വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ 12 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• സാങ്കേതികവിദ്യ ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
• വാർത്ത കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
• കായികം ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
• സിനിമകൾ കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് സെല്ലുലാർ വളർച്ചയെയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ^[1] .

ക്യാൻസറിനെ തടയുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ^{[രണ്ട്]} .

മറ്റ് പോഷകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അതിന്റെ ഏക ഉറവിടം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഇതുമൂലം, വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കുറവ് സാധാരണയായി കാണുന്ന അവസ്ഥയാണ്, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ചതവുകൾ, നീർവീക്കം, വരണ്ട ചർമ്മം, ശരീര വേദന, ക്ഷീണം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ, അണുബാധ, മൂക്ക് രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും ^[3] .

മേൽപ്പറഞ്ഞ അടയാളങ്ങളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം (നിയന്ത്രിത) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ അറിയാൻ വായിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. പേര

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് പേരയ്ക്ക. 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി കൊണ്ട് ഒരു പേരയ്ക്ക സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരാളുടെ വിറ്റാമിൻ സി ലെവലിൽ പേരയുടെ സ്വാധീനം മനസിലാക്കുന്നതിന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ^[4] .

2. കുരുമുളക്

വിറ്റാമിൻ സി, ബെൽ പെപ്പർ എന്നിവയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ സ്രോതസ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യത്തിന് മതിയാകും. മഞ്ഞ ബെൽ കുരുമുളകിൽ 341 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ^[5] . അതോടൊപ്പം, ചുവന്ന മണി കുരുമുളകും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[6] .

3. ആരാണാവോ

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈ സസ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ായിരിക്കും 10 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യം നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ^[7] .

4. കിവി

വിറ്റാമിൻ സി കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധർ പലപ്പോഴും ഈ ഫലം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും ^[8] . കിവി പഴത്തിൽ 1 കഷണം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിന്റെ 273 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

5. ബ്രൊക്കോളി

അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഈ പച്ച പച്ചക്കറി ഒരു സജീവ നക്ഷത്ര ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെറും 100 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയിൽ 89.2 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ബ്രൊക്കോളി ^[9] .

6. ലിച്ചി

ലിച്ചി കഴിക്കുന്നത് കൊളാജൻ സിന്തസിസും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. 100 ഗ്രാം ലിച്ചിയിൽ 71.5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയിൽ പൊട്ടാസ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ^[10] .

7. പപ്പായ

ഒരു കപ്പ് പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് 87 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു, ഇത് പഴത്തെ വിറ്റാമിൻ നല്ല ഉറവിടമാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളേറ്റ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും അസംസ്കൃത പപ്പായകളാണ്. ^[7] .

8. സ്ട്രോബെറി

വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർ ഫ്രൂട്ട് ആയി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രോബെറിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലാണ്, 1 കപ്പ് സ്ട്രോബെറിയിൽ 149 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത്, ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബെറി പകുതി (152 ഗ്രാം) 89 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു പ്രോട്ടീൻ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് സ്ട്രോബെറി ^{[പതിനൊന്ന്]} .

9. ഓറഞ്ച്

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആത്യന്തിക ഉറവിടം, ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ അളവ് നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും ^[12] . ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ച് 70 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു

10. മുളക്

ഒരൊറ്റ മുളകിൽ കുറഞ്ഞത് 65 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്ലസ് പോയിന്റായി, മുളക് കഴിക്കുന്നത് വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ^[13] .

11. നാരങ്ങ

നാരങ്ങയും നാരങ്ങയും സിട്രസ് പഴങ്ങളാണ്, വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമാണ്. 100 ഗ്രാം നാരങ്ങയിൽ 53 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 100 ഗ്രാം നാരങ്ങയിൽ 29.1 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 1700 കളിൽ, നാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധത്തിനുള്ള നടപടിയായിട്ടാണ്. ^[14] .

12. കോളിഫ്ളവർ

ഈ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പതിവ് ഉപഭോഗം വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു ^{[പതിനഞ്ച്]} . 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത കോളിഫ്‌ളവറിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചീര, കാരറ്റ്, തക്കാളി, പുതിന, കോളിഫ്ളവർ തുടങ്ങിയവയാണ് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ സി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. സൂപ്പർ 7 സ്ട്രെസ് റിലീവർ

ചേരുവകൾ ^[16]

• 1 കപ്പ് കാരറ്റ് സമചതുര, അൺപിൾഡ്
• 1 കപ്പ് തക്കാളി സമചതുര
• 1 കപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് സമചതുര
• & frac14 കപ്പ് ഏകദേശം അരിഞ്ഞ ചീര
• 2 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ ായിരിക്കും
• 2 ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം അരിഞ്ഞ സെലറി
• 2 ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം അരിഞ്ഞ മല്ലി
• വിളമ്പുന്നതിനായി ഐസ് തകർത്തു

ദിശകൾ

• എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് മിശ്രിതമാക്കുക.
• ജ്യൂസ് അരിച്ചെടുക്കുക.
• തകർന്ന ഐസ് ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കൂ!

