30 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നേരെ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2021 ഏപ്രിൽ 2 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളും രീതികളും ഉണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ അനുബന്ധങ്ങൾ വരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ വരെ, പട്ടിക ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആശയം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ ക്രാഷ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കർശനമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സ്വയം stress ന്നിപ്പറയേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സത്യസന്ധമായിരിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

കുറച്ച് പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയാണ്. ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ? നിങ്ങളുടെ അടുക്കള അലമാരയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ചേരുവകൾ അണിനിരത്തി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വീട്ടിൽ കാണപ്പെടുന്ന മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടികയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

1. ഇഞ്ചി

മികച്ച അടുക്കള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്നായ ഇഞ്ചി തെർമോജെനിക് ആണ്, അതായത് ഉപഭോഗത്തിന്മേൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും കത്തിക്കുന്നു [1] . വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിന് പേരുകേട്ട ഇഞ്ചി മ്യൂക്കസ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വായു പുറന്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

2. വെളുത്തുള്ളി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് വെളുത്തുള്ളി, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിതവണ്ണ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം തടയുന്നു [രണ്ട്] . കൂടാതെ, വെളുത്തുള്ളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

3. കുരുമുളക്

കുരുമുളകിൽ കലോറിയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്, ഇവയെല്ലാം ഈ കറുത്ത സ്വർണ്ണത്തിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കുരുമുളകിൽ പൈപ്പറിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വേർതിരിവ് തടയുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ജൈവ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും [3] .

4. മഞ്ഞൾ

മിക്കവാറും എന്തിനും ഏതിനും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉറക്കത്തിലെ മുറിവുകളിലേക്കുള്ള മുറിവുകൾ), മഞ്ഞൾ കലോറി കുറവാണ്, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ പൂജ്യം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം ഭയപ്പെടാതെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ഇത് ഒരു ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറായി ഉപയോഗിക്കാം [4] .

5. കറുവപ്പട്ട

ആരോഗ്യകരമായ അടുക്കളയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കറുവപ്പട്ട. മറ്റ് പോഷകഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ട സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ കോഫിയിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് [5] .

6. കായീൻ കുരുമുളക്

കായീൻ കുരുമുളക് കലോറി രഹിതമാണ്. പതിവായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കായീൻ കുരുമുളക് ചേർക്കുക [6] .

7. കടുക് വിത്ത്

കടുക് വിത്തുകളിൽ സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരിയായ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [7] . നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ കടുക് ചേർക്കാനും ആരോഗ്യപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

8. ചണവിത്ത്

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക കൊഴുപ്പുകൾ ഉരുകുന്നതിന് വിത്തുകൾ പ്രാഥമികമായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിത്തിന്റെ പങ്ക് അതിന്റെ സവിശേഷമായ പോഷകഗുണങ്ങളിൽ നിന്നും തന്മാത്രാ ഘടനയിൽ നിന്നുമാണ് (ഫൈബർ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ലിഗ്നിൻ, കുറഞ്ഞ കാർബണുകൾ) [8] .

9. ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും അമിതഭക്ഷണം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ വിത്തുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുകയും അവ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [9] . കൂടാതെ, ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. എള്ള്

എള്ള് വിത്തിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും [10]. ഇതിനുപുറമെ, എള്ള് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

11. പുതിന

കുറഞ്ഞ കലോറിയും പുതിനയിലയിലെ നല്ല അളവിലുള്ള ഫൈബറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സസ്യം കലോറി കുറവായതിനാൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പുതിനയില കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായി അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. [പതിനൊന്ന്] .

12. വൃക്ക ബീൻസ് (രാജ്മ)

ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഘടകമായ രാജ്മ / വൃക്ക ബീൻസ് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അധിക എണ്ണ / ഉപ്പ് / മസാല ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക [12] .

13. പയറ്

സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെയും നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് പയറ്. പയറ് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

14. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മുഖക്കുരുവിനെ ചികിത്സിക്കുക തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കൈവശമുള്ള ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട് [13] . ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ അസറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ആസിഡ് ഭക്ഷണം നന്നായി തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

15. ഒലിവ് ഓയിൽ

ഒലിവ് ഓയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിറയെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

16. വെളിച്ചെണ്ണ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അധിക കന്യക വെളിച്ചെണ്ണയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ചതായി പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [14] . വെളിച്ചെണ്ണയിലെ ചില ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും എന്നതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

17. കാരറ്റ്

കാരറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറിയാണെങ്കിലും ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണമാണിത് [പതിനഞ്ച്] . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ചേർക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അടുക്കള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മസാലകൾ എന്നിവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കാലാനുസൃതമാണ്, ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലില്ല അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ / പഴങ്ങൾ:

18. ഗ്രീക്ക് തൈര് : കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് തൈര് പോലുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

19. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ പ്രോട്ടീന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഇവ ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണ സ friendly ഹൃദ ലഘുഭക്ഷണവുമാക്കുന്നു.

20. ചിക്കൻ : ഇവയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പൊട്ടുന്ന ഭക്ഷണമായിരിക്കും.

21. ഇലക്കറികൾ : കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കുറവായതിനാൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയതിനാൽ ഇലക്കറികൾ, കാലെ, ചീര, കോളാർഡ്, സ്വിസ് ചാർഡ് എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

22. നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ : ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, കാബേജ്, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, അവിശ്വസനീയമാംവിധം പൂരിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതുമാണ്.

23. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് : ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

24. അവോക്കാഡോ : അവോക്കാഡോയിൽ കാർബണുകൾ കുറവാണ്, ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഓരോ സേവനത്തിലും 9 ഗ്രാം കാർബണുകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതിൽ 7 എണ്ണം ഫൈബറിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ‘ഘടകമാണ്.’

ചുവടെയുള്ള അടുക്കള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ:

25. മുന്തിരിപ്പഴം : നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറോളം അര മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കുറവായിരിക്കാനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

26. കോട്ടേജ് ചീസ് (പനീർ) : കോട്ടേജ് ചീസ് പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ അധിക ഭാരം ചേർക്കാതെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

27: നിലക്കടല വെണ്ണ : നിലക്കടല വെണ്ണ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും, നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഘടകമാണ്.

28. ബൾസാമിക് വിനാഗിരി : മറ്റ് സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ വിനാഗിരിയിൽ കലോറി കുറവാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കലോറി അടങ്ങിയ മറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

29. കശുവണ്ടി : അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ കശുവണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഘടകമാണ്.

30. ഗ്രാം മാവ് (സത്തു) : വിവിധ ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ പ്രശസ്തമായ ഘടകമാണ് സത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാം മാവ്, ഇത് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ടർക്കി കഴുത്ത് ടാർഗെറ്റുചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, മികച്ച ഫലത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. സൂചിപ്പിച്ച bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മറ്റ് അടുക്കള ചേരുവകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അവ ലളിതമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ഉറക്കം, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.