ജിം അടച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനാകും! ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ ചേരുക ജെറമി പാർക്ക് കൂടാതെ ഇൻ ദി നോ ഫോർ എ വീട്ടിൽ വ്യായാമം അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ വിയർപ്പ് ഒഴുകുകയും ചെയ്യും - പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമാക്കുക.
രാവിലെ ഇരുന്നാലും ഗോൾഫ് ക്ലബ് വീശിയാലും ഒരു ചെറിയ നായയെ എടുത്താലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ നീക്കത്തിന്റെയും കേന്ദ്രം നിങ്ങളുടെ കാതലാണ്. പ്രസ്ഥാനം കാമ്പിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് അതിലൂടെ നീങ്ങുന്നു ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ .
ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ദുർബലമായ കോർ പേശികൾ മോശം ഭാവം, നടുവേദന, മറ്റ് പേശി പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാതലായ വ്യായാമം (ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണെങ്കിൽ, വയർ നിറയും ഇറുകിയതുമായ വയറു നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ നൂറ് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് പല പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം മുതൽ പുറകിലേക്ക് പൊതിയുക: നിങ്ങളുടെ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് (നിങ്ങളുടെ സിക്സ് പായ്ക്ക്), തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനിസ് (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും പൊതിയുന്ന ആന്തരിക പേശികൾ), ഇറക്റ്റർ സ്പൈന (നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ), നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകൾ (നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ) .
ഈ അറ്റ്-ഹോം കോർ വർക്ക്ഔട്ടിൽ, ജെറമി പാർക്ക് നിങ്ങളെ അഞ്ച് എളുപ്പമുള്ള നീക്കങ്ങളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകും, അത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസിന് തീപിടിച്ചതായി തോന്നും., ഞങ്ങൾ ഇത് പൂർണ്ണമായും നല്ല രീതിയിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു പായയോ മൃദുവായ പ്രതലമോ ആണ്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് കുഞ്ഞിനെ കത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകും, കത്തിക്കാം!
1. സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ (3 സെറ്റുകൾ, 30 സെക്കൻഡ്)
തറയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക, എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് തലയും തോളുകളും നേരായ കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ ഒട്ടിച്ചേർന്നിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് ആ കാൽമുട്ടിലേക്ക് മടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചതിക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രമല്ല, എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! വശങ്ങൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക.
2. മുട്ട് കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നവർ (3 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിവർന്നും തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുക. തുടർന്ന്, ഹോവർ സ്ഥാനം വീണ്ടും അനുമാനിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു തൊടാൻ അനുവദിക്കരുത്! - ആവർത്തിക്കുക.
3. നേവി സീൽ ക്രഞ്ച് (3 സെറ്റുകൾ, ഓരോ കാലിലും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ)
ഒരു കാൽ വളച്ച് ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലിന് എതിർവശത്തുള്ള കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലും നേരായ കൈയും തോളും ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക! പതുക്കെ സ്വയം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ആവർത്തിക്കുക.
4. പ്ലാങ്ക് ക്ലൈംബേഴ്സ് (3 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ)
ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ കയറി ഒരു കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് പൊക്കിൾ വലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുന്നത് തടയുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുക.
5. ക്രാബ് ക്രഞ്ച് (3 സെറ്റുകൾ, 12 ആവർത്തനങ്ങൾ)
കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞണ്ട് നടക്കുന്നത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, വയറ് സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി ആ സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. ഒരു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് എതിർ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തുക. പിന്നെ, വശങ്ങൾ മാറുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം ആസ്വദിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കാം വീട്ടിൽ പൊള്ളൽ അനുഭവിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ എവിടെ കണ്ടെത്താം .