2. ലഞ്ച് സാലഡ് മുളപ്പിക്കുന്നു

ചേരുവകൾ

• & frac12 കപ്പ് നിറമുള്ള കാപ്സിക്കം സമചതുര
• & frac14 കപ്പ് അരിഞ്ഞ മഞ്ഞ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• & frac12 കപ്പ് മഷ്റൂം സമചതുര
• & frac12 കപ്പ് ചുവന്ന മത്തങ്ങ
• 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളകും
• & frac12 കപ്പ് മുളപ്പിച്ചതും മുഴുവൻ പച്ച ഗ്രാം തിളപ്പിച്ചതും
• & frac12 കപ്പ് ചുവന്ന പയറ് മുഴുവൻ ഒലിച്ചിറക്കി വേവിച്ചു
• & frac12 കപ്പ് ചീര, കഷണങ്ങളായി കീറി
• & frac12 കപ്പ് ബേബി ചീര, കഷണങ്ങളായി കീറി

ഡ്രസ്സിംഗിനായി

• 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• & frac14 ടീസ്പൂൺ തേൻ
• & frac14 ടീസ്പൂൺ കടുക് പേസ്റ്റ്
• രുചിയിൽ ഉപ്പ്

ദിശകൾ

• എണ്ണ ചൂടാക്കി കാപ്സിക്കം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കൂൺ, ചുവന്ന മത്തങ്ങ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഇടത്തരം തീയിൽ വഴറ്റുക.
• അത് തണുപ്പിക്കട്ടെ.
• ഡ്രസ്സിംഗിനായി, എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി കലർത്തി സാലഡിൽ ചേർക്കുക.

