അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ 7 ഗുണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 നവംബർ 11 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് അലക്സ് മാലേകൽ

നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു കുട്ടിയെ ഗുണന പട്ടിക പഠിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നാമെല്ലാവരും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മളിൽ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ദിവസം തോറും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഉറക്കമുണരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ സുഖസൗകര്യവും അധിക സൗന്ദര്യവും കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ചില മരുന്നുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .

സമീപകാലത്തെ പല പഠനങ്ങളും ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയും ഉറക്കരീതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി, ആദ്യകാല റിസറുകൾ ബാക്കിയുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് അവർ നിഗമനം ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂടി ചേർക്കുന്നു, അതായത് ഈ തിരക്കുള്ള ലോകത്ത് വളരെയധികം അർത്ഥമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള കൂടുതൽ സമയം കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയെയും അർത്ഥമാക്കും. ഇതുകൂടാതെ, നേരത്തെയുള്ള റിസർ‌മാർ‌ക്ക് നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് 100 ശതമാനം ഗുണം ചെയ്യും ^[1] ^{[രണ്ട്]} .

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ചർമ്മവും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ടിഷ്യുകളെയും നന്നാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയെയും ആരോഗ്യത്തെയും ചർമ്മത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. അത് മാറ്റിവെച്ചാൽ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് പോകാം.

നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മോശം ഭക്ഷണശീലത്തിന് കാരണമാവുകയും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[3] .

2. വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയം

ദൈനംദിന വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകൾ നൽകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അവർ വൈകി ഉറക്കമുണർന്നതാണ് എന്നതാണ്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കുറച്ച് സമയം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. വൈകുന്നേരം ജോലി കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് വർക്ക് out ട്ട് നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കും.

3. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വ്യായാമത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും സമാനമായി, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ജലാംശം, ഓക്സിജൻ, രക്തയോട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സ്വാഭാവികമായും മെച്ചപ്പെടും. ഇതിനുപുറമെ, ആദ്യകാല റിസറുകൾ എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് ചെയ്യാനും നനയ്ക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള അധിക സമയത്തിന്റെ പ്രയോജനമാണ് ^[4] .

നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ

4. ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ഉൽ‌പാദന സമയമാണ് പ്രഭാത സമയം. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം, ഒരാളുടെ തലച്ചോർ രാവിലെ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിലാണ്, മാത്രമല്ല മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, ആദ്യകാല റിസറുകൾ പഠനമനുസരിച്ച് മികച്ച ആസൂത്രകരാണ് ^[5] .

5. മികച്ച ഏകാഗ്രത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. തടസ്സങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ (കാരണം ലോകം മുഴുവൻ ഉറങ്ങും), നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാനും കഴിയും. അർദ്ധരാത്രിയിലെ എണ്ണ കത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരേക്കാൾ ആദ്യകാല റീസറുകൾ അക്കാദമികമായി മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക നേട്ടങ്ങൾ

6. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉറക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിനചര്യയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും എളുപ്പമാകും. ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിന് പ്രയോജനകരമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ആയിരിക്കുന്നതും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ^[6] .

7. കുറച്ച് ശാന്തമായ സമയം അനുവദിക്കുന്നു

പ്രഭാതത്തിലെ നിശബ്ദത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ധ്യാനിക്കാൻ പോലും കഴിയും. സമാധാനപരമായ മനസ്സിന് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസത്തെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നിശബ്ദതയും സമാധാനവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആശ്വാസകരമാണ് ^[7] .

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ...

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പലവിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമുതൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുവരെ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലം തീർച്ചയായും ഒരു നേട്ടമാണ്. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക - മികച്ച ശീലത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പടിയാണിത്.

ഇൻഫോഗ്രാഫിക്സ് ശരൺ ജയന്ത്

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]കുമാരൻ, വി.എസ്., രാഘവേന്ദ്ര, ബി. ആർ., & മഞ്ജുനാഥ്, എൻ. കെ. (2012). ശ്രദ്ധയും മെമ്മറിയും ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിലെ പ്രകടനത്തിന്റെ ആദ്യകാല ഉയർച്ചയുടെ സ്വാധീനം. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, 56 (4), 43-50.
[രണ്ട്]അഗർവാൾ, എ. കെ., കൽറ, ആർ., നാട്ടു, എം. വി., ഡാഡിച്ച്, എ. പി., & ദേശ്വാൽ, ആർ. തെറാപ്പിക്ക് കീഴിലുള്ള സൈക്യാട്രിക് ഇൻപേഷ്യന്റുകളുടെ സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രകടനം: പേപ്പർ, പെൻസിൽ ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിലയിരുത്തൽ. ഹ്യൂമൻ സൈക്കോഫാർമക്കോളജി: ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ, 17 (2), 91-93.
[3]കാമത്ത്, എം. വി., & ഫാളൻ, ഇ. എൽ. (1991). അക്യൂട്ട് മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷനിൽ ന്യൂറോകാർഡിയാക് റിഥങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യതിയാനങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി, 68 (2), 155-160.
[4]കെക്ലണ്ട്, ജി., ആർക്കെസ്റ്റെഡ്, ടി., & ലോഡൻ, എ. (1997). പ്രഭാത ജോലി: ഉറക്കത്തിലും ജാഗ്രതയിലും നേരത്തേ ഉയരുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഉറക്കം, 20 (3), 215-223.
[5]എലിയാസൺ, എ. എച്ച്., ലെറ്റെറി, സി. ജെ., & എലിയാസൺ, എ. എച്ച്. (2010). നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ! കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഉറക്കശീലവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും. ഉറക്കവും ശ്വസനവും, 14 (1), 71-75.
[6]ബീബെ, ഡി. ഡബ്ല്യു., റോസ്, ഡി., & അമിൻ, ആർ. (2008, ജനുവരി). ഒരു അനുകരിച്ച ക്ലാസ് മുറിയിലെ കൗമാരക്കാരുടെ പഠനത്തിലും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ഉറക്കത്തിൽ (വാല്യം 31, പേജ് A77-A78). വൺ വെസ്റ്റ്ബ്രൂക്ക് കോർപ്പറേറ്റ് സിടിആർ, സ്റ്റീ 920, വെസ്റ്റ്ചെസ്റ്റർ, ഐഎൽ 60154 യുഎസ്എ: അമെർ എകാഡ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ.
[7]ഡാനർ, എഫ്., & ഫിലിപ്സ്, ബി. (2008). കൗമാര ഉറക്കം, സ്കൂൾ ആരംഭ സമയം, ക teen മാരക്കാരായ മോട്ടോർ വാഹനം തകരുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ, 4 (06), 533-535.