ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ആർ‌ബി‌സി ഹെറിറ്റേജിനേക്കാൾ മുൻ‌തൂക്കം അനിർ‌ബാൻ ലാഹിരി
- റിലയൻസ് ജിയോ, എയർടെൽ, വി, ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ എൻ‌ട്രി ലെവൽ ഡാറ്റ വൗച്ചറുകളുടെയും പട്ടിക
- കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും പോഷക ആവശ്യകതകളും മാറുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം ഈ പോഷകങ്ങൾ അവരുടെ ശാരീരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വാർദ്ധക്യം മൂലമുള്ള വൈകല്യം, രോഗം, ആശ്രിതത്വം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മധ്യവയസ്കരിലും മുതിർന്നവരിലും ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. [1]
ഈ ലേഖനത്തിൽ, 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ
1. തക്കാളി
ആന്റിഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള ലൈക്കോപീൻ എന്ന പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത കരോട്ടിനോയ്ഡ് തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പ്ലാന്റ് പിഗ്മെന്റ് തക്കാളിക്ക് ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യകാല പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
2. മധുരക്കിഴങ്ങ്
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്യാൻസർ സാധ്യത എന്നിവ പുരുഷന്മാരിലെ സാധാരണ വാർദ്ധക്യത്തിലെ ചില പ്രശ്നങ്ങളാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങിൽ പൊട്ടാസ്യം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, മറ്റ് പല ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പുരുഷന്മാരിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ഓട്സ്
പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്ക് ഓട്സ് മൾട്ടി പർപ്പസ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതായത് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ചികിത്സ, മലബന്ധം തടയുക, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് വിലകുറഞ്ഞതും പ്രായമായവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണമാണ്.
4. റോസ് ആപ്പിൾ
സുപ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മികച്ച സൂപ്പർഫുഡാണ് റോസ് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ജംബു. ടെർപെനോയിഡുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് മികച്ച തലച്ചോറും കണ്ണ് ഭക്ഷണവുമാണ്. റോസ് ആപ്പിളിലെ കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം മലബന്ധം, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു.
5. മുട്ട
വാർദ്ധക്യം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് സാർകോപീനിയ. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതിന്റെ ശക്തിയും പ്രവർത്തന ശേഷിയും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മുട്ട. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, നശീകരണ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. [രണ്ട്]
6. തുർക്കി റമ്പ്
കോഴി ഇറച്ചി മുറിക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മിക്ക കൊഴുപ്പുകളും കോഴി മാംസത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം. ടർക്കി റമ്പിൽ ഒരു ശതമാനം ലിപിഡ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പ്രോട്ടീനുകളും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൂടുതലാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മുഴകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം. [3]
7. കൂൺ
പ്രായമായവരിൽ ബുദ്ധിശക്തി കുറയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കൂൺ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂൺ കഴിക്കുന്നത് മെമ്മറി, ശ്രദ്ധാ വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള നശീകരണ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.
8. ബദാം
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപഭോഗം മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്നിവ തടയുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളായ ക്യാൻസർ, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബദാം എന്ന പ്രധാന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സഹായിക്കും. [4]
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ
1. പാൽ
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രധാനമായും കണ്ടുവരുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥി രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് പാൽ. [5]
2. തൈര്
സ്ത്രീകൾ മധ്യവയസ്സിലെത്തുമ്പോൾ മാനസിക-ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. 40 അല്ലെങ്കിൽ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ തൈര് സഹായിച്ചേക്കാം. അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. ചീര
ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീരയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ സീറം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കുറയ്ക്കാനും വാർദ്ധക്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [6]
4. ചണ വിത്തുകൾ
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ, ലിനോലെനിക് ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു.
5. ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറി ഉപഭോഗം പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലെ ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം മെമ്മറി, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
6. ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവണത സെലീനിയത്തിൽ ബ്രസീൽ പരിപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, മൂപര് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബ്രസീൽ പരിപ്പിലെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. [7]
7. മിഴിഞ്ഞു
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, ടൈറാമൈനുകൾ, ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ, എ, സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് സോർക്രട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച കാബേജ്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി സോർക്രട്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
8. അയല
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത തടയുന്നതിനും രക്തത്തിന്റെ എണ്ണം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രീമെനോപോസൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ -3 ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അയല, ഇത് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ സൂപ്പർഫുഡുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കാം.