1. [1]പാർക്ക്, എസ്., ഹാം, ജെ. ഒ., & ലീ, ബി. കെ. (2015). കൊറിയൻ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫലം കഴിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ. പോഷകാഹാരം, 31 (1), 111-118.
2. [രണ്ട്]സുലൈമാൻ, എം. എസ്., ഒലജിഡ്, ജെ. ഇ., ഒമാലെ, ജെ. എ., അബ്ബ, ഒ. സി., & എജെംബി, ഡി. ഒ. (2018). ടൈഗർനട്ടിന്റെ (സൈപറസ് എസ്‌ക്യുലന്റസ്) പ്രോക്‌സിമറ്റ് കോമ്പോസിഷൻ, മിനറൽ, ചില വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ .ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ, 8 (4), 161-165.
3. [3]ബെറെൻ‌സെൻ‌, എ., വാൻ‌ ലിഷ out ട്ട്, എൽ. ഇ., വാൻ‌ ഡെൻ‌ ഹ്യൂവെൽ‌, ഇ. ജി., മാത്തിസ്‌, സി., പെറ്റർ‌, എസ്‌., & ഡി ഗ്രൂട്ട്, എൽ‌. സി. (2016). NU-AGE പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡച്ച് പങ്കാളികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 6, സെലിനിയം കഴിക്കൽ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും. പോഷകാഹാര ഗവേഷണം, 36 (10), 1171-1181.
4. [4]സുഹാഗ്, വൈ., & നന്ദ, വി. (2015). വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുള്ള പോഷക സമൃദ്ധമായ സ്പ്രേ - ഉണങ്ങിയ തേൻ പൊടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോസസ് പാരാമീറ്ററുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് & ടെക്നോളജി, 50 (8), 1771-1777.
5. [5]കെന്റ്, കെ., ചാൾട്ടൺ, കെ., റൂഡൻറിസ്, എസ്., ബാറ്റർഹാം, എം., പോട്ടർ, ജെ., ട്രെയ്‌നർ, വി., ... & റിച്ചാർഡ്സ്, ആർ. (2017). 12 ആഴ്ച ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയ ചെറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ മിതമായ-മിതമായ ഡിമെൻഷ്യ ഉള്ള മെമ്മറിയും വിജ്ഞാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 56 (1), 333-341.
6. [6]ബ്ലോക്ക്, ജി. (1991). വിറ്റാമിൻ സി, കാൻസർ പ്രതിരോധം: എപ്പിഡെമോളജിക് തെളിവ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 53 (1), 270 എസ് -282 എസ്.
7. [7]റാമിറെസ്-ടോർട്ടോസ, സി., ആൻഡേഴ്സൺ,. എം., ഗാർഡ്നർ, പി. ടി., മോറിസ്, പി. സി., വുഡ്, എസ്. ജി., ഡൂത്തി, എസ്. ജെ., ... & ഡൂത്തി, ജി. ജി. (2001). ആന്തോസയാനിൻ സമ്പുഷ്ടമായ സത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ-ഡിലീറ്റഡ് എലികളിലെ ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷൻ, ഡിഎൻഎ എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ കുറയുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ, 31 (9), 1033-1037.
8. [8]ഹെമില, എച്ച്., കപ്രിയോ, ജെ., പീറ്റിനെൻ, പി., അൽബാനസ്, ഡി., & ഹെൽ‌നോനെൻ, ഒ. പി. (1999). പുരുഷ പുകവലിക്കാരിൽ ക്ഷയരോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി, മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി, 150 (6), 632-641.
9. [9]പടയാട്ടി, എസ്. ജെ., സൺ, എച്ച്., വാങ്, വൈ., റിയോർഡൻ, എച്ച്. ഡി., ഹെവിറ്റ്, എസ്. എം., കാറ്റ്സ്, എ., ... & ലെവിൻ, എം. (2004). വിറ്റാമിൻ സി ഫാർമക്കോകിനറ്റിക്സ്: ഓറൽ, ഇൻട്രാവൈനസ് ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകൾ. ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വാർഷികങ്ങൾ, 140 (7), 533-537.
10. [10]ബോണ്ടോന്നോ, എൻ. പി., ലൂയിസ്, ജെ. ആർ., ബ്ലെക്കെൻഹോസ്റ്റ്, എൽ. സി., ബോണ്ടോന്നോ, സി. പി., ഷിൻ, ജെ. എച്ച്., ക്രോഫ്റ്റ്, കെ. ഡി., ... & ഫ്ലഡ്, വി. എം. (2019). എല്ലാ കാരണങ്ങളുമുള്ള മരണനിരക്ക് ഉള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെയും ഫ്ലേവനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അസോസിയേഷൻ: ബ്ലൂ മ ain ണ്ടെയ്ൻസ് ഐ സ്റ്റഡി.ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ.
11. [പതിനൊന്ന്]ലിയു, സി., സോംഗ്, സി., ചെൻ, ആർ., സ ou, എക്സ്., വു, ജെ., ഹാൻ, ജെ., ... & ഹു, എക്സ്. (2019). വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒരു രേഖാംശ കോഹോർട്ട് പഠനം.ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ.
12. [12]കാർഡ്, ഡി. ജെ. (2019). വിറ്റാമിൻ സി വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികൾ വിറ്റാമിൻ നിലയുടെ ലബോറട്ടറി അസസ്മെന്റ് (പേജ് 301-316). അക്കാദമിക് പ്രസ്സ്.
13. [13]ഡേഹിം, എഫ്., സ്ട്രോംഗ്, കെ., ഡേഹിം, എൻ., വന്ദ്യ ouse സേഫി, എസ്., സ്റ്റമാറ്റികോസ്, എ., & ഫറാജി, ബി. (2019). ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഓസ്റ്റിയോപെനിക് ശൈലിയിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം മാറ്റുന്നു. വിറ്റാമിൻ, ന്യൂട്രീഷൻ റിസർച്ചിനായുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ.
14. [14]അഷോർ, എ. ഡബ്ല്യു., ഷാനൻ, ഒ. എം., വെർണർ, എ. ഡി., സിയാലോ, എഫ്., ഗില്ലിയാർഡ്, സി. എൻ., കാസൽ, കെ. എസ്., ... & സിയർ‌വോ, എം. (2019). ചെറുപ്പക്കാരും മുതിർന്നവരുമായ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും വാസ്കുലർ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അജൈവ നൈട്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ഇരട്ട-അന്ധനായ ക്രോസ്ഓവർ ട്രയൽ.ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ.
15. [പതിനഞ്ച്]ഫെരാരോ, പി. എം., കുർഹാൻ, ജി. സി., ഗാംബാരോ, ജി., & ടെയ്‌ലർ, ഇ. എൻ. (2016). മൊത്തം, ഭക്ഷണക്രമം, അനുബന്ധ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കൽ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ അപകടസാധ്യത. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, 67 (3), 400-407.
16. [16]തർലദലാൽ. (2019, മെയ് 28). 98 വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ [ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ്]. , Https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804 എന്നതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക