ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
മങ്ങിയ കൈകൾ നിങ്ങളെ സ്വയം ബോധമുള്ളവരാക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കാണിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടോ? അനേകം ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന അനാവശ്യ കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിലെ ഒരു മേഖലയാണ് ആയുധങ്ങൾ. കലോറി നിറച്ച എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആയുധങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും.
ആളുകൾ സാധാരണയായി തുട, വയറ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും അവരിൽ പലരും കൈകളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം ആയുധങ്ങളിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളായ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് പാസ്ത എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ആകൃതിയും പേശികളുടെ വികാസവും സഹായിക്കുന്നു.
ചില പേശികളുടെ ഉറപ്പ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മുകളിലെ കൈ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മുകളിലെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 വഴികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക.
1. കൈകാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ചില ബൈസെപ്പ് അദ്യായം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മുകളിലെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കാം, അത് കഠിനമായ ഭുജത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഒഴിവാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം പരിശീലനത്തിന് പോകാം.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കൂട്ടുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് അധിക പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ സമന്വയത്തെ 25 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പേശികളെ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക!
3. ഡിപ്പ് ചെയ്യുക
മെലിഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വീട്ടിൽ മുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കസേരയുടെയോ സമാന്തര ബാറിന്റെയോ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നത് ശക്തമായ ട്രൈസ്പ്സ് നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ലാറ്റ് പുൾഡ own ൺ വ്യായാമം
മുകളിലെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഇരിക്കുന്ന ലാറ്റ് പുൾഡ own ൺ. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു പുൾഡ own ൺ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുകയും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടും.
5. മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അര കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരവും ബിഎംഐയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ, ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
6. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. കഠിനമായ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും ടോൺ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
7. പുഷ്-അപ്പുകൾ
കഠിനമായ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം പ്രധാന പേശികളും കൈകളും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശക്തിക്കും കണ്ടീഷനിംഗിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനവും ഫലപ്രദവുമായ നീക്കങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, എബിഎസ് എന്നിവയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
8. ട്രൈസെപ് പ്രസ്സുകൾ
കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ് ട്രൈസെപ് പ്രസ്സുകൾ. ഈ വ്യായാമം ടോൺ ചെയ്യുകയും ഭുജത്തിന്റെ പ്രദേശം വേഗത്തിൽ കർശനമാക്കുകയും ചെയ്യും. സിറ്റിംഗ് പൊസിഷനിലോ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
9. പ്രതിരോധ പരിശീലനം
റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം ഭാരോദ്വഹനവും ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആയുധങ്ങളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. നേരത്തെ ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പുതുമയോടെ നിലനിർത്തും, കാരണം ശരീരത്തിന് ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാകും. അതിനാൽ, കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് ആയുധങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുക.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തവരുമായി പങ്കിടുക.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ
