ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 20 ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Staff By നേഹ ഘോഷ് 2017 ഡിസംബർ 14 ന്

ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾ | ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ബോൾഡ്സ്കി

പട്ടണത്തിന്റെ സംസാരമായിരുന്നിട്ടും ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും അറിയില്ല. ഫൈബർ ഒരു പ്ലാന്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്, അത് രണ്ട് രൂപത്തിൽ വരുന്നു - ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.

ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കറികൾ, ചട്ണികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വർണ്ണ ഖനിയാണ്. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അനാവശ്യമായ ആസക്തി കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുക, ഹൃദയാഘാതം, മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൂടുതലും പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയ 20 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

1. പിയേഴ്സ്

രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു ജനപ്രിയ പഴമാണ് പിയർ. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 9.9 ഗ്രാം ആണ്.

2. അവോക്കാഡോ

നല്ല നാരുകൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അവോക്കാഡോകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കപ്പിന് 10.5 ഗ്രാം ആക്കുന്നു.

3. സരസഫലങ്ങൾ

റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളുണ്ട്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ 7.6 ഗ്രാം ഫൈബറും റാസ്ബെറിയിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4. അത്തിപ്പഴം

അത്തിപ്പഴം നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അത്തിപ്പഴത്തിന് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്, ഇത് ഏകദേശം 14.6 ഗ്രാം നാരുകൾ വരെ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. ഓട്സ്

നാരുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്, അതിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഡ്ഡിംഗ് രൂപത്തിൽ ഇവ പല വിധത്തിൽ കഴിക്കാം. 100 ഗ്രാം ഓട്‌സിൽ ഏകദേശം 1.7 ഗ്രാം നാരുകളുണ്ട്.

6. തേങ്ങ

തേങ്ങകൾ ജനപ്രിയമാണ്, എല്ലായിടത്തും വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ ചേർക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും, ഇത് ഒരു കപ്പിന് ആകെ 7.2 ഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

7. പീസ്

ഗ്രീൻ പീസ് നാരുകളും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. മൊത്തം നാരുകളുടെ 8.6 ഗ്രാം പീസ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

8. തവിട്ട് അരി

വെളുത്ത ചോറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ തവിട്ട് അരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള അരി പലപ്പോഴും ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നവരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. തവിട്ട് അരിയിൽ 3.5 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. പയറ്

പയറ് പലപ്പോഴും ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം തിളപ്പിച്ച പയറിൽ 8 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. സ്ക്വാഷ്

മത്തങ്ങ, ബട്ടർ‌നട്ട് സ്‌ക്വാഷ് പോലുള്ള സ്ക്വാഷുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറികളുടെ രൂപത്തിൽ ഇവ പാകം ചെയ്യാം. മൊത്തം നാരുകളുടെ 9 ഗ്രാം സ്ക്വാഷിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

11. ബ്രസെൽസ് മുളകൾ

ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രസ്സൽ മുളകൾ. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ വിഷാംശം വരുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ബ്രസ്സൽ മുളകളിൽ ഏകദേശം 7.6 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

12. ഒക്ര അല്ലെങ്കിൽ ലേഡീസ് ഫിംഗർ

ഇന്ത്യയിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളിലും ലേഡിയുടെ വിരലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറി. സ്ത്രീയുടെ വിരലിന്റെ ഒരു കപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒക്ര, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഫൈബർ നൽകുന്നു. മൊത്തം നാരുകളുടെ 8.2 ഗ്രാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

13. ചണ വിത്തുകൾ

ഫ്ളാക്സ് വിത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലോ മഫിനുകളും കുക്കികളും ബേക്കിംഗ് സമയത്ത് ഈ സൂപ്പർഫുഡ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. 100 ഗ്രാം ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ 27 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

14. ടേണിപ്പ്

ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു പച്ചക്കറിയാണ് ടേണിപ്പ്. നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്, ഇത് പാകം ചെയ്ത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം. മൊത്തം നാരുകളുടെ 4.8 ഗ്രാം ടേണിപ്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

15. ചിക്കൻ

ചിക്കൻ പീസ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്, അവ നാരുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി അവ ആസ്വദിക്കാം. മൊത്തം നാരുകളുടെ 8 ഗ്രാം ചിക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

16. കാരറ്റ്

ധാരാളം പോഷകങ്ങളുള്ള രുചികരമായ പച്ചക്കറികളാണ് കാരറ്റ്. ഈ മധുരമുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 1 കപ്പ് കാരറ്റിൽ 3.6 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

17. ബ്രൊക്കോളി

വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം എന്നിവ കൂടാതെ ബ്രോക്കോളിയിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്താൻ, അത് നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ വഴറ്റുക. 100 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയിൽ 2.6 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

18. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അതിൽ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

19. ബദാം

ബദാമിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ബദാമിൽ 4.5 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ പരമാവധി ലഭിക്കാൻ, പ്രകൃതിദത്തവും അസംസ്കൃതവുമായ ബദാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.