രാവിലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2020 ജനുവരി 25 ന്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഉണ്ടാക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം. ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ നിലകളോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ രാവിലെ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ പവർ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാൻ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്.

സരസഫലങ്ങൾ, ഓട്‌സ്, ചീര, മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ഗ്രീക്ക് തൈര് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പകരം, മിക്ക ആളുകളും ബാഗെൽസ്, പേസ്ട്രി, ബട്ടർ കേക്ക് മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ

പല പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യ ബ്രാൻഡുകളും ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാക്കേജുകളിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ധാന്യങ്ങൾ വളരെ സംസ്കരിച്ചവയാണ്, അതിൽ കുറച്ച് ധാന്യങ്ങളും കൂടുതലും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [1] . ഇത് അമിതവണ്ണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. സംഭരിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ

ഫുഡ് ജോയിന്റിൽ നിന്ന് സാൻഡ്‌വിച്ച് ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണെന്നും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പൂരിപ്പിക്കൽ ഓപ്ഷനാണെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, ഈ പായ്ക്ക് ചെയ്ത സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ പലതും ഉയർന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളും ഫൈബർ കുറവുമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായിരിക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും [രണ്ട്] .

3. പ്രീ-മിക്സഡ് ഓട്സ്

സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ പാക്കറ്റ് അരകപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ, യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ വേഷപ്രച്ഛന്ന ബോക്സഡ് ധാന്യങ്ങളാണ്. സുഗന്ധമുള്ള അരകപ്പ് രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും നാരുകളും കുറവാണ്.

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ഓട്‌സ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റെഡി-ടു-ഈറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നിറവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. [3] .

4. കഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന ഖ്യാതി മഫിനുകളിലുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് സസ്യ എണ്ണകൾ, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതുകൊണ്ടല്ല. ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

5. പാൻകേക്കുകളും വാഫ്ലുകളും

പാൻകേക്കുകളും വാഫ്ലുകളും തീർച്ചയായും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ജനപ്രിയ ചോയിസുകളാണ്, പക്ഷേ അവ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണമാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിൽ ഇവ വളരെ ഉയർന്നതും ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൻകേക്ക് സിറപ്പിനൊപ്പം ഒന്നാമതുമാണ്. [4] .

6. പേസ്ട്രികൾ

പേസ്ട്രി, ക്രോസന്റ്സ്, ഡോനട്ട്സ് എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ഇല്ലാത്തതിനാൽ അധിക കലോറി, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [5] .

7. സംഭരിച്ച പഴച്ചാറുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ let ട്ട്‌ലെറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ പഞ്ചസാര ചേർത്തതിനാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ഈ സ്മൂത്തികളിൽ ചിലത് പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാൽ, ഐസ്, ക്രീം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് സ്മൂത്തിയെക്കാൾ മിൽക്ക് ഷെയ്ക്ക് പോലെയാണ് [6] . ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

8. ഗ്രാനോള ബാറുകൾ

ഗ്രാനോള ബാറുകൾ മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? പക്ഷേ, അവ പലപ്പോഴും മിഠായി ബാറുകളേക്കാൾ മികച്ചതല്ല, മാത്രമല്ല അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രാനോള ബാറുകളിൽ പഞ്ചസാര, തേൻ, ധാന്യം സിറപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ്, വീക്കം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

9. സുഗന്ധമുള്ള തൈര്

സുഗന്ധമുള്ള തൈര് അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളൊന്നും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഗ്രീക്ക് തൈരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തൈരിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കും.

10. സ്കോണുകൾ

സാധാരണയായി ജാം അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് സ്കോണുകൾ ഒന്നാമതാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല, കാരണം അതിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളും ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും കുറവാണ്.