പുരുഷന്മാർക്ക് 15 എനർജി ഫുഡുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Iram By ഇറാം സാസ് | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: മെയ് 14, 2015, 10:36 [IST]

പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പോഷക ആവശ്യകത സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതലാണ്. അവർ ശാരീരികമായി ശക്തരാണ്, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പോഷകാഹാരവും അനുബന്ധങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ജീവിതത്തിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, ജോലി സമ്മർദ്ദം, ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ കാരണം പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ.

ചർമ്മസംരക്ഷണ തെറ്റുകൾ പുരുഷന്മാർ ദിവസേന ഉണ്ടാക്കുന്നു

പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം രോഗങ്ങളാൽ എളുപ്പത്തിൽ ആക്രമിക്കപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദം കാരണം, പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെയെങ്കിലും ദുർബലമാകുന്നു. പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് വേദനയോട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്. അതിനാൽ വളരെ ക്ഷീണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവരുടെ ശരീരത്തിന് വേദന തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല.

അവർ പെട്ടെന്ന് രോഗികളാകുകയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം ഉയർത്തുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ശരിയായ ആരോഗ്യ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുരുഷന്മാർ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ. പുരുഷന്മാർക്കുള്ള energy ർജ്ജ ഭക്ഷണം നോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

യീസ്റ്റ്

കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. പുരുഷന്മാരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സമ്പന്നമാണ് സിങ്ക്, ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുകയും അമിതവണ്ണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്.

ചിയ വിത്തുകൾ

പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണിത്. ഇത് ശരിയായ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുകയും വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ തടയുകയും തലച്ചോറിന് നല്ലതുമാണ്. ഇത് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നു.

ഞാൻ

ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനെ തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സോയ പാൽ, സോയ പരിപ്പ്, സോയ ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാം.

മാങ്ങയും പപ്പായയും

ഈ പഴങ്ങളിൽ ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ പഴങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ പഴങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാപ്സിക്കം

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഇവയിൽ ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു രോഗശാന്തി വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തിയും നൽകുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി

അസംസ്കൃത രൂപത്തിലോ കാപ്സ്യൂളുകളായോ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കാൻ പുരുഷന്മാർ മറക്കരുത്. ഇത് രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. വെളുത്തുള്ളിയിൽ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്രോക്കോളി

ഇത് കരളിൽ ചില എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച energy ർജ്ജ ഭക്ഷണമാണിത്.

പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇവയിൽ കാർനിറ്റൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അമിനോ ആസിഡ് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് .ർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളുടെ മലബന്ധവും ബലഹീനതയും തടയുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തൈര്

നല്ല ബാക്ടീരിയകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുടലിൽ നിന്ന് രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ രോഗങ്ങളോട് പോരാടാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന കാർനിറ്റൈൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല കൊഴുപ്പുകളും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തേന്

പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സ്വാഭാവികവും get ർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് തേൻ ആണ്. ഓരോ മനുഷ്യനും ഉറക്കസമയം ഒരു ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃതവും ശുദ്ധവുമായ തേൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളെ കൊല്ലുകയും ശരീരബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗോമാംസം

മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിലെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ചുവന്ന മാംസത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിനോ ആസിഡ് കാർനിറ്റൈനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും gives ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ മാത്രം മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കുക.

തക്കാളി

ശക്തമായ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ആമാശയ കാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിലക്കടല

നിലക്കടല ഹൃദയത്തിന് നല്ലതും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു. സിങ്ക്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ വന്ധ്യത തടയുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം തടയുന്നു.

മത്സ്യം

ഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസിലുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അത് പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കണം.