നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ക്രോമിയത്തിൽ സമ്പന്നമായ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 25 ന്

ഭക്ഷണ ക്രോമിയത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും | ബോൾഡ്സ്കി

പല വ്യക്തികൾക്കും അറിയാത്ത ഒരു ധാതുവാണ് ക്രോമിയം. ശരിയായ സിസ്റ്റം പ്രവർത്തനത്തിനായി ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമായ ധാതുക്കളാണ് ഇത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ ക്രോമിയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഈ ധാതു ഡിഎൻ‌എ ക്രോമസോമുകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്രോമിയം അറിയപ്പെടുന്നു.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് രണ്ട് തരം ക്രോമിയം ഉണ്ട്. ഒന്ന് ട്രിവാലന്റ് (ക്രോമിയം 3+), ഇത് പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, മറ്റൊന്ന് ഹെക്സാവാലന്റ് (ക്രോമിയം 6+), ഇത് വിഷമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യാവസായിക പ്രയോഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ക്രോമിയം സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, 19 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള (പുരുഷന്) 35 മൈക്രോഗ്രാമും (സ്ത്രീ) 25 മൈക്രോഗ്രാമും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ധാതുവിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

1. ബ്രൊക്കോളി

ക്രോമിയവും അടങ്ങിയ ഗ്രഹത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രൊക്കോളി. വിറ്റാമിൻ എ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾക്ക് ഈ പച്ചക്കറി അറിയപ്പെടുന്നു. ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സോട്ടിഡ് പതിപ്പ് കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

2. ധാന്യം

ക്രോമിയത്തിന്റെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് ധാന്യം. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ തടയുകയും ഹൃദയനില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വൻകുടൽ കാൻസറിനെ തടയുകയും ചെയ്യും.

3. മധുരക്കിഴങ്ങ്

ക്രോമിയം, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് തുടങ്ങി നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പല പ്രധാന പോഷകങ്ങളും മധുരക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

4. പുല്ല് തീറ്റിച്ച ഗോമാംസം

ക്രോമിയം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളിൽ പുല്ല് കലർന്ന ഗോമാംസം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ലിനോലെയിക് ആസിഡ്, മറ്റ് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇത്തരം ഗോമാംസം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്.

5. ഓട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്. ക്രോമിയം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഇവയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

6. പച്ച പയർ

പച്ച പയർ ക്രോമിയം കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, അതിനാലാണ് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്. ഒരു കപ്പ് പച്ച പയറിൽ 2.04 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 2, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

7. മുട്ട

മുട്ടയിലും ക്രോമിയം ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 26 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രോമിയത്തിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ. പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

8. മുന്തിരി

ക്രോമിയം, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുന്തിരി. ഒരു കപ്പ് മുന്തിരി ജ്യൂസിൽ 8 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മുന്തിരി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

9. തക്കാളി

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തക്കാളി. ഒരു കപ്പ് തക്കാളിയിൽ 1.26 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ബയോട്ടിൻ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും തക്കാളിയിൽ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലും പുതിയ തക്കാളി ചേർക്കാം.

10. ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ്

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ മറ്റൊരു തരം ഭക്ഷണമാണ് ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് 15 മൈക്രോഗ്രാം ക്രോമിയം നൽകുന്നു. ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് ഒരു പോഷക സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ക്രോമിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.