ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 11 ശക്തമായ ഉറക്കസമയം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2020 ജനുവരി 14 ന്

ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമ സെഷനുകൾക്ക് വിധേയമായിക്കൊണ്ട് ആ തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വം നേടാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചിരിക്കണം. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം വീട്ടിൽ തന്നെ കുറച്ച് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക പാനീയങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ദിവസവും ഈ ഉറക്കസമയം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ദഹന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥയാണ് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബെഡ് ടൈം ഡ്രിങ്കുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

1. പാൽ

കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് പാൽ. പോഷകമൂല്യമുണ്ടായിട്ടും, പാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, പഠനങ്ങൾ നേരെ മറിച്ചാണ് കാണിക്കുന്നത്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് ^[1] പാൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണ ഭാരം ഉള്ള മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലും ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കും.

പെപ്റ്റൈഡ് YY (PYY) എന്ന ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആമാശയം ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും അതുവഴി വിശപ്പും അമിതവണ്ണവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനം പറയുന്നു ^{[രണ്ട്]}

2. ചൂടുള്ള വെള്ളം + തേൻ

ഉറക്കസമയം തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, മലബന്ധം കുറയുന്നതും കുറ്റമറ്റ ചർമ്മം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെയും. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വെള്ളം ഒരു വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നു - ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു. മറുവശത്ത്, തേൻ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ സജീവമാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട് ^[6]

ഒരു വ്യക്തി ഈ പാനീയം കഴിക്കുമ്പോൾ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് സ്വപ്രേരിതമായി കത്തുന്നു.

3. ചൂടുവെള്ളം + കറുവപ്പട്ട + തേൻ

തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ അതിൽ ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. തേൻ, നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കുറ്റമറ്റ ചർമ്മത്തെ റെൻഡർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം തന്നെ ഒരു വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഘടകമാണ്, കറുവപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സിന്നമൽഡിഹൈഡ് എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ^[7] .

കറുവപ്പട്ട ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കുടലിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു.

4. നാരങ്ങ നീര് + ചൂടുള്ള വെള്ളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പഴയ പരിഹാരമാണ് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വെള്ളം. വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കഴിക്കുമ്പോൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ദഹനത്തെ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും അനാവശ്യമായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്ത് കരൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വെള്ളം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു ^[8] .

5. ഇഞ്ചി + നാരങ്ങ നീര്

ഇഞ്ചിക്കും നാരങ്ങയ്ക്കും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യും.

6. മുന്തിരി ജ്യൂസ്

മുന്തിരിപ്പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ അതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉറക്കസമയം പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക മുന്തിരി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഗ്രേപ്പ് ജ്യൂസ് സഹായിക്കും ^[3] . മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് റെസ്‌വെറട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ചമോമൈൽ ചായ

ഈ ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന, ആൻറി-ഉത്കണ്ഠ ഗുണങ്ങൾ കാരണം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും.

ചമോമൈൽ ചായയിൽ ആന്റിബയോസിറ്റി ഗുണങ്ങളും ഗുണകരമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നരിംഗെനിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയാണ്, ഇത് അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വെസ്റ്റേൺ ഒന്റാറിയോ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കരളിൽ സംഭരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

9. ഞാൻ പാൽ

വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നമാണ് സോയ പാൽ. സോയ പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. 720 മില്ലി സോയ പാൽ കുടിച്ച അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ^[4] .

10. കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ് കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്. വെള്ളരി ജ്യൂസിൽ ജലത്തിന്റെ അളവും കലോറിയും കുറവാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[5] . കൂടാതെ, കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും ശരീരത്തിൽ ശരീരവണ്ണം നിലനിർത്താനും വെള്ളം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

11. കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്

കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസിന് ശരിയായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനെ ഇത് നേരിടുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് കറ്റാർ വാഴ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന സ്വഭാവവുമുണ്ട്.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]റ ut ട്ടിയനെൻ, എസ്., വാങ്, എൽ., ലീ, ഐ.എം., മാൻസൺ, ജെ. ഇ., ബ്യൂറിംഗ്, ജെ. ഇ., & സെസ്സോ, എച്ച്. ഡി. (2016). ശരീരഭാരം മാറുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാൽ ഉപഭോഗം, മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലും അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത: ഒരു പ്രതീക്ഷയുള്ള പഠന പഠനം. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 103 (4), 979–988.
[രണ്ട്]കര, ഇ., ചന്ദരാന, കെ., & ബാറ്റർഹാം, ആർ. എൽ. (2009). വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലും അമിതവണ്ണത്തിലും പെപ്റ്റൈഡ് YY യുടെ പങ്ക്. ദി ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി, 587 (1), 19–25.
[3]ഒക്ല, എം., കാങ്, ഐ., കിം, ഡി. എം., ഗ our റിനേനി, വി., ഷേ, എൻ., ഗു, എൽ., & ചുങ്, എസ്. (2015). എലജിക് ആസിഡ് പ്രാഥമിക മനുഷ്യ അഡിപ്പോസൈറ്റുകളിലും മനുഷ്യ ഹെപ്പറ്റോമ ഹു 7 സെല്ലുകളിലും ലിപിഡ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നത് വ്യതിരിക്തമായ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ദി ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ബയോകെമിസ്ട്രി, 26 (1), 82-90.
[4]ലുകാസ്സുക്, ജെ. എം., ല്യൂബെർസ്, പി., & ഗോർഡൻ, ബി. എ. (2007). പ്രാഥമിക പഠനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സോയ പാൽ സ്കിം മിൽക്ക് പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ, 107 (10), 1811–1814.
[5]സ്റ്റെൽ‌മാച്ച്-മർ‌ദാസ്, എം., റോഡാക്കി, ടി., ഡോബ്രോവോൾസ്ക-ഇവാനെക്, ജെ., ബ്രസോസോവ്സ്ക, എ., വാൾ‌കോവിയാക്ക്, ജെ. അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവരിലെ ഭക്ഷ്യ Energy ർജ്ജ സാന്ദ്രതയും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. പോഷകങ്ങൾ, 8 (4), 229.
[6]ലാർസൺ-മേയർ ഡി. ഇ., വില്ലിസ് കെ. എസ്., വില്ലിസ് എൽ. എം., മറ്റുള്ളവർ. (2010). വിശപ്പ്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ, പോസ്റ്റ്മീൽ തെർമോജെനിസിസ് എന്നിവയിൽ തേൻ വേഴ്സസ് സുക്രോസിന്റെ പ്രഭാവം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ജേണൽ. 29 (5), 482–493.
[7]ജിയാങ്, ജെ., ഇമോണ്ട്, എം. പി., ജൂൺ, എച്ച്., ക്വാവോ, എക്സ്., ലിയാവോ, ജെ., കിം, ഡി., & വു, ജെ. (2017). സിന്നമൽഡിഹൈഡ് കൊഴുപ്പ് സെൽ-ഓട്ടോണമസ് തെർമോജെനിസിസും മെറ്റബോളിക് റിപ്രോഗ്രാമിംഗും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം, 77, 58–64.
[8]ഫുകുച്ചി, വൈ., ഹിരാമിറ്റ്സു, എം., ഒകാഡ, എം., ഹയാഷി, എസ്., നബെനോ, വൈ., ഒസാവ, ടി., & നൈറ്റോ, എം. (2008). മൗസ് വൈറ്റ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലെ β- ഓക്‌സിഡേഷനിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നാരങ്ങ പോളിഫെനോളുകൾ ഡയറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് അമിതവണ്ണത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ, 43 (3), 201–209.