കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ബേക്കൺ, ചിക്കൻ, ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. കെറ്റോട്ടേറിയൻ ഡയറ്റിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക, ഇത് സൃഷ്ടിച്ച പരിഷ്‌ക്കരണം ഡോ. വിൽ കോൾ മിതമായ അളവിൽ മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ 26 കെറ്റോട്ടേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ആദ്യം, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ട: 17 ചെറിയ കടികൾ കീറ്റോ ആണെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല
അപ്പോൾ, എന്താണ് കെറ്റോട്ടേറിയൻ ഡയറ്റ്?
ഈ ട്രെൻഡിംഗ് ഭക്ഷണ പ്ലാൻ കുറഞ്ഞ കാർബ് ചേരുവകൾ, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ് എന്നിവയെല്ലാം ഇപ്പോഴും മെനുവിൽ ഉണ്ട്, പക്ഷേ അവ ഇലക്കറികൾ പോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. അത് ഒരുതരം പോലെയാണ് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം , മൈനസ് ധാന്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. കെറ്റോട്ടേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
കെറ്റോയിൽ നിന്ന് ഇത് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
രണ്ട് ഡയറ്റുകളും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണെങ്കിലും, കെറ്റോട്ടേറിയൻ ഡയറ്റ് പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, കൂടാതെ O.G-യെ അപേക്ഷിച്ച് മാംസത്തിലും പാലിലും ഭാരം കുറയുന്നു. കെറ്റോ . രണ്ട് പ്ലാനുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിൽ എത്തിക്കാൻ കഴിയും, അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഏറ്റവും വലിയ ആനുകൂല്യം? എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ ബേക്കൺ പൊതിഞ്ഞ ചീസും ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കനും ചങ്ങലയിൽ ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നതായി തോന്നാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി കഴിക്കാം. ആ കുറിപ്പിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശയങ്ങളുണ്ട് ...
40 ഏപ്രണുകൾ 1. ഗ്രീക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ
എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇത് കഴിക്കാമോ?
ദി മോഡേൺ പ്രോപ്പർ 2. ട്യൂണ സാലഡും ചെറുപയർ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത അവോക്കാഡോയും
ഈ വിഭവം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതാണ്.
ഫീൽ ഗുഡ് ഫുഡി 3. ആരോഗ്യകരമായ മുട്ട സാലഡ്
ക്രഞ്ചി, ക്രീം, ഉന്മേഷം.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ4. സ്ട്രോബെറി കെറ്റോ ഫാറ്റ് ബോംബുകൾ
വിശപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ നക്കി എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിൽ അധിക സാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ5. കടലാസ്സിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച എള്ള്-ഇഞ്ചി സാൽമൺ
വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ6. കോളിഫ്ലവർ 'ഗ്രിറ്റ്സ്', അരുഗുല എന്നിവയുള്ള ചെമ്മീൻ
സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചതും (ആരോഗ്യകരവും)
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ7. സ്ലോ-കുക്കർ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഫ്രിറ്റാറ്റ
ഇത് സജ്ജമാക്കുക, മറക്കുക, എറ്റ് വോയില: പ്രഭാതഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: മാർക്ക് വെയ്ൻബെർഗ് / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൊവൽ8. കുറഞ്ഞ കാർബ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എഞ്ചിലഡാസ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഇനിയും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കറുത്ത പയർ, ധാന്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ടോർട്ടിലകൾ നഷ്‌ടമാകില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ആരോഗ്യകരമായ യം 9. പോർട്ടോബെല്ലോ പിസ്സ-സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കൂൺ
ഈ ചെറിയ ചേരുവകളുടെ ലിസ്‌റ്റിനോട് ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും നോ പറയില്ല.
നിർവചിക്കപ്പെട്ട വിഭവം 10. തണ്ണിമത്തൻ റാഡിഷ് ട്യൂണ ടോസ്റ്റഡാസ്
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഡിന്നർ പാർട്ടിക്ക് ഇത് പിൻ ചെയ്യുക.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ11. 20 മിനിറ്റ് ചെമ്മീൻ സ്കാമ്പി സൂഡിൽസ്
ഒറിജിനലിന്റെ എല്ലാ വെണ്ണയും നാരങ്ങയും വെളുത്തുള്ളിയും - മൈനസ് (മിക്കതും) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. വൈറ്റ് വൈൻ ഒഴിവാക്കുക, അവ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഹേ കീറ്റോ മാമാ 12. പാർമെസൻ കോളിഫ്ലവർ സ്റ്റീക്ക്സ്
വെളുത്തുള്ളി താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ശ്രമിക്കുക വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി പകരം. കാത്തിരിപ്പിന് ഇത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ13. 20 മിനിറ്റ് പാലിയോ എഗ് റോൾ ബൗളുകൾ
സ്വാദിഷ്ടമായ പന്നിയിറച്ചി, ക്രഞ്ചി കീറിയ കാബേജ്, പുതിയ ഇഞ്ചി, എള്ള്-സോയ സോസ് എന്നിവ അഭിനയിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ13. പച്ച ശക്ഷുക
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരിക്കലും ബ്രഞ്ച് ഹോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: നിക്കോ ഷിൻകോ/സ്റ്റൈലിംഗ്: അരാൻ ഗോയ്യഹാൻ14. സ്പൈസി ലെമൺ-ജിഞ്ചർ ചിക്കൻ സൂപ്പ്
അക്കാ നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധം ജലദോഷവും പനി സീസണും വരുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ15. ക്രിസ്പി ഗോട്ട് ചീസ് സാലഡ്
പിസ്തയിൽ പൊതിഞ്ഞ ആട് ചീസ് മെഡലിയനുകൾ? അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ഹൃദയത്തിനു ശേഷമുള്ള സാലഡാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ16. ബ്രസ്സൽസ് സ്പ്രൗട്ട് സ്ലൈഡറുകൾ
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തിന് നൽകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ താലവും സ്വയം വിഴുങ്ങാം. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലോറൻ വി. അലൻ / CHÈVRE17. ഷുഗർ സ്നാപ്പ് പീസ് സാലഡ്, ചേവ്രെ റാഞ്ചിനൊപ്പം
ഡ്രെസ്സിംഗിൽ ടാൻജി ആട് ചീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട-മുകളിൽ ചില പൊടിക്കലുകളും ഉണ്ട്).
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
മെല്ലിസ്സ സെവിഗ്നി / സ്ക്വീക്കി ക്ലീൻ കെറ്റോ18. എല്ലാം ചിക്കൻ വിംഗ്സ്
ഇല്ല, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ബാഗെൽ താളിക്കുക *രോഗികളല്ല*. ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആയിരിക്കില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ വിഭവം 19. ഗ്രിൽഡ് സാൽമൺ വിത്ത് മാംഗോ സൽസ
അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ അവധിയിലാണ്.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ20. അവോക്കാഡോയ്‌ക്കൊപ്പം കെറ്റോജെനിക് ചുട്ടുപഴുത്ത മുട്ടകളും സൂഡിൽസും
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും മാനസികമായി മാറിയിട്ടില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കുറഞ്ഞ കാർബ് യം 21. കോളിഫ്ലവർ Au Gratin
ഇത് രുചികരമായി തോന്നുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ടേബിളിൽ ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതായി കാണപ്പെടാം.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ആഫ്രിക്ക 22. ഇൻസ്റ്റന്റ് പോട്ട് സ്പൈസി മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
അന്നജം കലർന്ന മധുരക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മത്തങ്ങ കീറ്റോയിൽ നിങ്ങളുടെ വീഴ്ച പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
എനിക്ക് ഫീബിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക 23. സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, ഈസി മഞ്ഞൾ-നെയ്യ് ഹോളണ്ടൈസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പാലിയോ മുട്ടകൾ ബെനഡിക്റ്റ്
TBH, നമുക്ക് നെയ്യ് ഹോളണ്ടൈസ് ഒരു സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാം.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ആഫ്രിക്ക 24. തൽക്ഷണ പോട്ട് ബോൺ-ഇൻ പോർക്ക് ചോപ്സ്
ഹെവി ക്രീം, ബീഫ് ചാറു, ധാരാളം മസാലകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പതിവ് അത്താഴത്തിന് യോഗ്യമാക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ആഫ്രിക്ക 25. ബേക്കൺ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയുള്ള ബ്രോക്കോളി സാലഡ്
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക മധുര മായോ - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ യം 26. ചുട്ടുപഴുത്ത ബാൽസാമിക് ചിക്കൻ തുടകൾ
ഫലത്തിൽ യാതൊരു തയ്യാറെടുപ്പും കൂടാതെ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പിനേക്കാൾ ലളിതമല്ല ഇത്.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: എല്ലാ സലാഡുകളും ഓട്‌സും അല്ലാത്ത ഒരു സസ്യാധിഷ്ഠിത ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാൻ
