മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന 25 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഉദ്ധരണികൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

നമ്മളെപ്പോലെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന്, സദ്ഗുണമില്ലാത്ത ഓപ്ഷനുകളുടെ സുഖവും എളുപ്പവും എല്ലായിടത്തും ഉള്ളപ്പോൾ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രചോദനത്തിനായി, ഈ 25 ഹീറ്റി ഈറ്റിംഗ് ഉദ്ധരണികൾ വായിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക. തുടർന്ന്, ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും എവിടെയാണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള ഏതാനും നുറുങ്ങുകളും പരീക്ഷിക്കാൻ വിദഗ്‌ധർ അംഗീകരിച്ച നാല് ഡയറ്റുകളും ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട : ഞങ്ങൾ 3 പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരോട് അവരുടെ മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് ടിപ്പ് ചോദിച്ചു... അവരെല്ലാം ഒരേ കാര്യം പറഞ്ഞു

1. ഒരു ചെടിയിൽ നിന്ന് വന്നു, അത് തിന്നുക; ഒരു പ്ലാന്റിൽ ഉണ്ടാക്കി, ഡോൺ'ടി. - മൈക്കൽ പോളൻ, എഴുത്തുകാരനും പത്രപ്രവർത്തകനും

2. ആരോഗ്യമാണ് യഥാർത്ഥ സമ്പത്ത്, സ്വർണ്ണവും വെള്ളിയും അല്ല. - മഹാത്മാഗാന്ധി, അഭിഭാഷകനും കൊളോണിയൽ വിരുദ്ധ ദേശീയവാദിയും

3. ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റിയാൽ മരുന്ന് കൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല. ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായിരിക്കുമ്പോൾ മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല. - ആയുർവേദ പഴഞ്ചൊല്ല്

4. നല്ല ഭക്ഷണം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിച്ചാൽ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കും. - എറിക്ക് മക്ആഡംസ്, വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ

5. ഭാവിയിലെ ഡോക്ടർ ഇനി മനുഷ്യ ഫ്രെയിമിനെ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കില്ല, മറിച്ച് പോഷകാഹാരം കൊണ്ട് രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും തടയുകയും ചെയ്യും. - തോമസ് എഡിസൺ, കണ്ടുപിടുത്തക്കാരനും ബിസിനസുകാരനും

6. ക്ഷമിക്കണം, മാജിക് ബുള്ളറ്റ് ഇല്ല. ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുകയും വേണം. കഥയുടെ അവസാനം. - മോർഗൻ സ്പർലോക്ക്, ഡോക്യുമെന്റേറിയൻ, ചലച്ചിത്ര നിർമ്മാതാവ്, നിർമ്മാതാവ്

7. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മരുന്നായിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമായിരിക്കും. - ഹിപ്പോക്രാറ്റസ്, പുരാതന ഗ്രീക്ക് വൈദ്യൻ

8. ശരീരത്തെ നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു കടമയാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശക്തവും വ്യക്തവുമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. - ബുദ്ധൻ, തത്ത്വചിന്തകൻ, ആത്മീയ ആചാര്യൻ

9. മോഡറേഷൻ. ചെറിയ സഹായങ്ങൾ. എല്ലാറ്റിന്റെയും അൽപ്പം സാമ്പിൾ. ഇവയാണ് സന്തോഷത്തിന്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെയും രഹസ്യങ്ങൾ. - ജൂലിയ ചൈൽഡ്, പാചകപുസ്തക രചയിതാവും ടിവി വ്യക്തിത്വവും

10. ആദ്യത്തെ സമ്പത്ത് ആരോഗ്യമാണ്. - റാൽഫ് വാൾഡോ എമേഴ്സൺ, ഉപന്യാസകാരൻ, പ്രഭാഷകൻ, കവി

11. ഒരു യുദ്ധം ജയിക്കാൻ ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ പോരാടേണ്ടി വന്നേക്കാം. - മാർഗരറ്റ് താച്ചർ, യുകെ മുൻ പ്രധാനമന്ത്രി

12. പ്രഭാതഭക്ഷണം രാജാവിനെപ്പോലെയും ഉച്ചഭക്ഷണം രാജകുമാരനെപ്പോലെയും അത്താഴം പാവപ്പെട്ടവനെപ്പോലെയും കഴിക്കുക. - അഡെല്ലെ ഡേവിസ്, എഴുത്തുകാരനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും

13. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടാണ്. നല്ല ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ല നിക്ഷേപമാണ്. - ബെഥേനി ഫ്രാങ്കൽ, റിയാലിറ്റി ടി.വി. വ്യക്തിത്വവും സംരംഭകനും

14. തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നതും വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. - സമ്മർ സാൻഡേഴ്സ്, സ്പോർട്സ് കമന്റേറ്റർ, മുൻ ഒളിമ്പിക് നീന്തൽ താരം

15. വ്യായാമം രാജാവാണ്. പോഷകാഹാരം രാജ്ഞിയാണ്. അവരെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാജ്യം ലഭിച്ചു. – ജാക്ക് ലാലൻ, ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ വിദഗ്ധനും ടി.വി

16. ചെറിയ പരിശ്രമങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയാണ് വിജയം, ദിവസവും ആവർത്തിച്ച്. - റോബർട്ട് കോളിയർ, രചയിതാവ്

17. നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ: ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മിതമായി ജീവിക്കുക, ഉന്മേഷം വളർത്തുക, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യം നിലനിർത്തുക. - വില്യം ലോണ്ടൻ, പുസ്തക വിൽപ്പനക്കാരനും ഗ്രന്ഥസൂചികയും

18. എന്നെത്തന്നെ ശരിയാക്കണമെന്ന ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എനിക്ക് രസകരമായി തോന്നുന്നതെന്തും ഞാൻ ചെയ്യുന്നു. - ടെയ്‌ലർ ഷില്ലിംഗ്, നടി

19. ആയിരം മൈൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ ചുവടുവെപ്പിൽ നിന്നാണ്. - ലാവോ സൂ, തത്ത്വചിന്തകനും എഴുത്തുകാരനും

20. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നത് കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം, ഭക്ഷണക്രമം, ശുദ്ധീകരണം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ കണക്കാക്കുന്നതല്ല; പ്രകൃതിയിൽ നാം കണ്ടെത്തുന്ന രീതിയിൽ നിന്ന് സമീകൃതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് അത്. – പൂജ മോട്ടൽ, എഴുത്തുകാരിയും സ്ത്രീകളും'യുടെ അഭിഭാഷകൻ

21. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക. നിങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു സ്ഥലമാണിത്. - ജിം റോൺ, രചയിതാവും മോട്ടിവേഷണൽ സ്പീക്കറും

22. മെലിഞ്ഞവരേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ളവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിധിയെക്കാൾ സ്വയം സ്നേഹമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. - സ്റ്റീവ് മറബോലി, എഴുത്തുകാരൻ, പെരുമാറ്റ വിദഗ്ധൻ, മുതിർന്ന വ്യക്തി

23. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ നിങ്ങളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ഇങ്ങനെ പറയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: 'നന്ദി!' - കാരെൻ സൽമാൻസൺ, ഡിസൈനറും സ്വയം സഹായ എഴുത്തുകാരനും

24. ആരോഗ്യം പണം പോലെയാണ്. അത് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതുവരെ അതിന്റെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ധാരണയുമില്ല. - ജോഷ് ബില്ലിംഗ്സ്, നർമ്മ എഴുത്തുകാരനും പ്രഭാഷകനും

25. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ക്ഷേത്രമല്ല, അതൊരു അമ്യൂസ്‌മെന്റ് പാർക്കാണ്. യാത്ര ആസ്വദിക്കൂ. – ആന്റണി ബോർഡെയ്ൻ, ഷെഫ്, എഴുത്തുകാരൻ, ട്രാവൽ ഡോക്യുമെന്റേറിയൻ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രചോദനവും ലഭിച്ചു, നമുക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശം പറയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിജയത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കാൻ ഇവിടെ, പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള എട്ട് നുറുങ്ങുകൾ.

1. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക

തീർച്ചയായും, ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വളരെ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് (ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ പണം ലാഭിക്കുക). ഭക്ഷണശാലകൾ അവരുടെ വിഭവങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം സാധാരണയായി വളരെ വലുതാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് പാചകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഹാൻഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, സാധാരണയായി അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഇത് ചിത്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഒരു കിടിലൻ ടേക്ക്ഔട്ട് ഡിന്നറുമായി ഇരിക്കുകയാണ്. ഇതിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ എപ്പിസോഡിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മുഴുകിയിരിക്കുന്നു ബാച്ചിലർ , നിങ്ങൾ അത് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഓർഡറും നിങ്ങൾ ബുദ്ധിശൂന്യമായി ഉഴുതുമറിച്ചു. അശ്രദ്ധമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അടിസ്ഥാനപരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഉദ്ദേശത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക എന്നാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ ശരിക്കും സന്തോഷകരവും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്തതുമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് സ്വയം അനുവദിക്കുക

നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ ആർത്തിരമ്പാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ സംസാരിക്കുന്നു, ആളുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നശിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ സിലിണ്ടറുകളിലും തീപിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക

അമിതമായ പൗണ്ട് നമ്മെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സാധാരണയായി കേക്ക്, ചിപ്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിലെ കലോറിയുടെ (പഞ്ചസാര) അളവ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നു. കലോറി കണക്കാക്കാതെ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, സോഡ (പതിവ്, ഭക്ഷണക്രമം), ഫാൻസി കോഫി പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഐസ്ഡ് കാരാമൽ മക്കിയാറ്റോ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ബ്ലാക്ക് കോഫി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധവും ഊർജവും നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള 2015 പഠനം ) കൂടാതെ ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അത്ര മികച്ചതല്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

6. ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്

പിസ്സയും മിൽക്ക്‌ഷേക്കും (നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ ഇട്ട ജോലിയെ ഏറെക്കുറെ നിഷേധിക്കുന്ന) ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ദിവസം ജിമ്മിൽ പോയതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിന് പകരം, ഒരു മാനിക്യൂർ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ പുസ്തകം വാങ്ങുക.

7. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഞങ്ങളെപ്പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൊതുവെ കൂടുതൽ ദയനീയമായിരിക്കും, എന്നാൽ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുരന്തം വരുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പഠനങ്ങൾ - പോലെ ഇത് ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു നഴ്സിംഗ് സ്കോളർഷിപ്പ് ജേണൽ - ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കലർത്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

8. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക

റോം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സാലഡ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഭാരം വീഴില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും ദയ കാണിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തൊപ്പിയുടെ തുള്ളി തടിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തേക്കില്ല, അത് ശരിയാണ്. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ഹദീദ്‌ സഹോദരിയെപ്പോലെ കാണാത്തപ്പോൾ സ്വയം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാവുക, ഉപേക്ഷിക്കരുത്‌.

യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 4 ഡയറ്റുകൾ... വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ

1. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രാഥമികമായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ, ചുവന്ന മാംസം മാസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വീഞ്ഞ് അനുവദനീയമാണ് (മിതമായ അളവിൽ). ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ഹൃദയസംബന്ധമായ മരണം, ചില അർബുദങ്ങൾ, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അധിക ബോണസ്? പല റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. — മരിയ മാർലോ , ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ ഹെൽത്ത് കോച്ചും രചയിതാവും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണ പലചരക്ക് ഗൈഡ്

2. ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്

വാക്കുകളുടെ മിശ്രിതം വഴങ്ങുന്ന ഒപ്പം വെജിറ്റേറിയൻ , ഈ ഭക്ഷണക്രമം അത് ചെയ്യുന്നു - സസ്യാഹാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിൽ ഇത് വഴക്കം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ആളുകളെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല (പകരം, ഇത് മാംസവും പൂരിത കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു). കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ദീർഘകാല വിജയത്തിന് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സമീപനവും നൽകുന്നു. — മെലിസ ബുസെക് കെല്ലി, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ

3. സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലിയോ (പെഗാൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതിക്ക് സമാനമായി, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സസ്യ-അധിഷ്ഠിത പാലിയോ, ഡയറി, ഗ്ലൂറ്റൻ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. നേരായ പാലിയോ ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്/പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഈ പതിപ്പ് അവയെ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാംസത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു (പ്രധാന വിഭവമായിട്ടല്ല, പകരം ഒരു വ്യഞ്ജനമോ സൈഡ് ഡിഷോ ആയിട്ടാണ്), വളരെ സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഫലകത്തിലെ നക്ഷത്രമെന്ന നിലയിൽ പച്ചക്കറികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. — മരിയ മാർലോ

4. നോർഡിക് ഡയറ്റ്

നോർഡിക് ഡയറ്റിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത . മത്സ്യം (ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ളത്), മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ), പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ഇത് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന് സമാനമായി, നോർഡിക് ഭക്ഷണക്രമം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നോർഡിക് പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രാദേശിക, സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഊന്നൽ നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രാദേശിക നോർഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും നമ്മുടെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭ്യമായവ ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ആശയം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. — കാതറിൻ കിസാനെ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ

ബന്ധപ്പെട്ട : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 8 ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക