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
2. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ (4 x 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തനങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തുവെച്ച് നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ ഇരിക്കുക, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇറുകിയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി ബാലൻസ് ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിശ്ചലമാക്കുക. വ്യായാമത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക! 30 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുക, മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
3. കൈത്തണ്ട പ്ലാങ്ക് (4 x 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തനങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
4. സൈഡ് ക്രഞ്ച് (4 x 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തനങ്ങൾ)
ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു! നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ തറയിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നീട്ടുക, മുകളിലെ കാൽ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാൽ വളയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം ആസ്വദിച്ചെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ എവിടെ കണ്ടെത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വായനയും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.
