ഒരു പതിവ് യോഗാഭ്യാസം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ ഒരു നിമിഷം ആഹ്ലാദിപ്പിക്കും, അതെ? ഇവിടെ ആശ്ചര്യപ്പെടാനില്ല, പക്ഷേ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് യോഗ. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിന്റെ സ്ട്രെസ് റിസോഴ്‌സ് സെന്റർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്, സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ യോഗ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനങ്ങളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി കാണുന്നു: ഇത് ശാരീരിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുന്നു-ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോട് കൂടുതൽ വഴക്കത്തോടെ പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിന്റെ സൂചകമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു സോളോ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദമ്പതികളുടെ യോഗ പരിഗണിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടൊപ്പം യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒരുമിച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും. വിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ അഗാധമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ദമ്പതികളുടെ യോഗ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാത്ത പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി പങ്കാളികളുടെ പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രെറ്റ്‌സെൽ പോലെ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതില്ല. തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ദമ്പതികളുടെ യോഗ പോസുകൾക്കായി വായിക്കുക. (നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിക്കിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ പരിമിതിക്കപ്പുറം ഒന്നും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.)
ബന്ധപ്പെട്ട : ഹത്താ? അഷ്ടാംഗ? എല്ലാ തരത്തിലുള്ള യോഗയും ഇവിടെയുണ്ട്, വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു
എളുപ്പമുള്ള പങ്കാളി യോഗ പോസുകൾ
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി1. പങ്കാളി ശ്വസനം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കണങ്കാലിലോ ഷിൻസിലോ ക്രോസ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ പുറകുകൾ പരസ്പരം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയിലോ കാൽമുട്ടുകളിലോ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - വാരിയെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് എതിരായി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലിക്കുക.
ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം, ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കണക്റ്റുചെയ്യാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോസുകളിലേക്ക് എളുപ്പമാക്കാനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ദിനചര്യ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, പങ്കാളി ശ്വസനം നിങ്ങളെത്തന്നെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരുമിച്ച് ശാന്തമാക്കാനുമുള്ള ശാന്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി2. ക്ഷേത്രം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കൈകൾ കാണുന്നത് വരെ ഇടുപ്പിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈകൾ എന്നിവ കൊണ്ടുവരാൻ സാവധാനം മടക്കിക്കളയാൻ തുടങ്ങുക, അങ്ങനെ അവ പരസ്പരം വിശ്രമിക്കും.
4. പരസ്പരം തുല്യ ഭാരം വിശ്രമിക്കുക.
5. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ പരസ്പരം നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കൈകൾ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
ഈ പോസ് തോളും നെഞ്ചും തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ടാക്സ് ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾക്കായി പ്രൈം ചെയ്യുന്നു. അതിനപ്പുറം, അത് ശരിക്കും നല്ലതായി തോന്നുന്നു.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി3. പങ്കാളി ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന്, വിശാലമായ ‘V’ ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, മുട്ടുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. കൈകൾ പരസ്പരം നേരെ നീട്ടുക, എതിർ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കുക.
3. ശ്വാസമെടുത്ത് നട്ടെല്ലിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
4. ഒരാൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടേക്ക് മടക്കുകയും മറ്റൊരാൾ പുറകിലേക്ക് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ലും കൈകളും നേരെയാക്കി ശ്വാസം വിടുക.
5. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ശ്വാസങ്ങൾക്കുള്ള പോസിൽ വിശ്രമിക്കുക.
6. പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ, പരസ്പരം കൈകൾ വിടുക, തുമ്പിക്കൈകൾ നേരെയാക്കുക. വിപരീത ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഫോർവേഡ് ഫോൾഡിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഈ പോസ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഓപ്പണറാണ്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഫോൾഡിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും ആ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ശ്വാസം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് വളരെ ആശ്വാസകരമാകും.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി4. ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്‌ത് പുറകിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഇരുന്ന് പോസ് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഇടത് തുടയിലും ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും അതേ രീതിയിൽ തന്നെ നിലകൊള്ളണം.
3. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വളച്ചൊടിക്കുക.
4. നാല് മുതൽ ആറ് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, അൺവിസ്റ്റ് ചെയ്യുക, വശങ്ങൾ മാറിയതിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
സോളോ ട്വിസ്റ്റിംഗ് ചലനങ്ങൾ പോലെ, ഈ പോസ് നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. (നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി പൊട്ടുകയാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട-പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്.)
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി5. ബാക്ക്‌ബെൻഡ്/ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പുറകിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ആരാണ് മുന്നോട്ട് മടക്കിക്കളയുക, ആരാണ് പിന്നിലേക്ക് വരുക എന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
2. മുന്നോട്ട് മടക്കുന്ന വ്യക്തി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഒന്നുകിൽ നെറ്റി പായയിൽ താഴ്ത്തുകയോ പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ബ്ലോക്കിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. ബാക്ക്‌ബെൻഡ് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി പങ്കാളിയുടെ പുറകിൽ ചാരി ഹൃദയത്തിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും മുൻഭാഗം തുറക്കും.
3. ഇവിടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
4. അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ പോസിൽ തുടരുക, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തയ്യാറാകുമ്പോൾ മാറുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോസ്, ഇത് യോഗ ക്ലാസിക്കുകൾ, ബാക്ക്‌ബെൻഡ്, ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഠിനമായ പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് സ്വയം ചൂടാക്കുന്നതിന് അതിശയകരമാണ്.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി6. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഏകദേശം ആറ് ഇഞ്ച് അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക
2. ഫോൾഡ് ഫോർവേഡ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഷൈനുകളുടെ മുൻഭാഗം പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ എത്തിക്കുക.
3. അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വീഴുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഫോൾഡ് ഫോൾഡ് ആഴത്തിലാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി7. പങ്കാളി സവാസന
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. കൈകൾ കോർത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
2. ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
3. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ഇവിടെ വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, എന്നാൽ ഏത് യോഗ ക്ലാസിലെയും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സവാസാന. ഈ അവസാന വിശ്രമം ശരീരത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ശാന്തമാകാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കാനും ഒരു പ്രധാന സമയമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ശാരീരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ബന്ധവും പിന്തുണയും മനസ്സിലാക്കാൻ സവാസന നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പങ്കാളി യോഗ പോസുകൾ
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി8. ഇരട്ട മരം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. ഒരേ ദിശയിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് പരസ്പരം അടുത്ത് നിന്ന് ഈ പോസ് ആരംഭിക്കുക.
2. ഏതാനും അടി അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, അകത്തെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
2. കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പുറം കാലുകളും വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക.
3. ഈ പോസ് അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ശ്വാസങ്ങൾ വരെ ബാലൻസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വിടുക.
4. എതിർ ദിശയിൽ അഭിമുഖമായി പോസ് ആവർത്തിക്കുക.
ട്രീ പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷാസനം, നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ തികച്ചും ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പോസാണ്. പക്ഷേ ഇരട്ട രണ്ട് ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ട്രീ പോസ്, അത് ശരിക്കും ആണിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില അധിക പിന്തുണയും സമനിലയും നൽകും.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി9. ബാക്ക് ടു ബാക്ക് ചെയർ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പുറകിലേക്ക് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അൽപ്പം പുറത്തേക്ക് നടത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളികളിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
2. സാവധാനം, ഒരു കസേരയുടെ പോസിലേക്ക് കുതിക്കുക (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിലായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കസേര പോസ് നേടാനാകും.
3. സ്ഥിരതയ്ക്കായി പരസ്പരം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നത് തുടരുക.
4. ഈ പോസ് കുറച്ച് ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ തിരികെ വന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്തേക്ക് നടക്കുക.
പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ ശരിയാണോ? വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പരസ്പരം ആശ്രയിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും പങ്കാളിയിലുള്ള വിശ്വാസവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി10. ബോട്ട് പോസ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. പായയുടെ എതിർ വശങ്ങളിലായി ഇരുന്ന് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക.
2. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പാദത്തിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആകാശത്തേക്ക് നേരെയാക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഒരു സമയം ഒരു കാൽ മാത്രം നേരെയാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
4. അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ പോസിൽ തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ രണ്ട് കാലുകളും തൊടുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട - ഒരു കാൽ സ്പർശിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മികച്ച സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും (കൂടുതൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു, എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും വായുവിൽ ലഭിക്കും).
വിപുലമായ പങ്കാളി യോഗ പോസുകൾ
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി11. ഡബിൾ ഡൌൺവേർഡ് ഡോഗ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. രണ്ടും ഒരു ടേബിൾടോപ്പ് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് മുകളിൽ തോളിൽ, മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും പാദങ്ങളും അഞ്ചോ ആറോ ഇഞ്ച് പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക, കാൽവിരലുകൾ അടിയിൽ കയറ്റുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ ഇരിക്കുക.
2. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, എല്ലുകളെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശരീരത്തെ ഒരു പരമ്പരാഗത നായയുടെ പോസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് മൃദുവായി നടക്കാൻ പ്രാപ്യമാകുന്നതുവരെ കാലുകളും കൈകളും സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ അവസ്ഥയിലാകുന്നതുവരെ അവരുടെ ഇടുപ്പിന്റെ പിൻഭാഗം കണ്ടെത്തുക.
4. നിങ്ങൾ പരിവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുക, നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോകുന്നുവെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിക്കും പൂർണ്ണമായും സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് മേശപ്പുറത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് കുട്ടിയുടെ പോസ്, നിങ്ങൾ കാലുകൾ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് വിടുക. ബേസ് ഡൌൺ ഡോഗ് ആയി നിങ്ങൾക്ക് എതിർ വ്യക്തിയുമായി ആവർത്തിക്കാം.
ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നീളം കൊണ്ടുവരുന്ന മൃദുവായ വിപരീതമാണ്. ഇത് ആശയവിനിമയത്തിനും അടുപ്പത്തിനും പ്രചോദനം നൽകുന്നു. ഈ ഡൗൺ ഡോഗ് പാർട്ണർ പോസ് രണ്ട് പേർക്കും മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം താഴെയുള്ള വ്യക്തിക്ക് താഴത്തെ പുറകിൽ വിടവുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്‌ട്രെച്ചും ലഭിക്കുന്നു, അതേസമയം മുകളിലുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
സോഫിയ ചുരുണ്ട മുടി12. ഇരട്ട പ്ലാങ്ക്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:1. ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ശക്തനായ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ഉയരമുള്ള പങ്കാളിയുമായി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തോളിനടിയിൽ അണിനിരത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രേസ്ഡ്, കാലുകൾ നേരെയും ശക്തവുമാണ്. രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി മറ്റൊരു പങ്കാളിയുടെ പാദങ്ങൾ പലകയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിലൂടെ ചുവടുവെക്കുക.
2. നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, മുന്നോട്ട് മടക്കി പ്ലാങ്കിൽ പങ്കാളിയുടെ കണങ്കാലിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കോർ ഇടപഴകുക, ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ തോളിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക. അത് സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ കാൽ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക, സ്ഥിരമായ പിടിയും നേരായ കൈകളും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ഈ പോസ് മൂന്നോ അഞ്ചോ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സമയം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ അക്രോയോഗ പോസായി കണക്കാക്കാവുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്കും പങ്കാളിക്കും ഇടയിൽ ശാരീരിക ശക്തിയും ആശയവിനിമയവും ആവശ്യമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട : സ്ട്രെസ് റിലീഫിനുള്ള 8 മികച്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗ പോസുകൾ
