തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 7 പ്രാണായാമങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• വാർത്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
• കായികം ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെ പിന്തുടരലിലാണ് നാമെല്ലാം. കുറ്റമറ്റതും വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നുമുള്ള കാഴ്ച അതിശയകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് വിധേയമാകുന്ന എല്ലാ അഴുക്കും മലിനീകരണവും, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ, സൂര്യന്റെ കഠിനമായ കിരണങ്ങൾ, ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം സാധൂകരിക്കാൻ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം ഒരു ടോസിനായി പോകുന്നു. അതിശയകരമായ മേക്കപ്പ് കഴിവുകളാൽ വ്യാജമല്ല, യഥാർത്ഥ തിളക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു അകത്തെ ജോലിയാണ്. യോഗ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാണായാമ ചർമ്മത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം ലഭിക്കാൻ എല്ലാ ആസനങ്ങളും ശ്വസന വ്യായാമവും പ്രാണായാമവും പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് പ്രാണായാമം?

ശ്വസനത്തിലും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന യോഗയുടെ ഒരു വശമാണ് പ്രാണായാമം. നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും യുഗങ്ങൾ മുതൽ യോഗികൾ പ്രാണായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആസനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ പരിശീലനമാണ് പ്രാണായാമം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെയുള്ള ജീവിത energy ർജ്ജത്തിന്റെയോ പ്രാണന്റെയോ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ശ്വസന നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പ്രാണായാമം

കപലഭതി

ഇമേജ് കടപ്പാട്: യോഗറ്റക്കറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഷാറ്റ് ക്രിയയാണ് കപലഭതി. കപലഭതി എന്ന വാക്ക് രണ്ട് പദങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്- ‘കപാല’ എന്നാൽ നെറ്റി എന്നും ‘ഭതി’ എന്നാൽ തിളങ്ങുക എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയ ശ്വസനത്തിന്റെയും സജീവമായ ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വസനരീതി ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ യോഗ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കപലഭതിയുടെ പതിവ് പരിശീലനം ചർമ്മത്തെ മായ്ച്ചുകളയാനും അതിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

കപലഭതി എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

• ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിച്ചും വായിലൂടെ ശ്വസിച്ചും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വൃത്തിയാക്കാനും ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ശ്വസിക്കുകയും വയറ്റിൽ നിറയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഏതാണ്ട് ¾th ഭാഗം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ എല്ലാ വായുവും കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഭി മുകളിലേക്ക് വരയ്ക്കുക.

• വീണ്ടും ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

• ഈ പ്രക്രിയ 10 തവണ ആവർത്തിച്ച് സാധാരണ ശ്വസിക്കുക.

• ഈ ചക്രം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കപലഭതി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ആരാണ് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കപലഭതി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം.

• ഗർഭം

• ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ

• ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ

• ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്

• വയറുവേദന

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഭാസ്ട്രിക

ഇമേജ് കടപ്പാട്: അമർ ഉജാല

തീയുടെ യോഗ ശ്വസനം എന്നും ഭാസ്‌ത്രിക പ്രാണായാമം അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അമർത്തി ശ്വാസകോശത്തിൽ കുടുങ്ങിയ വായു പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഭാസ്‌ത്രിക സഹായിക്കുന്നു. ജീവശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ഒരു ശക്തമായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കപലഭതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബാസ്ട്രികയിൽ ശക്തമായ ശ്വസനവും ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാണായാമ സെഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാസ്‌ത്രികയിൽ ആരംഭിച്ച് കപലഭതിയിൽ പിന്തുടരണമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭാസ്‌ത്ര പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• കാലുകൾ കടന്ന് നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.

• ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക.

• ഇപ്പോൾ ശക്തമായി ശ്വസിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

• ഭസ്തിക പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കി നെഞ്ചും കഴുത്തും തലയും നിലനിർത്തുക.

• 30-45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശക്തമായ ശ്വസനം ആവർത്തിക്കുക.

• കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് രണ്ട് തവണ കൂടി സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.

