പ്രോട്ടീനുകളിൽ സമ്പന്നമായ 10 പച്ചക്കറികൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Anvi By അൻവി മേത്ത | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: മെയ് 11, 2014, 20:02 [IST]

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നൽകാൻ കോഴിക്കും മുട്ടയ്ക്കും മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക? ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് പ്രോട്ടീൻ. പൊതു പ്രക്രിയയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനുകളിൽ വീണ്ടും വിഘടിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കൂടുതൽ നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഈ പച്ചക്കറികൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ബ്രോക്കോളി

പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പച്ചക്കറി അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് ഇത്. ജിമ്മിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ദിവസവും ബ്രോക്കോളി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോക്കോളി ധാതുക്കളുടെ ഒരു സ്റ്റോർ ഹ house സാണ്. ഏകദേശം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അര കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി നൽകുന്നു.

ശതാവരിച്ചെടി

പോഷകാഹാര സാന്ദ്രമായ ഈ പ്ലാന്റ് ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ആ അധിക കിലോ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്ലാന്റിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അര കപ്പ് തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ശതാവരിയിൽ 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ച വറ്റാത്ത പ്ലാന്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യബോധമുള്ള ആളുകളുടെ മെനുവിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. മറ്റ് ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു സിസ് കാരണം പച്ചക്കറിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

സോയ

ടെക്സ്ചർ ഉള്ളതിനാൽ മാംസം പോലെ തോന്നുന്നതിനാൽ സോയയെ വെജിറ്റബിൾ മട്ടൺ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. മാംസം പോലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കവും സോയയിലുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറിയാണിത്, ഇത് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം, വെജിറ്റബിൾ അല്ലെങ്കിൽ. സോയ വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ 100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ ഏകദേശം 35 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ സോയ നിർബന്ധമാണ്.

പയർ

എല്ലാത്തരം ബീൻസിലും പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ ഈ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ കഴിക്കാം. മംഗ് ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, വൈറ്റ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത പയർ ഇവയെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഈ ഏതെങ്കിലും ബീൻസ് വിളമ്പുന്ന 100 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 20 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വേവിച്ച ബീൻസ് ക്യാം ഡയറ്റ് ഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.

ആർട്ടികോക്ക്

പച്ചക്കറിയിൽ പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്വഭാവമനുസരിച്ച് മനുഷ്യർക്ക് നൽകുന്ന സമ്മാനമാണിത്. ആർട്ടികോക്കിൽ പൊട്ടാസ്യം, ധാതുക്കൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ആർട്ടികോക്ക് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ആർട്ടിചോക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറിയാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ചീര

ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള ആളുകളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായ ചീര ഒരു പോഷകങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി കാരണം ഒരു സൂപ്പർ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറിയാണ് ചീര. അര കപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിൽ 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.