ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വെറും വയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട 20 ഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Luna Dewan By ലൂണ ദിവാൻ ഡിസംബർ 5, 2017 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആ തികഞ്ഞ രൂപം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓരോ സ്ത്രീയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാരും ആരോഗ്യ ബോധമുള്ളവരാണെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശ്രമകരമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായ രീതിയിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപുറമെ, കുറച്ച് ആളുകൾ അവരുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ഒരു പരിധി വരെ പോകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരിക്കലും സഹായിക്കാത്ത ഒരു പ്രധാന തെറ്റ് ഇതാണ്. നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമത്തിനുപുറമെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണവും ശരിയായ സമയവും കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി നോക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. നാരങ്ങ വെള്ളം:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറിയും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നാരങ്ങയിൽ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞ് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

2. ഓട്‌സ് വെള്ളം:

നാരുകൾ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഓട്‌സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏകദേശം 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. വെറും വയറ്റിൽ ഇത് രാവിലെ കുടിക്കുക. നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. നാരങ്ങയോടൊപ്പം കറ്റാർ വാഴ:

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളാൽ കറ്റാർ വാഴ അറിയപ്പെടുന്നു. സാധാരണ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു പുതിയ കറ്റാർ വാഴ ഇല എടുത്ത് പുറത്തെ പുറംതൊലി തൊലി കളഞ്ഞ് ജെൽ പുറത്തെടുക്കുക. അൽപം വെള്ളത്തിനൊപ്പം നന്നായി പൊടിക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി രാവിലെ കുടിക്കുക.

4. പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്:

പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകളും മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റ് ജ്യൂസ്, കാരറ്റ്, അല്പം വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയത്, മല്ലിയുടെ ഒരു തണ്ടിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസും സെലറി ജ്യൂസും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ഗോതമ്പ് പുല്ല് ജ്യൂസ്:

കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാത്ത ഗോതമ്പ് പുല്ലിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് പുല്ലിന്റെ കുറച്ച് തണ്ടുകൾ എടുത്ത് അര ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനൊപ്പം ചേർത്ത് അരിച്ചെടുക്കുക, കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.

6. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ബേക്കിംഗ് സോഡയും:

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ബേക്കിംഗ് സോഡയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ സംയോജനമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, ബി, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഇവ. ഏകദേശം 2 ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ഇത് വെറും വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

7. കറുവപ്പട്ട വെള്ളം:

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾക്ക് കറുവപ്പട്ട അറിയപ്പെടുന്നു. അര ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി എടുത്ത് ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. വെറും വയറ്റിൽ ഇത് രാവിലെ കുടിക്കുക.

8. സാലഡ് (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇതര):

നാരുകളും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സലാഡുകളിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി രാവിലെ സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

9. താനിന്നു:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് താനിന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാത്രം താനിന്നു എടുത്ത് രാത്രി മുഴുവൻ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവച്ച് ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ കലർത്താം. രാവിലെ ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക.

10. കോൺമീൽ കഞ്ഞി:

കോൺമീലിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ഒരെണ്ണം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും അവശ്യ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ധാന്യമാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതം. രാവിലെ ഒരു പാത്രം ധാന്യം കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് ജങ്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

11. ബദാം:

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ബദാം മികച്ച അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.

12. ഗോതമ്പ് ജേം:

നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ അറിയപ്പെടുന്നു. എല്ലാ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 1-2 ടീസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് അണു എടുത്ത് ധാന്യത്തിൽ ചേർത്ത് രാവിലെ ഇത് കഴിക്കുക. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

13. മുട്ട:

മുട്ടയിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നല്ല പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ 1-2 വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

14. തണ്ണിമത്തൻ:

തണ്ണിമത്തന് നല്ല അളവിൽ വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. രാവിലെ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

15. ബ്ലൂബെറി:

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് ബ്ലൂബെറി. വെറും വയറ്റിൽ ബ്ലൂബെറി പഴങ്ങളോ സ്മൂത്തികളോ ആയി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ബ്ലൂബെറി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

16. ധാന്യ ബ്രെഡ്:

ബ്രെഡുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ തരം ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കലോറി കുറവാണ്. ധാന്യ റൊട്ടി രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

17. വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ പോലുള്ള പരിപ്പ്:

വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും അവശ്യ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പിടി കഴിക്കുന്നത് ഒരാളെ സ്വയം സംതൃപ്തനായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയെ തടയുന്നു.

18. തേൻ:

തേൻ സമ്പന്നമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്കും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

19. പപ്പായ:

ഡൈയൂററ്റിക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളാൽ പപ്പായ അറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല അളവിൽ ഫൈബർ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

20. ഗ്രീൻ ടീ:

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളാൽ ഗ്രീൻ ടീ പ്രസിദ്ധമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങളിലൊന്നാണ് കാറ്റെച്ചിൻസ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വെറും വയറ്റിൽ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.