ആരാണ് ഭാസ്‌ത്രിക ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാസ്‌ത്രിക ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

• ഗർഭം

• രക്താതിമർദ്ദം

• പിടിച്ചെടുക്കൽ

• ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം

• ഹാർട്ട് ഇഷ്യു

പ്രോ തരം: ഭാസ്ട്രിക നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് രാത്രിയിലോ വയറ്റിലോ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം നടത്തുമ്പോൾ ഭാസ്ട്രിക ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

അനുലോം വിലോം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്ന പ്രാണിക് energy ർജ്ജത്തെയോ സുപ്രധാന ശക്തിയെയോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യോഗ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് അനുലോം വിലോം. ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അനുലോം വിലോം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചാനലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും ശരീരത്തിലൂടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും നീക്കംചെയ്യാനും മാനസിക സമാധാനവും ശാന്തതയും കൈവരിക്കാനും കുറ്റമറ്റ തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

അനുലോം വിലോം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• കാലുകൾ കടന്ന് നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും തോളുകൾ ശാന്തമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

• ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വിടുക.

• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഇടത് മൂക്കിൽ നിന്ന് കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക.

• മോതിരം വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക.

• ഇപ്പോൾ, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക, വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്തെയും ശ്വസന സമയത്തെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• 5 മിനിറ്റ് ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രോ തരം: അനുലോം വിലോമിന്റെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്തെ ശ്വസിക്കുന്നതിനും ശ്വസിക്കുന്നതിനും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.

നാദി ഷോഡൻ പ്രാണായാമ

ഇമേജ് കടപ്പാട്: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ യോഗ

നാഡി ഷോഡനിൽ രണ്ട് പദങ്ങളുണ്ട്- സൂക്ഷ്മ energy ർജ്ജ ചാനൽ എന്നർത്ഥം വരുന്ന ‘നാഡി’, ശുദ്ധീകരണം എന്നർത്ഥം വരുന്ന ‘ഷോഡാൻ’. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ തടഞ്ഞ energy ർജ്ജവും ശ്വസന ചാനലുകളും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണിത്. ഇത് ലളിതമായ ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചാനലുകൾ തുറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പുതിയ ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തടഞ്ഞ ചാനലുകൾ കാരണം ശേഖരിച്ച നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും മനോഹരമായ തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓലോം വിലോമിനെപ്പോലെ ഇതര ശ്വസനരീതി കൂടിയാണിത്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ഓലോം വിലോമിന് മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ശ്വസനമാണെങ്കിലും, നാദി ഷോഡൻ പ്രാണയം മൃദുവും സൂക്ഷ്മവുമായ ശ്വസനം നൽകുന്നു.

നാദി ഷോഡൻ പ്രാണയം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.

• കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തി സൂചികയും നടുവിരലും നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക.

• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക.

• ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ളതും മൃദുവായതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

• ഈ പ്രക്രിയ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• സൈക്കിൾ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ബ്രമരി, ഉദ്ദീത്, പ്രണവ് പ്രാണായാമ

ഇമേജ് കടപ്പാട്: ലോക സമാധാന യോഗ സ്കൂൾ

ഇവ മൂന്ന് പ്രാണായാമ സങ്കേതങ്ങളാണ്, കാരണം അവ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ബീ ബ്രീത്ത് പ്രാണായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബഹ്‌റാമി പ്രാണായാമ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉജിത്തും പ്രണവ് പ്രാണായവും അതിന്റെ (ഭ്രമാരി പ്രാണായാമ) പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മൂന്ന് പ്രാണായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകും.

ബ്രമരി, ഉദ്ദീത്, പ്രണവ് പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• മുട്ടുകുത്തി നിവർന്ന് നിവർന്നുനിൽക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെവി അടയ്ക്കുക.

• സൂചിക വിരലുകൾ തിരശ്ചീനമായി നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലും ബാക്കി മൂന്ന് വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലും വയ്ക്കുക. വായ അടച്ചിരിക്കുക.

• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ‘ഓം’ എന്ന നീണ്ട ശബ്ദം ചൊല്ലുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ഓം ചൊല്ലുന്നത് ഒരു തേനീച്ചയുടെ ശബ്‌ദം പോലെ ഒരു ശബ്‌ദം സൃഷ്ടിക്കും, അതിനാലാണ് പേര്.

• ഉദ്ജിത് പ്രാണായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കുക.

• ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വിട്ടയക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

• ഓം മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.

• ബ്രമരിയുടെയും ഉദ്ദീത് പ്രാണായത്തിന്റെയും ഈ പ്രക്രിയ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രണവ് പ്രാണായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക, പുരികത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പൂർണ്ണ നിശബ്ദത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, കൂടുതൽ സമ്പന്നമായ അനുഭവത്തിനായി ആഴത്തിലുള്ളതും മൃദുവായതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക